ławka

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na maszynie 3 x 15-20 7. Skłony tułowia na maszynie 3x20-25 8. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 + 60 min tancow Komentarz: Trening zrobiony bardzo mocno i bardzo szybko. Pilnowalysmy sie wzajemnie z Agata jesli chodzi o technike i zwiekszanie [...]

Dzisiaj była siłownia. Front squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 44kgx6, 40kgx8, 36kgx8 Wyciskanie hantli (ławka skos +) - 2x14kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx5, 2x20kgx5, 2x18kgx8, 2x16kgx10 Wymachy oburącz + skakanka - wymachy/30''skakanka/30''pauza - odważnik 28kg, wymachy w sekwencji 5-10-20-30-20-15-10-5 Wszystko ok. Wymachy 28-ką przy 30-stu [...]

Dzisiaj siłka. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx5, 46kgx5 40kgx5x7 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 44kgx5, 40kgx5x6 Biceps - kilka serii po 8-12 powt To tyle. Dużo tego. Podobało mi się ale przy prawdziwych ciężarach taki trening zająłby kupe czasu. Póki [...]

[...] i resztki kataru. Dzisiaj siłownia była. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 22kg, 28kg, 22kg Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 66kgx5, 76kgx5, 70kgx5, 62kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx5, 46kgx5, 42kgx5x5 "Kondycja" - (Rwanie odważnika 20kg-10/10->skakankax100->Rwanie odważnika 20kg-10/10)x2 z [...]

[...] gobletów i przysiadów rwaniowych z gryfem 15kg Przysiad przedni (po zarzucie, lekko) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx3, 45kgx5, 40kgx5, 35kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 50kgx5, 45kgx5x5 Biceps/triceps - 5x10powt Dzisiaj wstałem jakiś "połamany" to rozgrzewka dłuższa [...]

Widziałem ostatnio jak facet na siłowni po każdej serii (robił klatkę, ławka pozioma etc.) po każdej serii robił ćwiczenia na brzuch (dolne partie, podciąganie nóg). Myślałem, że to zabiera siły na główne ćwiczenie, ale ostatnio próbowałem i wychodziło dość ciekawie. tutaj pytanie czy to naprawdę ma zastosowanie? Zazwyczaj po wykonaniu np. klatka [...]

[...] 1' Wyciskanie hantli stojąc - 2x8kgx10, 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx8 Ściąganie drążka - kilka serii po 10powt, nie wiem ile tam było Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12 Biceps hantlami - kilka serii po 10powt To tyle. Niby fajnie się ćwiczyło ale nie jestem [...]

TYDZIEN XXI DNT-11.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, jablko, banan,kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zielona, salata z musztarda bez cukru, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA DT - 12.11.2015 MISKA: 1. Jaja, chleb razowy, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, [...]

Pojechałem na siłkę. Zarzut na podsiad - d0 40kgx2x2 Przysiad tył - do 60kgx5 Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3 Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5 Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6 To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie [...]

[...] powtórzeń Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 42.5x8, 40x8x2 Przysiad bułgarski - 3x12 - bez obciążenia ale za to petarda w górę Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 55x5, 50x5x2 Pompki na poręczach - 7,7,7 Uginanie na biceps (hantle) - kilka serii po 10powt Ciężary marne bo i samopoczucie marne. [...]

Na początek brzuch + rzymska ławka na grzbiet-obowiązkowe ćwiczenia anty kontuzyjne :) /SFD/2016/12/18/92f10080f1234ebaa041d0c728195dd0.jpg /SFD/2016/12/18/f79d2a4c916a46b0b11e93a78b944f86.jpg /SFD/2016/12/18/1824db4c21a1479cb967e33f45e581b4.jpg

Dzisiejsze wygibasy poranne. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny 70kgx5 2. (Przysiad przedni 40kgx5+ 2Hwing 32kgx10)x5 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 57.5kgx5x2 + trochę drążka pomiędzy seriami 4. Dips - x8powt x3 Tyle. Mało czasu było, musiałęm się sprężać bo miałem godzinę czasu. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3 2x16kgx5x2 2a. TGU - 5/5 - 20kg, 24kg, 28kg, 24kgx2 2b. Drążek - 6,5,4,3,2 3. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo, wąski chwyt) - 60kgx5x3 4. Kb Snatch - 20kg - 6/6x7 To tyle. Nogi trochę zamulone po piątkowym i sobotnim treningu. Cała reszta ok. Pozdrawiam.

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

Ściąganie za plecy będzie lepsze dla najszerszych ? Trening pleców wykonuje dwa razy w tygodniu. Wygląda tak lżejszy trening podciganie 4 x max sciaganie drazka przed klate 3s x8 sciaganie wycig dolny 3s x12 Cięzki trening Ciezkie wioslo pochylem sztanga 5s x 6 bobciazenie (70%-110% CC) wioslowanei jednoracz hantla w pochyleniu 3s x 12 lawka [...]

[...] i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 stopni, zrób technicznie 3 serie po 15 powt przy czy staraj się zrobić tak że jak masz idealną flarę, a jak dasz radę to łokcie aby pracowały bliżej głowy jak [...]

W żołnierskim widać, że czytałeś i wiesz o co chodzi- wykręcaj jedynie bardziej łokcie, żebyś mógł dosłownie odłożyć sztangę na przednie aktony naramiennych a nie trzymać ją w rękach. (łokcie idą do góry tak jakbyś robił przysiad przedni). Ławka też ok. Martwy dużo lepiej, przysiad też- o dziwo w przysiadzie jak się zrobiło ciężej, to zająłeś [...]

Mam zestaw wybranych ćwiczeń,tylko jak miałem w środe np robić klatke na skosie dolnym a ławka dolna jest zajęta,to robie na poziomej.Tak samo z innymi partiami.

[...] pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B na zmiane: Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi [...]