[...] sznurka z obciążeniem II Plecy + triceps + brzuch przenoszenie sztangi za głowę wiosłowanie sztangą / hantlami Martwy ciąg pompki / pompki w oparciu o ławkę – ławka za plecami wyciskanie francuskie sztangi leżąc III Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiad, ze sztangą na barkach / Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu Prostowanie nóg [...]
Witam, proszę o pomoc, potrzebuję plan na siłę i czy ten plan bedzie dobry? Czy nie bedzie zle ze treningi w pon,wtorek,czwartek i piatek? a sroda i weekend wolny? bedzie czas na regeneracje? nie bedzie za duzo te 4 dni cwiczen? Prosze o sprawdzenie, jesli jest zly to poprawic go , bardzo proszę.. Moj sprzet jaki posiadam:hantle,lawka z sztanga, [...]
http://allegro.pl/promocja-10-kelton-home-lawka-tryton-iii-i1290044524.html Taka opcja będzie dla Ciebie lepsza. Wykonasz na tym sprzęcie więcej ćwiczeń.
[...] że będzie lżej. Za tydzien chciałbym dokładać ostro, ale mam obawy ze względu na to 'chrupanie' w kolanie lewym... - wyciskanie na skosie w dol - ok. Z zapasem Inna troche ławka do skosu dolnego - dłuższa i przez to hvjowo się samemu wyciąga sztangę. - wiosło - dziś np do 100 było git z podchwytem. przy 110 już srednio i 120 robiłem nachwytem [...]
A dodam, że ćwiczyłem na siłowni gdzie jest ta ławka i modlitewnik z linków, które wkleiłem. Naprawdę świetne sprzęty (wątpie, żeby w tej taką jakość dostać)
Ławka na długofalowym powinna ruszyć. Jeśli masz z nią naprawdę wielki problem to ja proponuję zacząć długofalowy od 3x3 na 70% z progresją max 2,5kg na tydzień. Z ćw pomocniczych daj dociskanie 3x3 na ciężarze 80% Twojego maxa z wl, też z progresją 2,5kg. Do tego wycisk wąsko 3-4 serie po 5powt a na koniec poręcze 3-4 serie po 5-6powt. 3 dni po [...]
Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]
Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, na jedzenie mięsa czerwonego, a potem jakiejś rybki w ciągu dnia nie [...]
[...] robil dokladnej rozpiski ,dodam tylko nowe filmy mysle ze poprawilem technicznie się ale to ocenicie koledzy http://www.youtube.com/watch?v=E--vVsu-xXI tu poszlo dobrze ,ławka poprawiona tzn.pionowo jest- wczesniej byla pod skosem http://www.youtube.com/watch?v=Jbg3pfCvWWE Martwy Ciąg- porawiona sylwetka , sztanga blisko nog ,za kazdym [...]
Darek321j tak może podłożyć coś z tyłu pod ławkę, ale ta ma zintegrowane stojaki, które w dodatku nie są zespawane z ławką a przykręcane na śruby, i po podłożeniu powstanie kąt między stojakami a podłogą i po odłożeniu sztangi może się złamać w miejscu skręcenia, a mimo wszystko moim zdaniem bezpieczeństwo na siłowni powinno być (może to przezto [...]
Na dniach wybieram sie do: Wroclawia, Czestochowy, Jaworzna, okolice Radomia moze sa jacys chetni? HES lawka prosta 180 sprzedane lawki Keltona i krzyzak sprzedane Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-11-12 02:30:16
Trening 208 16.30-18.09 Wtorek 9.11.2010 A Ciąg sumo 5x30 5x65 5x85 5x115 5x145 5x165 5x180 5x180 5x180 5x180 B Dociąganie 5x180 4x200 C Wiosło na wyciągu podchwytem 10x20 10x40 10x60 10x80 10x80 (szeroki nachyt) D1 Czopery x 10 x 10 x 10 D2 allachy x 30 x 30 x 30 Ciąg lettko, już nie długo 200 będzie w serii... W Dociąganiach zaczął [...]
...:::Dzień 64 , Wtorek , 09.11.2010:::... Trochę plan mi się „rozjechał”. Dzisiaj musiałam iść na siłownię i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w [...]