ławka

jest ok ta ławka

cze %-) pospalem te 9h, wypoczety slonce sie przebijalo tu musial byc dobry dzien ;d trening po 2 posilku, wszedl bardzo fajnie, na silce malo ludzi mozna bylo pocwiczyc ;-) plecy podciaganie 4s wasko + 2 odwrotne wioslo sztanga 5x10-8 hantle lawka 4s 15-10 12/10kg wyciag górny wasko 4x12 narciarz + pull face 3x15 biceps mlotki siedzac 4x12-10 [...]

Ławka: 3x3x120 i z procą 8x120 patrząc na treningi dzików co w wyciskaniu startują jeszcze chyba się nie spotkałem żeby ktoś z procą zwiększał liczbę powtórzeń wydawało mi się, że proca jest po to żeby więcej klamotów założyć, na pewno tak miało być? (pytam bo nie znam się) I jak najbardziej Masz rację ....robi się tyle samo powtórzeń lub mniej. [...]

Ławka: 3x3x120 i z procą 8x120 patrząc na treningi dzików co w wyciskaniu startują jeszcze chyba się nie spotkałem żeby ktoś z procą zwiększał liczbę powtórzeń wydawało mi się, że proca jest po to żeby więcej klamotów założyć, na pewno tak miało być? (pytam bo nie znam się)

Pod natchnieniem dziennika Wzorka, zrobiłem klatę ciężej niż planowane. O dziwo (a może nie, ale o tym za tydzień, żeby nie zapeszać)ławka lekko i żwawo. Cieszy mnie że mogłem Kogoś natchnąć..... A właśnie przed chwilą dostałem zapytanie w moim dzienniku ,, dlaczego postanowiłeś znowu założyć dziennik w tym dziale ? ,, @@-) Zmieniony przez - W Z O [...]

Pod natchnieniem dziennika Wzorka, zrobiłem klatę ciężej niż planowane. O dziwo (a może nie, ale o tym za tydzień, żeby nie zapeszać)ławka lekko i żwawo. Fronty jak zwykle, czyli w nogach regeneracyjnie na barkach miazga:-{ Tricepsy trochę przybetonowało ;-) Fronty: 6x20,40,60,80,3x3x100 Ławka: 3x3x120 i z procą 8x120 Wyciskanie nad głowę siedząc: [...]

26.01.17 ławka: 20 x 5,5 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 95 x 1 102,5 x 1 112,5 x 0 (rwał jego nać, a byłem pewny, że śmignie...a ona na to a nie %-) ) Wąsko: 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 Wycisk.stojąc/podciąganie na drążku: 20 x 6 / 3 30 x 5 / 3 40 x 5 / 3 47,5 x 5 / 3 52,5 x 4 / 3 57,5 x 3 / 3 62,5 x 2 / 3 67,5 x 1 / 3 Przysiad (kurcze, [...]

[...] ok. 500 zł. Ze wszystkim chciałbym zamknąć się w 1500-1600 zł. Na początek kupię hantle, obciążenie, drążek i gumy do podciągania. Będę ćwiczył na pufach i desce. Później ławka, gryf 170cm, stojaki, dodatkowe obciążenie. Następnie wyciąg górny i dolny do ławki Opcjonalnie jeszcze jakieś tanie akcesoria typu wałek, twister. Jak będzie trzeba [...]

[...] smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min [...]

[...] roku z przerwami, lecz od września w końcu się przełamałem i ćwiczę aż do teraz ( dziś nie byłem bo chory jestem). Trening: A: Przysiad, wiosło, płaska, wyciskanie na barki ławka/stojac, pompo/wąsko, uginanie na biceps wszystko 5x5 B: Wyciąg górny, skos górny, wznosy, francuz, uginanie hantlami tutaj bardziej 3x10/3x12/4x10 Lecę na zmianę [...]

[...] końcem sztangi Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko barki: podciąganie sztangi biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy triceps: wyciskanie francuskie ławka nie regulowana wiec nie da rady na skosie a drązka brak Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-25 16:43:14 Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-25 16:43:48 [...]

[...] odpowiedniej siły na podciąganie na drążku..), wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę) 5. Brzuch (różne ćwiczenia, co jakiś czas tam zmieniam) Np Allachy i ławka skośna (serie i powtórzenia jak w innych) 6. Na biceps albo hantle albo gryf i w tym podchwytem i młotki. 7. Barki (też po dwa ćwiczenia, często zmieniam) 8. Tricpes, [...]

[...] jeszcze 3x12 + 2xdrop - ściągania drążka szeroko do klatki) 2. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x105kg 10x110kg + podwójny dropset 10x60kg 10x40kg - ławka na której blokuje sztangę zaczęła mi odjeżdżać i nie dojechałem do 12}:-(( https://youtu.be/AQC21LeueIk 3. Ściąganie do klatki uchwytu V 5x12 - 3s faza negatywna [...]

[...] no i wczoraj po tej wizycie nie było komu. Nie ta forma co kiedyś. Ławka poszła jak piórko, siady wręcz przeciwnie. Ostatnie powtórzenia w każdej serii z zatrzymaniami (ławka i siady). Już czuję w nogach. WL: 5x6x100 Przysziad HB: 5x6x140 Brakło czasu na więcej, bo musiałem skończyć zanim dzieci poszły spać (remont łazienki na dole wszedł w [...]

[...] skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 63kg x 5p 72kg x 3p 80kg x 6p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 37kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą [...]

E no tylko zauważyłem że podobnych ciężarów używamy przy różnych wagach ciała. Ty ten ciężar wyciskasz ważąc 20kg mnie od niego a dla mnie to wyciskanie ciężaru równego mojej wadze. No w każdym bądż razie nie żartowałem że ładnie ciśniesz. Też tak uważam. Dawniej mówili: chudy ale byk! (Mógłby trochę jednak więcej ważyć!) };-) Lata mijają a on [...]

[...] neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x80kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, do tego dołożyłem 3 obwody --przerwy między obwodami 2-minuty 1.ławka skos plus --rozpietki --10 x17,5 2.wyciskanie skos plus hantli podchwytem--10x22,5 3.przenoszenie hantli za głowę leżąc--10 x30 4.wyciskanie hantli siedząc 10x17,5 [...]

[...] punktu 4s 12-15 powt 5 ściaganie na 3 różnych huumerach , nachwyt , neutral , podchwyt po 10 powt taka super seria na dopompowanie 4x takie coś 6 ławka rzymska 4 s x max powt biceps : 4 s uginania ze sztangą stojąc 10-12 powt , minimalne przerwy 3s uginania młotkowego do wewnątrz [...]

Ok jeszcze zobaczę . Teraz trochę ważniejsze sprawa. Otóż mam dwie oferty . Obie używane oczywiście . Pierwsza dotyczy tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25912-Zestaw-MS7-Lawka-ze-stojakami-wyciag-gorny-i-dolny-prasa-na-nogi-modlitewnik-Marbo-Sport.html i dałbym za niego jakieś 650zl z tym że tu dostałby jeszcze gryf 180cm . Druga [...]

[...] dzis z klata pojechałem , choć przy wyciskaniu hantlami jakoś łokcie mnie bolały ale potem juz było ok ;) /SFD/2017/1/23/975f3009643d4a1fbb1460307a28114a.jpg 1.wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 4 serie 4.linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=56rpSrl38PI 5.hammer 4 [...]