ławka

14.11 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 150x10 115x14 - Tbar row maszyna 80x7 60x10 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 120x10 90x15 - Cable Pullover 90x10 70x14 - Reverse butterfly(5): 80x17, -Modlitewnik 2h(3) 130x14 100x13 -Uginanie 1h przy [...]

22.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 155x9+1 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7.5 60x10+1 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 [...]

29.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 155x10 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7 60x12 - Shrugsy ze sztangą 140x7 100x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x10 100x12 - Cable Pullover 90x14,11 - Reverse butterfly(6): 100x10 70x13 -Modlitewnik 2h(3) 135x13 105x12 -Uginanie 1h [...]

05.01 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 160x7/8 120x13 - Tbar row maszyna 80x7/8 62.5x10+1 - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x13/14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x7 100x12 - Cable Pullover 90x14,12 - Reverse butterfly(6) 100x11 70x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x11 115x13 -Uginanie ze sznurem 90x8 70x12 -Uginanie jednonóż [...]

[...] 130x12 - Ściąganie jednoracz stojąc 160x8/9 120x13 - Tbar row nachwyt 80x7/8 62.5x11+1 - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x16 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x8/9 100x12 - Cable Pullover 90x16+1,14 - Reverse butterfly(6) 100x13 75x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x13 120x12 -Uginanie ze sznurem 90x9/10 70x14 Trening [...]

[...] Deload -Uginanie podudzi leżąc 75x11 - Ściąganie jednoracz stojąc 160x10 - Tbar row nachwyt 80x9.5 - Shrugsy ze sztangą 140x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x12 - Cable Pullover 100x14+1 - Reverse butterfly(6): 100x15 -Modlitewnik 2h(4): 150x12 -Uginanie ze sznurem [...]

25.01 Pull -Sciaganie jednoracz siedząc 165x10+1 130x12+1 -Mc 180x7 -Tbar row nachwyt 80x6.5 60x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x9 100x13.5 - Cable Pullover 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - [...]

07.02 Pull 1 -Ściąganie jedno-racz siedząc 175x9+1 130x13+1 -Mc z podwyższenia 180x10 -Tbar row nachwyt 80x7.5 60x11.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x10+1 100x13+1 - Cable Pullover 100x13 80x15.5 - Reverse butterfly(6) 80x16,13,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 70x10+1 [...]

03.10 Pull1 - Przywodzenie 125x12 - Tbar row maszyna 70x9 52.5x12 - Shrugsy z hantlami 45x14 - Cable Pullover 90x11 70x13 - Sciaganie jednoracz 100x12 80x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 80x13 60x17/18 - Reverse butterfly(5) 60x17/18,16+RP -Uginanie lamany przy bramie 90x11/12 [...]

18.10 Pull2 - Sciaganie jednoracz hammer(6) 60x7.5 45x11 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera(5) 60x12 47.5x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 23.5x10 17.5x15 - Sciaganie szeroko 38.75x7 28.75x11 - Tyl barku - sciaganie z gory 28.75x10 20x15,12 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od [...]

27.11 Pull2 - Sciaganie jednoracz stojac 145x9 110x12 - Seated Chest supported row(2) 220x10 175x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha(11) 110x10 90x14 - Ściąganie uchwytów 130x9 100x13 -Reverse butterfly(5) 80x16,13 60x18 - Uginanie jednoracz modlitewnik 55x12 45x11 - Uginanie brama [...]

01.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 145x10/11 115x12/13 - Tbar row maszyna 80x6.5 60x10.5 - Shrugsy smith 100x16+RP - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 110x11/12 90x13 - Cable Pullover 90x10 70x13+RP - Reverse butterfly(5) 80x14 60x16+RP -Modlitewnik 2h(3) 115x13 85x14 -Uginanie [...]

05.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 150x9 115x13 - Tbar row maszyna 80x7 60x11 - Shrugsy ze sztangą 15-20 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 120x8/9 90x14 - Cable Pullover 90x10 70x13 - Reverse butterfly(5): 80x16 60x18+9 -Modlitewnik 2h(3) 130x11 100x10 -Uginanie [...]

[...] 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Za tydzień 4 serie, R10. Hip trust 3x20 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg A tu, uwaga, mistrzostwo świata - ławka się pode mną złożyła i stała się tragedia. }:-(( Bolało. |-) Fronty 3x15 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Brakło już trochę [...]

Nie potrafie sobie wyobrazic jak ta lawka mogla sie zlozyc :-O U mnie na silce podloga jest sliska i lawki jezdza jak dziewczyny robia hip thursty 8-) Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-22 22:10:16

mniej więcej tak jak ławka w tym ćwiczeniu, trochę poniżej linii kolan +/- w zależności od komfortu

[...] z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 80/100/110/120/60x30/60x30 I na tym chyba skończę, bo sam ruch w miarę ok, ale z wypchnięciem już lekki problem, ławka ciut za wysoka. Chciałam nagrać, tak samo jak i siady, ale telefon mi padł. :( 3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+ 80/40x25/80/40x25 70/30x30/70/30x30 [...]

[...] tymi u mnie zawsze cienko było, a tricepsy mam raczej dobre), no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... Nogi - też tam trochę fatu jest i mogłyby się trochę wysmuklić - bez przesady, ale tak ze 2cm [...]

No wlasnie, dlatego warto zainwestować w stojaki, sztangę i obciążenie. Ławka jak ktoś chce jest prosta do zrobienia/kupienia. Kettle większość z Was maniaków posiada kupione za ciężkie pieniądze. Do tego wystarczy "Mój Kawałek Podłogi" i jest My Gym...we własnym wydaniu. Zwraca się. A jak ktoś ma, to problemem nie jest wygospodarowanie 30 min [...]

Ja podbijam stanowisko Orzegowa. Zauważyłem synergię treningu typowo siłowego (z dużymi obciążeniami) i treningu siłowo-wytrzymałościowego z odważnikami. Obie formy aktywności nie tylko się sumują, ale dodają coś więcej. Suma korzyści z obu metod daje więcej niż każda z nich dałaby osobno. Czasami jednak nie mamy warunków do siłowni - i tu z kolei [...]