[...] to ćwiczenia pomocnicze na średnich obciążeniach a jak robisz drugi raz lżej ćwiczenie główne to ćwiczenia pomocnicze robisz na dużych ciężarach. Przykład. poniedziałek ławka ciężko np. 3 x 3 to ćwiczenia pomocnicze jak np triceps robisz 6 powtórzeń (wyciskanie francuskie)id. piątek ławka lekko np.wyciskanie dynamiczne na 60%CM to ćwiczenie [...]
[...] i przysiadzie ze sztangą na barkach) wywal rozpiętki. ja bym bardziej ułożył to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie np. B Nogi: Przysiady ze [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 hantle -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń wywal Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie [...]
Update Klatka - wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 s 15/15/10/10) [...]
Update Plan po długiej przerwie: Poniedziałek Klatka - wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - [...]
oki a z tą ławką bo miejsce mam by takie cos kupić to lepiej kupić taką zwykłą bez niczego czy juz zainwestować ławke z tymi na nogi rozpiętke + modlitewnik bo chce kupić raz a dobrze a z tego co widze to duzo ludzi ma tego typu ławki i teraz stojaki kupić oddzielnie czy łączony z ławką? tzn taki przyczepiany do ławki czy luzem stojący czy to [...]
[...] elementy lub tez zapiszesz sie na pro silke. "wiec teraz mam takie pytanie bo ławke + stojak chciałbym kupić i jaką byście plecali a)prostą na allegro do 110zł b)ławka z możliwością pochylania + stojak - coś koło 200 c)ławka z możliwością pochylania +stojak + takie rzeczy jak dobudowany modlitewnik + na nogi + rozpietka - coś koło [...]
Czy mój trening moze wyglądać tak? Jest to jedna sesja treningowa ćwiczyć chcę 2 razy w tygodniu. W domu posiadam ławkę na której mogę robić także barki Rozgrzewka skakanka. podciąganie na drążku kilka razy więcej nie dam rady :) Klatka Ławka prosta 3 serie po 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń ciężar [...]
[...] zastosowaniu poprzedniego w praktyce oto on: 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi lezac (lawka plaska) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej [...]
Wiec wklejam ankiete... Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 63kg Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc [...]
DT krzyss8
drewniana ławka to raczej mało bezpieczna forma trenowania. ponad sto kg na sztandze i załamuje się ławka.... grozi wręcz śmiercią. zdjęć nie można otworzyć Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-12 18:02:44
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
Wybrać ławkę z modlitewnikiem bez wyciągu czy z wyciągiem bez modlitewnika ? Jestem początkującym,w co mam się jeszcze wyposażyć oprócz tego: Sztanga 50 kg,hantle 2x15kg,drążek,ławka z modlitewnikiem bądż wyciągiem z trenażerem nóg i rozpiętkami,ławka do brzuszków.Co mam jeszcze dokupić ?
Kelton- NAJNOWSZE
Nasza najnowsza ławka z serii Kelton HEAVY - ławka regulowana HEAVY Acenger. Obniżyliśmy jej cenę do 289,00 zł + 26 zł koszt transportu. Jej konstrukcja powstała przy naszej ścisłej współpracy z doktorami Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Wytrzyma 800 KILO obciążenia, możesz regulować jej oparcie w 7 poziomach + masz możliwość ćwiczenia [...]
jeszcze to; ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : szczerze mowiac nie wiem co to mezocykl ostatnio szukalem cos na ten temat ale nie znalazlem :( ogolnie nie wiem jak wyglada masa jakosciowa albo agresywna ogolnie chcialbym zdobyc mase i sile INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie wiem o co [...]
ta tez ma ujemny skos, a jej testowana wytrzymalosc to 250kg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/35 zerknij jeszcze na: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,182,marbo+semi-pro+/+zestaw+1+/+lawka+l001++stojaki+regulowane+s001.html http://www.marbo-sport.pl/p,pl,213,marbo+semi-pro+/+zestaw+10+/+lawka+wielofunkcyjna+l002++stojaki+s001.html
no lawke ci juz polecilem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/57 no chyba, ze chcesz osobne stojaki? sprecyzuj swoje wymagania! ewentualnie lawka z keltona z osobnymi stojakiami: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/6 gryf gwintowany: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 tu juz masz full wypas: [...]
KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38
[...] 3 / 8-10 7,5kg x 8-8/8-8/8-8 / 8x10-10/10-10/10-10 7,5kg x 8-8/5-5/5-3 / 8x10-10/10-10/10-10 ---------------- / 8x10-10/8-8-/6-8 5.MDS pompki nogi wyżej/ normalnie/ ręce ławka 2-3-4-1/ 3 / 8-10 10/10/8 / 10/10/10 10/4/4 / 10/7/5 6/1/1 / 10/1/2 6.MDS uginanie ławka 60 st nachwyt/podchwyt/ neutralnie 2-3-4-1/ 3 / 8-10 7,5kg 8-8/8-8/6-8 / [...]
[...] inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
"ławka napewno z keltona lepszych nie znajdziesz" Hit sezonu Człowieku czy Ty wiesz co piszesz... Chyba nie powiesz, że Kelton od HES'a lepszy... Ławka domowej roboty spawana w całości na pewno też będzie lepsza! Zmieniony przez - zqr3byk w dniu 2010-01-25 14:12:45
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
