[...] Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (185 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : [...]
Witam was ponownie! Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum. Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym [...]
[...] Cel treningowy: figura,siła Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztangi,hantle Dieta: ebz alkoholu,na sucho ale jem jogurty i nie pije gazowanego.jadlem kreatyne i białko Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: [...]
[...] SIADZIE 12.30min rowerek Wszystkie cwicznia sa robione 4x10 oprocz nog gdzie jest 4x30 Nie znam za duzo cwiczen na triceps dlatego malo go cwicze 2 Dzień 1.20min rowerek 2.ławka płaska 3.Butterfly chociarz nie wiem czy nie powinien byc skos na suwni 4.Rozpietki na plaskim 5.Prostowanie nóg w siadzie 6..WSPIECIA NA PALCE W STANIU 7.WSPIĘCIA NA [...]
[...] 19 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka skoks, płaska, king-kong, ekspander Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny + białko
[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 10 tygodni Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, drążek Dieta: Jako takiej brak. Jem dużo węgli przed i po treningu, staram się nie schodzić poniżej 100g białka dziennie. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu:lawka, hantle sztangi Dieta : nie da rady Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA [...]
[...] oczywiscie wolniej opuszczać, troszke szybciej podnosić tłów bez szarpania) tłuszcz bedzie sie wolniej spalał niż powinien? Dokładniej to trening zaczynam od 50 brzuszków (ławka skosna) później 1 partia mięśni (np. klatka), znów 50 brzuszków następnie 2 partia mięśni i na koniec 50 brzuszków i tak 3 razy w tygodniu jak trening. Zaznaczam ze [...]
Witam! Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16 I tak [...]
[...] trening HST po raz kolejny. Więc jeżeli ktos chce to sprawdzić to serdecznie zapraszam Dodam że cwicze niecałe 2 latka. Cwicze na domowej siłce więc sprzęt dość podstawowy: ławka(możliwość ustawienia skosu) , gryfy, hantle i obciązenie. Trening ułożony priorytetowo: nogirzysiady 2* ośle wspięcia 2* (na 2głowe nic nie mam z powodu braku sprzetu) [...]
Zastanawiam sie właśnie co lepiej robić. Czy pełny przysiad w serii np z obciazeniem ~60kg ? Czy Przysiady do granicy wstania, spiecia miesni (pół przysiada?, nie wiem jak dokladnie nazwac,mniej wiecej by wychodzilo 70-80 stopni zgiecia w kolanie, liczac od prostych nóg) ~100-110kg. W sumie to juz ciezko stac jest przy tym ciezarze, ale co do [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ok 14 miech z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatka, piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z różnymi opcjami, modlitewnik, sztanga, łamana, sztangielki Dieta: staram się sporo jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siemanko może najpierw napisze cele i o sobie ;) Staż właściwie nieokreślony bo już od 16 roku chodzę na siłownię ale z wielkimi przerwami teraz biorę to na poważnie od 3 miesięcy dieta itp Celem jest masa i górne partie najbardziej klatka bo najtrudniej mi z nią idzie strasznie trudno jest mi przybrać kilogramy taki metabolizm A to mój plan :) 1 [...]
[...] Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]
[...] Cel treningowy: Masa :D Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,wyciąg górny,drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2011-09-10 18:40:39
Cześć! Mam 26lat na karku i praktycznie zerowa aktywność fizyczna + siedzący tryb życia, postanowiłem wziąć się za siebie żeby nie obudzić się po 30stce z ręką w nocniku. Z tej racji postanowiłem złożyć małą siłownie w domu i przychodzę tutaj o kilka porad. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w [...]