ławka

Płaska czyli nie wypukła ani nie wklęsła, a ławka do WL to ławka pozioma. Chyba.:-? A ja dzisiaj kółko 50 razy ale w pięciu seriach. :-(

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 1a. WL - rozgrzewka – 20 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 55 kg, x 4p 1b. WL - (ŚCIĄGASZ, OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 87,5 kg, x 8p x 5s - tu miało być 82,5 kg pomyliłem sie przy dokładaniu }:-( [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 97,5 kg, x 3p - 73 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 105 kg, x 1p [...]

[...] 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 70 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - 70 [...]

[...] zobaczymy Trening 1 Czwartek 31.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 2 obwody, - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p - 87,5kg x 1p - 95kg x 1p - 102,5kg x 1p - 110kg x 1p 2.Wyciskanie sztangi wąsko, ławka [...]

[...] x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg x 3p 36kg x 5p 31kg x 5p 47kg x 11p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5p 52kg x 5p 61kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 14kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 15p Pompki [...]

[...] ze stania - 5s x 5p Myślałem ze jak zrobię kółko jakie pierwsze ćwiczenie z asysty będzie dużo łatwiej. Wydaje mi się że niema za bardzo różnicy. Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5p 52kg x 5p 61kg x 5p 70kg x 5s x 5p Rozpiętki ławka płaska 15kg x 5s x10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg x 5p 51kg x 5p [...]

[...] 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 61kg x 3p 70kg x 3p 78kg x 8p asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5p 44kg x 5s x 5p Rozpiętki ławka płaska 15kg x [...]

[...] hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg x 3p 41kg x 5p 47kg x 3p 52kg x 6p asysty Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5p 52kg x 5p 61kg x 5p 70kg x 5s x 5p Rozpiętki ławka płaska 15kg x 5s x10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg x 5p 51kg x 5p 60kg x 5p 68kg [...]

[...] - ( z zarzutem z podłogi ;-) ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg x 5p, 65kg x 5p 75kg x 3p 78kg x 5p x 3s asysty Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 10kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg x 5s x 10p Kółko ze stania - 5s x 5p Kółko stojąc 5s x 5p [...]

[...] x 6p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 48 kg, x 25p - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie 3. Seria łączona - wyciskanie sztangielek, rozpientki 3a. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 30p - 2 x 23 kg x 10p x 3s 3b. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 30p - 2 x 10 kg x 10p x 3s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48 p - [...]

[...] na parterze ;-D. Niestety taki sposób wykonania skutkuje też szybszym spadkiem sił :-(. Do pobicia własnego rekordu w MC jeszcze sporo mi brakuje a teraz priorytetem jest ławka a reszta do "dodatek" żeby nie wyjść z wprawy ;-). Patrząc na ciężary jakie "chodzą" tu na forum to wcale nie czuję się silny, a raczej narzekam na to że jestem taki [...]

[...] – 24p - 105 kg, x 4p x 6 s 3. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p - zmieniłem gumę z żółtej na fioletową, ta żółta zrobiła się jakaś taka słaba ;-) 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 51p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 77,5 kg x 4p x 3s - 77,5 kg x 11p – seria 4 + Trening niedziela [...]

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

[...] , 0. Seria łączona - kubany, pompki, - 3 obwody bez przerwy 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p , 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 42p 30kg x 10p 40kg x 8p 51kg x 6p 62kg x 6p 73kg x 6p 84kg x 6p , 2. Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwody 2a. Drążek podchwyt - 32p [...]

[...] przed pracą :-) Trening powakacyjny Wtorek 26.06.2019 dzień 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 29 p - 50 kg, x 5p – to taka seria na wpasowanie się w ławkę ;-) - 72,5 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 45 kg, x 8p x 3 s [...]

[...] wykroki ) 2a.Przysiady ze sztanga na barkach - 50p - 30 kg, x 10p x 5s 2b. Wykroki - 50p x 2 -10p x 2 x 5s 3. Seria łaczona ( WL , rozpiętki ) 3a.Wyciskanie sztangi leżąc ławka skos dodatni – 42 p - 50 kg, x 10p - 65 kg, x 8p x 4s 3b.Rozpiętki ławka skos dodatni - 42 - 10 kg, x 10p - 14 kg, x 8p x 4s 4. Seria łaczona ( drążek, dipy ) 4a. [...]

Ławka jak ławka, ale koty jakie fajne!