ławka

Dzięki właśnie tak robie. Na ławce położyłem dwa ketle na szerokości barków a przed ławką stawiam skrzynie którą mam do ćwiczeń na nogi. łapię się za ketle i jadę. nie wiem tylko jak rozegrać to z techniką. czy mam łokcie prowadzić jak najbliżej ciała czy też łokcie idą na zewnątrz

[...] i idę planem z poradnika dla początkujących. Treningi ciężarem 3x w tygodniu + cardio (ergometr) 2x w tygodniu. Robię tylko 3 ćwiczenia: - martwy ciąg; - wyciskanie leżąc (ławka płaska); - przysiady ze sztangą za głową. I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza przygoda z tymi [...]

co byście proponowali w piatek na klatę dać ? od razu mówię że nie mam poręczy, i rozpietki odpadaja bo to ćwiczenie izolacyjne. ławka ma skos tylko dodatni i zerowy . Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

[...] wszystko jest . Poniedziałek ---------------------------------- -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s -TRICEPS Pompki odwrotne 2s -BICEPS Wyciskanie z sztangą na stojaka 2s ---------------------------------- ŚRODA [...]

[...] na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 10kg/15 10kg/10 10kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 10kg/15 10kg/10 10kg/6 BRZUCH 9. w leżeniu na [...]

[...] - trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1. TRENING. -10min. - rozgrzewka - bieżnia Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/5 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 4X2/10 6X2/10 6X2/10 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/10 23/7 23/5 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 4X2/8 4X2/8 [...]

a Panie kolego czym można dipsy zastąpić? nie mam poręczy u siebie mam w planach zrobic wyspawac poręczę ale póki co brak... jak myślisz? Możesz robic na ławce odwrotne pompki, tzw szwedzkie. Nogi oprzyj o cos na tej samej wysokości co ławka.

Witam mam do sprzedania zestaw na siłownie domową, w skład zestawu wchodzą: 1. Zestaw 63kg obciążenia i 3 gryfy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-73kg-obciazenia-i-3-gryfy.html 2. Hartowany gryf lekko łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120Ls http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html 3. Stojaki [...]

[...] powoli z pełnym napięciem mięśni, po każdej serii zwijałem się z bólu wywołanego paleniem w bickach przez ~10sekund - super poszło tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 17kg x 8/8; 15kg x 8 tutaj słabo czułem pracę Biceps - uginanie ramion młotkowe hantle: jednorącz 14kg x 12/12/10 podczas wykonywania [...]

[...] powoli z pełnym napięciem mięśni, po każdej serii zwijałem się z bólu wywołanego paleniem w bickach przez ~10sekund - super poszło tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 17kg x 8/8; 15kg x 8 tutaj słabo czułem pracę Biceps - uginanie ramion młotkowe hantle: jednorącz 14kg x 12/12/10 podczas wykonywania [...]

Witam Wszystkich! Mam na sprzedaż używany sprzęt renomowanej marki ARETE. Oto lista sprzętów: 1. Maszyna do brzuszków + 101kg obciążenia 2. Steper 3. Orbitrek 4. Maszyna na uda +128kg obciążenia 5. Rowerek nowy Kettler PASO 307 6. Ławka na plecy 7. Wibromaszyna 8. Szuwnica 9. 2. Ławka do Brzuszków 10. Kołyska 11. Kółko do skośnych brzucha 12. [...]

Witam :) mam zamiar zakończyć treningi Kickboxingu zapisać się na siłownie by przybrać parę kilo ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić [...]

Prezmo wytlumaczysz jak ma robic niektore cwiczenia z hantelkami i lawka do brzuszkow? Bo taki sprzet posiada.

[...] za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, ale problem w tym że jestem dość zalany i mam spory(nawet chyba bardzo ) obwód pasa.. ponad 90, w zasadzie [...]

Jak w temacie. Zdecydowanie sprzedam lub zamienię ławkę jak w opisie. Ławka jest za wysoka i mam problemem z treningiem w piwnicy... Zresztą powód sprzedaży dla potencjalnego zainteresowane. Ławka u mnie od około 6miesięcy. Kupiona za ~500zł... Cena 350 z KW. Preferowany odbiór osobisty - cena 300zł BEZ NEGOCJACJI. Zamiana na ławkę która posiada [...]

[...] dwa czasami jedno na grupę ale mi to nie odpowiada a wręcz czuję jakiś niedosyt, że coś zrobiłem ale nie do końca bez tak zwanej pompy. Dzisiejszy trening: Klatka: -pozioma ławka -4 serie kończone na 105kg -ławka + wyciskanie hantle -3 serie kończone 2x30kg -rozpiętki -3 serie kończone 25kg Triceps : -prostowanie ramienia zza głowy 3 serie [...]

[...] Ozzy. Dostałem teraz sztangielki max 14 kg. Czy może teraz robić FBW skoro już mam mnw. sprzęt. Za sztange zrobi mi stara szyna z fundamentów a za ławeczkę zwykła drewniania ławka. Co Ty na to? Dałoby radę? Bo ewentualnie mogę dokupić ten gryf a obciążniki mam i sztangę mógłbym mieć, ale nie ma opcji żebym miał ławeczkę. Bo czytałem np. w jakimś [...]

[...] 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Sroda wolne Czwartek PLECY + TYŁ BARKU 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

[...] za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, ale problem w tym że jestem dość zalany i mam spory(nawet chyba bardzo :-|) obwód pasa.. ponad 90, w zasadzie [...]

Dzień #11 DT - trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1. Trening. -rozgrzewka: 10 min. bieżnia Rozpiętki 25/10 32/10 32/7 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 4X2/10 6X2/10 6X2/10 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/10 25/5 25/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/9 4X2/9 4X2/8 [...]