ławka

Pierwszy trening za mna :) Przed treningiem 1,5 miarki SuperPump250 rozpuciłem w 0,3 l wody (refreshing orange flavor) - po rozpuszczeniu w takiej ilosci wody bardzo intenyswny smak, bardzo mi smakowaował, moze dlatego ze kwaskowaty taki jaki lubie. SizeOn 1 miarka (wild berry punch) rozpuciłem w 1,5 litra wody ze wzgledu na intensywny smak [...]

[...] akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10 Skłony boczne - sztangielka 4 x 12 Proszę o [...]

Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

[...] x 10 (w oparciu na ławce) Kaptury przód - sztanga 4 x 10 (dodatkowo tył) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10 Skłony boczne - sztangielka 4 x 12

[...] ramienia - sztangielka 4 x 10 4 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Grzbiet) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 18 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 18 Skłony boczne - sztangielka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10 Wiosłowanie w [...]

heh, mam, ale jak napisałem na samej górze, klatke mam uszkodzoną... Rozpiętki z definicji będe wykonywał z dużo mniejszym ciężarem niż na ławce. Pozatym znudziła mi się ławka. Mam również zamiar zmienić podejście do treningu i skupić się mocno na jakości, czyli każde ćwiczenie wolno i dokładnie, powoli drugą część ruchu. Czy takie podejście jest [...]

ankieta: ZDJECIE http://i6.photobucket.com/albums/y236/niunia-sfd/dc23a0c7.jpg - wiek 21 lat - waga 51kg - staz treningowy 12 miesiecy - najblizszy cel sportowy hmm moze nie sportowy ale obnizenie bf z 20 na 15% - posilki co 2-3h w kazdym 25-30g b 5-10g tl i warzywa lub owov o niskim ig... przed treningiem placek owsiany po treningu ww [...]

[...] siadzie - nadchwyt 3 x 10 3 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Grzbiet) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 18 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 18 Skłony boczne - sztangielka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10 Wiosłowanie w [...]

zwylka lawka do brzuchow nowa kosztuje w granicach 100 zl a z takimi udziwnieniami to nie wiem moze ze 300 jak odpowiedni bajer na allegro puscisz

Jezeli sila jest twoim priorytetem to zdecydowanie 5 powt! Ja bym nawet ulozyl 2 plany i na jednym robil 3-4 powt a na drugim 5 wykonujac je na przemian i ten z 5 powt traktowal jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow [...]

[...] rady co ćwiczyć i jak ćwiczyć żeby chociaż dojść do tych 10 razy. Mogę podciągać się/trenować nawet codziennie - to nie jest kłopot - od tych testów wszystko zależy muszę po prostu zaliczyć je za wszelką cenę. Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam prócz drążka oczywiście małą siłownię - sztangi hantle ławka. Bardzo proszę o pomoc i wszelkie rady.

nazwiska nie graja Shaun Wright-Philips nie chciał przejsc do AFC i siedzial prawie sezon na ławce, a wiadomo ze ławka nie jest dla Niego przenaczona, ma wielkei umiejetnosci, do tego nie jedzie na MŚ. Wiem ze Chelsea ma swietny skład i szeroka kadre, ale tam duzo osob leci na kase w AFC nie dzadza ogromnej kasy dla piłkarza, ktory ma byc [...]

wiem ze ławka jest niezbedna, ale az tak tragiczna to ona nie jest brakuje kilku godnych dublerow ale Wenger najczesciej stawiam na młodych i mysle ze w tym sezonie takze tak bedzie i transfery beda trafne

no tyle ze w lidze mistrzow z krotka lawka jest latwiej bo skupiasz sie na okreslonym meczu a w calym sezonie rowna wysoka forme z krotka lawka jest trudno zachowac prawie jest to nie mozliwe jeszcze w silnej angielskiej lidze co do politki transferowej Arsenalu bardzo mi sie podoba zawsze mlodzi , utalentowani zawodnicy zreszta wystarczy zobaczyc [...]

na Liverpool, Man Utd. i Tottenham moze to wystarczyc na Chelsea juz na pewno nie za krotka lawka pamietam jak przed tym sezonem Morinho powiedzial ze Arsenal nie bedzie sie w zadnym stopniu liczyl o mistrzostwo bo ma za krotka lawke rezerwowych i ze bardziej obawia sie Manchesteru jak widac mial racje porownaj sklady Chelsea - Arsenal szczegolnie [...]

dokladnie z taka lawka nie maja nawet co o tym myslec pierwszy sklad wyglda calkiem ok ale w tak silnej lidze jak angielska z taka lawka to dlugo liczyc sie nie beda tym bardziej ze Chelsea jak zwykle w okienku transferowym nie obija sie

[...] i miec lepsza rzezbe... i czy musze jesc cos konkretnego? ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka ławka skośna (góra) 3 serie klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie rozpietki 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie [...]

to tak ile ta ławka mopze byc warta tzn za ile moge ja opchnac ???

http://www.sfd.pl/temat173140/-tu o masie, wogole czytaj w odzywianiu a sprzet no:ławka najlepiej z opcja skos,ewentualnie z wyciagiem gornym,obciazenie,sztanga,hantle 2 ,drazek(od tego zacznij) i jedziesz

kolejnosc - no jesli Ci taka odpowiada to ok, mi by nie odpowiadala... dzien dobry - jest bardziej kontuzjogenne od MC, jesli juz chcesz cos malo kontuzjogennego to lawka rzymska z obciazeniem. ale z tym hamujacym wzrost obciazaniem kregoslupa to raczej prawie calkowity mit - bo chyba lepiej nie uzywac w niektorych cwiczeniach bardzo duzych [...]