ławka

NICK:Marievvex PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ;p PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE Dieta na około 3k kcal Mono z vitala + gainbody machine-man 30

[...] max 2 zestawy i widziałbym to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - czworogłowe uda Plecy: drązek 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 2-3s akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie [...]

[...] podobny budżet jak ty i sie jednak zdecydowałem na http://www.allegro.pl/item886797510_kelton_home_zestaw_spartan_ii.html a tez myślałem o marbo. Warto dołożyć te 5dych bo ławka jak na tą kase jest konkret i ma dobrą wygodną tapicere i starczy na długo. Resztę z czasem sobie dokupicie. Tez od razu wszystkiego nie miałem , a ławka to podstawa. [...]

Lapeczka jakies 1,2 cm do przodu :) Nie ma zle :) Pas o 1,5 cm do przodu i tu jest tragedia... Nie wiem czemu ale zgrublo mi sie strasznie Co do Reanimatora to powiem ze do smaku sie juz przyzwyczailem i szczerze mowiac chyba juz mi nawet smakuje Swoich treningow nie bede juz wklejal z planu treningowego z tego powodu ze znacznie zwiekszylem [...]

[...] - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka pozioma - 12/8/8/6 wyciskanie sztangielek - skos - 12/8/8/6 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek - ławka pozioma - 12/12/12/12 [...]

[...] było, brak chęci... Zrobiłam serie łączone: - wyciskanie leżąc 23,5kg; 28,5kg; 28,5kg po 15 powtórzeń i przyciąganie drążka do klatki na maszynie 3x15 poczułam niedosyt i zrobiłam 2 serie 43,5x8 - brzuch ławka skośna 20X3, ławka rzymska 15x3 - martwy ciąg proste nogi 23,5kg; 28,5kg; 48,5kg po 15 powtórzeń, dwugłowy na maszynie 15x3 - rower 45min

A z tą ławką do której podałeś link, jak jest z wytrzymałością? Ta ławka jest porównywalna do markowych ławek? Nie chce kupić czegoś, co po 2 treningach się połamie

Ile wynioslo? Hantle 30kg 170 ,lawka modlitewnik I prasa do nog kelton 520 , drazek 40 , porecze marbo 120 zl , regulowana lawka marbo 120 zl , gryf 70 , skakanka 30 , obciazenie 80 kg 300zl na tyle , jeszczy wyciag 170 , stojaki 120 czyli 1600zl

Ławka : KELTON HEAVY - ZESTAW HEAVY SPARTAN II ( ławka,stojaki,modlitewnik) Gryf zwykły 180 cm prosty . Cięzary są drogie wiec lepiej betonowe zrobić z otworem pasującym na gryf. Co do prasy do nog to bedzie cięzko bo prasy przy ławkach to kiszka :)

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - [...]

[...] zmieniłbym rozkład tygodnia, tzn. ja osobiście polecam robić przysiady i ciągi na JEDNYM treningu i polecałbym coś takiego 1. plecy (ale bez ciągów) + barki + biceps + lekka ławka 2. ławka + triceps + lekkie siady (5x5 na 55% maxa) i ewentualnie lekkie ciągi (też 5x5 na 55%) 3. mocny siady i mocne ciągi obecnie może być tak, że masz [...]

[...] w tym temacie. rozpiska treningu siłowego, ogólnie do sportów walki: http://i47.tinypic.com/3496mxj.jpg -hmmn... podejrzewam że wyciskanie w leżeniu to po prostu skośna ławka, lub wyciskanie sztangielkami (cholerni tłumacze). -wyciskanie klasyczne to oczywiście zwykła ławka i sztanga -podciąganie sztangi w opadzie to inaczej wiosłowanie [...]

lepiej 30 stopni- bedzie bezpieczniej :D niewiecie ile to gdzies w cm? //Jesli 45 stopni tyle co lawka(dajmy na to ze lawka ma 30 cm,zaraz zmierze :P)to by wyszlo ze 15 stopni to 10 cm ,czyli to razy 2 i by wyszlo 20 cm.Chyba dobrze licze a teraz ide mierzyc :P. //jestes pewien ze wysokosc lawki to 45 stopni? Zmoich obliczen wyszlo ze 1 cm=1,25 [...]

Zrobiłem sobie przykładowy plan do oceny ćwiczę 3 razy w tyg. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Triceps: Wyciskanie ’francuskie’ sztangi w leżeniu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

I jeszcze zapomniałem dodać że moj dostepny sprzęt to,ławka skos,ławka płaska ,gryf 182,gryf 152,gryf 120 łamany lekko,2xgryfy krotkie 100kg obciążenie ,wyciąg,gorny i dolny oraz w najblizszym czasie zaopatrze sie w modlitewnik....

[...] ;) pon,czw: wyciag 4x15 ugnanie ramion z hantelkami opartymi na udzie 4x(12,10,10,8) uginanie ramian z hantelkami siedzac 4x12 siodemki 4x wtor,piat: wyciag 4x15 wyciskanie ławka prosto 4x 8 rozpietki 4x(10,10,8,8) wyciskanie lawka na skos do gory 4x 8 przepraszam jesli zle napisałem nazwe jakiegos cwiczenia, prosze o poprawienie mnie i [...]

[...] ćwicze codziennie, teraz dla mnie liczy sie tylko testosteron. TYDZIEN PARZYSTY poniedzialek: (klata + miesnie ud dwuglowe + nogi-czworoglowe + bieganie) (nacisk na klate) ławka skos 4x12-16 skos hantle 4x8-12 plaska 4x4-8 martwy ciąg na prostych nogach 2x6-16 uginanie nóg (tylne uda) na maszynie leżąc 4x8-16 przysiady na hack-maszynie 4x4-16 [...]

Demolub w wyciskaniu lezac nadgorliwość wzięła górę nad planem działania osiagnales zastoj a w zasadzie coke formy DLATEGO PO NASTEPNYCH 5-KACH TYDZIEN PRZERWY CYKL JAK NAJSZYBCIEJ MUSI ULEC TEZ ZMIANOM takze zmiany sa takie: TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek - cw2: Wyc od czubka zamieniasz na wyc lezac [...]

(A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:rostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (B) Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: [...]