[...] ogólnie by utrzymać zwinność ;) Jednak chce zgubić resztki masy tłuszczowej (ok. 5-6 kg) Także od 3 miesięcy 5 razy w tygodniu trenuje na siłownii. 1. Klatka (płaska ławka 3x10 + 2x10 ) Klatka (skośna ławka 4x10 ) Barki (4x10 podciąganie 2x10 2x10 ) Barki (4x10 wyciąganie ) Brzuch (5x10 ławka 45*) 2. Biceps (Sztanga 4,5x10 ) [...]
witam forumowiczow mam do sprzedania sprzet z silowni troszke tego jest a wiec: 110 kg talerzy: 2x 15 kg 2 x 10 8 x 5 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg sztanga 170 cm waga 6 kg dwa krotkie gryfy laweczka regulowana wlasnej roboty bez stojakow niestety lawka relgulowana w kilku plaszczyznach no to by bylo na tyle moge poslac fotki a i jeszcze jesli jest ktos [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - [...]
dzieki za odpowiedzi - co do katowania trica 3x to faktycznie tak to wygląda ale ne chcialem łączyć klatki z tricepsem bo jakoś lepiej mi jak robie z bicepsem a plecy z tricepsem. A co do drugiego planu to jest ok, tylko że nie mam maszyny bo ćwicze w domu i jest ławka sztanga i sztangielki, także nogi też mi trudniej ćwiczyć.
PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]
witam. cwicze tym trybem juz 4 miesiace i zauwazylem zastoj w bicepsach oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie [...]
Cwiczylem nastepujacym treningiem (na mase), teraz robie regeneracje i chcialbym znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas [...]
Mam do sprzedania sprzet na silke lawka z regulacja+modlitewnik, gryf prosty 10 kg , gryf lamany 7 kg hantelek 1.5 z mozliwoscia dokladania,talerze 4x15kg 2x10 2x5 2x2. 2x1.25 2x.0.5 4 zaciski najlepiej Rzeszow i okolice ale na terenie podkarpacia da sie to pewnie jakos zrobic cena do uzgodnienia ale mysle ze kolo 600 zl
[...] W ogóle nie idzie mi siła na klatę. Jest końcówka lutego a mam identyczną siłę jak w listopadzie. Moi koledzy którzy ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki płaska ławka - 3 serie [...]
prosze o ocene "zalozen" do diety, potem rozpisze konkretne produkty, ale poniewaz idzie mi to ciezko i opornie, to chce miec pewnosc ze same zalozenia sa sluszne, a potem sprawdze (tzn poprosze o sprawdzenie) czy dobrze dopasowalem elementy lat: 30 wzrost: 189 waga: 87 cel: redukcja aktywnosc: 1-2-3 razy w tygodniu basen, intensywne od 30 do 90 [...]
mam 15lat 165cmwzrostui waże 50kg.ćwicze od pół roku.mamtaki sprzęt: -ławka z regulacją również na skos -gryf z obciążeniem 73kg -ławka do brzuszków -drążek -hantle: 2x3kg 2x4kg 1x5kg 2x10kg 1x15kg
Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]
ok dzieki a konecznie trzeba regeneracje?? dodam ze diete mam btw co to lawka rzymska ??
mam do sprzedania ławeczke do cwiczeń ma regulacje oparcia(mozna ćwiczyc na skosie) przyrzad do ćwiczenia mieśni nóg oraz przyrzad do rozpietek oraz stojak na sztage(ja nałozyłem 150kg i nic sie nie uginało ani nic wiec wyczymały jest) wszystko jest nowe cena to 250zł ale mozna zawsze sie dogadać czekam na jakieś propozycje [email protected] lub [...]
Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]
kolega ułożył plan treningowy, troche mu pomogłem. ćwiczy on ponad rok, jest przygotowany do cyklu masowego. dysponuje sztanga, sztangielkami, cieżarami, ławką z regulacją i maszyną do rozpiętek i przyrządem na nogi przy ławce. celem jest masa poniedzielek klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki [...]
ta ławka jest z drewna chyba pozbijana gwoździami
[...] klaty z tricem to nie znaczy ze zle robiles. Sam sie spotkalem z opinia ludzi ktorzy cwicaza od dawna zeby nie robic tricow po klacie. Ale to nie jest prawda. Klata + tric to dobre rozwiazanie, ale sa tez inne dobre. "wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10... " - czy to francuskie jednoracz siedzac? Albo oburacz lezac?
[...] *Przyciąganie w nachwycie górnego wyciągu w siadzie progresywnie 3x10 *Przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie progresywnie 12,10,8 *Zaimprowizowana ławka rzymska na koźle 3 serie progresywnie 15,12,10 *Szrugsy 3 serie ze stałym obciążeniem 12-10 TERAZ JUŻ CHYBA JASNE? =) Biceps: *Prosta sztanga na stojąco progresywnie [...]
Ćwicz tak: -klata: ławka płaska 12/10/8/8 ławka skośna 12/10/10/8 rozpiętki na płaskiej 4x10 -triceps: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy nachwytem łąwka płaska 3x10 - na leżąco wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 4x10 Technika ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
