ławka

Tak se powoli z blondyną pracujemy, i ławka chyba coraz lepiej?;-) https://www.youtube.com/watch?v=eGVdA1_NKgs&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1

Blondyna: mc 80 4 x 4 (coraz lepiej to wygląda) HT 97 4 x 5 z długim przytrzymaniem Ławka coraz ładniejsza;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-10-23 09:04:13

No to pobiegane wróć....żartowałem;-) Zgodnie z tytułem: Ławka / drążek 20 x 10 / 5 60 x 5 / 4 70 x 3 / 3 77,5 x 12 @ 9 / 2 71 x 12 / 1 66 x 15 Przysiad tył...tutaj mała niespodzianka. Low bar zmieniłem na high bar, przypilnowałem fazy koncentrycznej i voila, bez bólu:-) (inna sprawa, że obciążenie panieńskie, ale kto by się drobnostkami [...]

15/16. 09 17 ławka 100 x 3 95 3 x 3 w superserii z hajpulem 42 x 3,3,3,2,2,2,2,2 Przysiad 60 x 3,3,3,2,2,2,2,2 w superserii z podciąganiem 3,3,3,3,2,2,2,2 Fikołki i inne takie...niektóre ruchy jakie wykonuję, a właściwie próbuję wykonać w celu poprawy mobilności wywołują u mnie śmiech}:-( Zaczynają sennie, potem jest ok;-) [...]

09.10.17 Ławka / unoszenie w opadzie 4 x 10 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 87,5 x 9 80 x 9 75 x 12 Docisk wolny / rozciąganie gumy 5 x 20 wąsko 65 x 6,6,6 normalnie 65 x 6,6,6 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 81 x 8 90 x 1 62,5 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 3 115 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=azH5eEXtllc

:-) Dźwiga cały czas. Ale nie ma o czym pisać w sumie. Ławka ciut do przodu, siady kompletny reset, podobnie ciągi, dużo dzień dobry, revers hyper na dużo powtórzeń, sporo rozciągania, biodro się trzyma:-P Takie tam, szkoda przestrzeni wirtualnej na mój dziennik treningowy. W każdym razie nie poddaję się;-) Jak będzie o czym napisać to napiszę;-)

29.01.18 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 4 x 4 / unoszenie w opadzie jednorącz 3 x 10 Docisk wolny (nie cierpię, ale dzisiaj fajnie szło, pauza nad klatą wyraźna) 85 4s x 6p Martwe wl (pauza na klatce do 5) 70 2s x 3p Hajpul szeroko: 52 10s x 1p Przysiad: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 80 x 3 100 10s x 1p

[...] pauza do 5 70 x 3,3 Przysiad: 20 x 10 40 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 RDL 87,5 x 5,5,5,5,5 Jak widać pomysł z 4 dniami był falstartem. Wróciłem do źródeł, czyli dwa treningi to ławka, siady i ciągi, trzeci ukierunkowany na górę pleców. Siady i ciągi baz spiny ;-), powolutku będę dokładał. Przekonał mnie do takiego systemu Piotrek Pawyza, jego [...]

[...] barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs 26.03.18 ławka: 42,5 x 18 52,5 x 12 75 x 10 82,5 x 8 90 x 7 97,5 x 4 Docisk wolny 97,5 x 6,5,5,5 WL pauza do 5 75 3 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 MC [...]

Ze spraw ważniejszych...córcia po 2? m-cach treningu siadła 27,5 x 5, ławka 18 x 2 i w ciągu 40 x 5:-)

"Moja ławka tez jest w miarę dopasowana do dupy" - perełka wyszła:)

Się chwalę dalej...czarnowłosa blondi, po 4 m-cach treningów: kucki 52,5 4 x 4 (sekunda pauzy na dole) Ławka 30 4s x 3p (całkiem zgrabnie, z lekkim stopem na dole) I tekst..pierwszy raz od dawna lubię się w lustrze mimo wyższej wagi :-D Sam tez trenuję..trochę;-) https://www.youtube.com/watch?v=2Pu_YaEtM58

Bardziej martwi mnie ten box squat bo z face pullem będę kombinować, ja czuję barki ale nie wiem czy to jest tylni akton.. tak na czuja to robię, a przy przysiadach na skrzynie, w moim przypadku na ławeczkę czuję się jak dziecko we mgle. Mamy skrzynie ale zawsze we wtorki są zajęte, może lepiej będzie jak ustawie sobie kilka stepów? Jak bym miała [...]

[...] tej sztandze energii. Trochę jakbym siebie widziała... Ponoc przy dobrym ustawieniu sztanga zawsze opada w to damo miejsce na klacie i po takim samym torze idzie do góry. Mi trener kazał na sru do góry taki wydech robić jak przy kettlach i tyłek spięty trzymać lekko nad ławka - niby ma tylko muskać ławkę. To trochę pomaga - ale tylko trochę...

[...] chcę spróbować. Czy taki plan jak napisałem niżej będzie dobry? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 4x (12 10 10 8) Francuskie sztangą siedząc 3 x (12 12 12) [...]

Taki plan 4 dniowy push/pull jest ok? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 4x (12 10 10 8) Pompki na maszynie na triceps siedząc 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -ławka rzymska 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 Dzień 4LEGS brzuch -Przysiad [...]

[...] chwycie ciężej, za to ciekawiej ;-) a jeszcze ciekawsze jest to że w końcu mam dobry sprzęt, oraz duże chęci do korzystania. W sobotę maluję drzewo "pod klatkę". W przyszłym tygodniu powinienem zakończyć. Zostaną rurki i ławka do ogarnięcia i będzie można zacząć "prawidłowo" / na nowo :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 09:43:56

[...] Uczę się żabki i kraula po 30 minut jednego i drugiego na jednej lekcji i dwie lekcje w tygodniu. EDIT. Odebrałem właśnie krążki "haki" do klatki - MEGA! Co dalej - ławka zamówiona - zwykła, prosta, po południu lecę szukać "podkładek". Nie byłem w pobliżu Castoramy na razie ale otworzyli mi w Łańcucie "Majstra" stare RCMB - podobne do [...]

[...] drugie do wewnątrz i tym sposobem dokupiłem pół calówki za całe 17,70 zł - wchodzi ciasno, bardzo ciasno - jestem pewien że nie da się wysunąć spowrotem ;-) przyszła mi też ławka, po południu odbieram podkładki (20,00 zł) i to by było na tyle kosztów. Uchwyty do pompek dostałem w gratisie. [...]