witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze pelnic role [...]
Przy 2 razach w tygodniu odpuść sobie maszyny, ułóż plan na tych ćwiczeniach: przysiad/MC wycisk poziom (ławka minimalnie skośna) drążek wycisk pion poręcze Przysiad zamiennie z martwym ciągiem, reszta planu niezmienna. Pozdro.
[...] Świat jest piękni a ludzie nie gryzą, no nie wszyscy - wyjątkiem jest Suarez. A na poważnie to nie wiem, zacznij ćwiczyć, uprawiać sport, wyjdź gdzieś na imprezę poznaj kogoś, otwórz się na świat a depresja minie. Dla mnie słońce, zielona trawa i ławka w parku to już ogromna przyjemność. Wiadomo że w zimie gorzej ale patrz, wiosna się zbliża.
to teraz zadam pytanko z innej beczki, zastanawiam się nad zmianą ławeczki bo tą którą mam teraz nie spełnia moich wymagań..np ma wąsko ułożone widełki z czego nie mogę wziąć sztangi do wycisku na szerokość barków :( i wyciąg ma do dupy,chcę kupić taką ławkę : http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-5-lawka-stojaki-wyciag-prasa-i1724059126.html i czy [...]
ławka kelton lub marbo jest w okolicach 300 zł + stojaki za 200 zł to jest koszt 500 zł,szczerze wole dołożyć to 200 zł i mieć modlitewnik,wyciąg i prasę,może kiedyś się przyda..Bo jak kupię teraz sprzęt to nie chce już później zmieniać.. Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2011-07-22 14:00:28
Hej Witam I mamy w końcu powrót do treningów. Jednak po tym maratonie i wszelkich przygotowaniach do niego organizm się zbuntował. Powiedział mi dosyć...i trzeba było się zresetować. Przerwa we wszelkich treningach dała mi odpocząć ...ale i dodała trochę tu i tu i tam... Nie mniej jednak miło się wracało po resecie. Czas więc przyszedł na siłę. [...]
[...] było zrobić progres ...stąd też ta próba z metodą Madcow 5X5 . Treningi w środy, piątki i niedziele. Środa najcięższa z przysiadem ( robię tutaj akurat fronty), wyciskanie ławka i wiosła. Piątek to regeneracja po ciężkim poniedziałku....Przysiad, żołnierskie i mocna część z martwym. Niedziela kolejne serie na przysiad, wyciskanie na ławeczce [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka prosta max 6x60kg przysiad/martwy/wyciskanie . Z czego startowałeś na samym początku ? pozdrawiam .
[...] czyli taki przykladowy trening fbw na poniedzialek to: Nogi:Przysiady ze sztangą 3s 10p Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 10p Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s 10p Barki:Wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3s 10p Triceps:Pompki na poreczch 2s 10p Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p od okolo dwoch miesiecy [...]
[...] - NIE MAM DRAZKA - CZYM TO MOGE ZASTAPIC??? /WYCIAGIEM GÓRNYM.jAK NIE MASZ TO TUDNO,SKUP SIĘ NA WIOSŁOWANIU 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 /MARTWY CIĄG Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady [...]
zazwyczaj jest tak ze posilekjuz na mnie czeka po tych pol godzinach.Zakupilem shaker i biore ze soba.Konczy mi sie mutant mass i bd dawal posilek normalny od razu. Wrocilem wlasnie z treningu.Musze przyznac ze dobrze zrobilem przechodzac na fbw i predko chyba z niego nie zrezygnuje:)Sila idzie do przodu powoli dochodze silowo do dobrej formy [...]
no to tak mam do dyspozycji drązek taki w futrne. gryf prosty lamany i male.. lawka.. i to koniec mojego sprzetu .. nie wydaje mi sie ze bym robil cos zle technicnie
klata lawka poziom skos gora\dol rozpietki 4x15 pompki kazdego rodzju 3x15. plery rob na drazku 4x15 ( chyba ze nie dasz rady to w kazdej seri tyle ile dasz rade ) bic no to hantle i sztanga 4x15 tric hantelkami 4x15 i sztanga na nogi nie mam pomysla biegaj po przedpokoju czy cos jestem spaicy ale cos napisalem prosze o poprawki jak cos :)
[...] wygląda na papierze:P Poszedłem poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej... Zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 kilogramy obciążenie 35 - 37,5 - 40kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 12/10/8 Obciążenie 30 - 40 - 45 Rozpiętki (zamiast ściągania [...]
Do finałowego pojedynku zostały 3 dni. Czy mogą być ważniejsze chwile dla zawodnika, niż te w których oczekuje na finał? Lechia prowadzona przez kapitana Sławomira Kaszubę czeka na ten moment z utęsknieniem, ponieważ był to cel do którego wszyscy dążyli. Trenerzy nie śpią nocami, ponieważ już za chwilę staną przed pojedynkiem, który będzie ich [...]