ławka

[...] 1. Wyciskanie skos - 100x6 progres, dobra technika, 87x11 też ok chociaż mogło pójść 12x, za tydz 100x6+, 90x10-12 2. Wycisk smith - 100x5 prawie 6 powt, 85x13 mega progres, ławka na 3 poziom, za tydz 100x5+, 90x10-12 3. Wąsko - 122x5 słabo, do powtórki, 102x11 dobry progres, plus za pełny wyprost u gory dopięcie, za tydz 122x5+, 105x10+ 4. [...]

[...] Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk smith - 100x5 bez progresu, ławka na 2 poziom, 90x12 tutaj bardzo dobre czucie i sporo powt, za tydz 100x5+! 92x11-12 stówa musi pójść więcej powt jak 90 idzie aż 12 3. Wąsko - 122x6 dobrze, pierwszy [...]

[...] i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. Wycisk smith - 100x7 bdb technika jak na ten ciężar, mega progres, ławka na 3 poziom, 92x10 też wolniejszy negatyw i głębszy ruch do dołu, za tydz 107x6+, 92x10+ wolniejsze tempo 3. Wąsko - 125x6 sztos, bardzo dobra seria, dopięcie u góry, [...]

Tak, w okolicy gdzie mieszkam kilka siłowni jest otwartych dla osób przygotowujących się do zawodów. Jako plan awaryjny mam w domu minimalna ilość sprzętu po wiosennym lockdownie (hantle, sztanga, 120 kg obciążenia, ławka skośna) ale treningu na prawdziwej siłowni to nie zastąpi więc mam nadzieję że zostanie tak jak jest teraz ;)

[...] 9 trochę za duży ciężar i mało powt, 2 szt x 15 dużo lepsze tempo, natazie robić 2 szt i ew hantle 1-2 kg jako progresja, 2 szt x 14 jw 7. Uginanie - 12 kg x 15 super walka, ławka na 2 poziom, mocna pompa po pierwszej serii, 12 kg x 14 też mega pompa, super weszło, za tydz 15 kg x 12-15, 12 kg x 15 walczyć! 8. O kolano - 9 kg x 15 dobra pompa, [...]

[...] weszło, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 7 szt x 15 jw, czucie 10/10, za tydz 8 szt x 10+, 7 szt x 15+ 6. Unoszenie w przód na skosie - 9 kg x 16 czucie takie sobie, ławka na 4 haczyk, za tydz 10 kg x 15 7. Poręcze maszyna - 110x12 sztos, mega dobre czucie tricepsa, dobre tempo, 100x14 jw, czucie rewelscyjne, za tydz 115x10-12, 100x15 8. [...]

[...] i mocniejsze zbieranie klatka, weszło 10/10 w klatkę, za tydz 8 szt + 2 kg x 10-12, 7 szt + 2 kg x 15+ 6. Unoszenie w przód na skosie - 10 kg x 15 dzisiaj ekstra weszło, ławka na 4 poziom, siedzenie na 2, więcej ciężaru narazie tutaj nie ma sensu bo ucierpi tempo więc walczymy o 20 powt 7. Poręcze maszyna - 120 kg x 11 mega dobra praca [...]

[...] nie dokładamy a walczymy o więcej powt i lepsze dopięcie na górze, 15 kg x 18 bardzo dobre dobicie i lepsze dopięcie u góry, za tydz 20x15x2, 15x20 5. HT - 130x11 niższa ławka, praca bardziej na tempie, pośladki dobrze dopięte po serii, 100x15 bardzo dobre czucie i tempo, na niższej ławce jest większa kontrola, za tydz 135x10-12, 105x15 6. [...]

[...] i nie bolał bark ale czucie też takie sobie, bardziej się przyłożyć, za tydz 15x10-12 w tempie, 12x15! 7. Modlitewnik jednorącz - 6 szt + 2 kg x 15 dobre czucie bicepsow, ławka 3 poziom, 5 szt + 2 kg x 15+2zp jw, dobre czucie, za tydz 7 szt x 12-15, 6 szt x 15+ 8. Smith wąsko - 82x11 dobry progres, dobre tempo i czucie, 72x14+1zp mega progres, [...]

[...] też dobre, za tydz 3 szt + 1 kg x 12-15, 2 szt + 3 kg x 15-20 7. Uginanie - 20 kg x 9 bardzo dobrze weszło, ruchy w tempie, narazie nie dokładać a walczyć o więcej powt, ławka 3 poziom, 17x11 bardzo dobra pompa, za tydz 20x10, 17x12 8. O kolano - 12 kg x 13+2zp idealna technika, wolny negatyw, pełne spięcie mięśnia, mniej powt niz ostatnio [...]

[...] tempo i rozciąganie do tyłu, dobry progres, 8 szt x 15 jw, czucie klatki 10/10, za tydz 9 szt + 1 kg x 12, 8 szt + 1 kg x 15 6. Unoszenie w przód na skosie - 12 kg x 12 ławka na 4 poziom, nawet dobrze weszło, 1 powt więcej niż ostatnio, walczymy dalej o 15 powt 7. Poręcze maszyna - 135x9 dobrze weszło, zwracać uwagę żeby nie spłycać ruchów, [...]

[...] za wszelką cenę utrzymać ten ciężar, 85 kg x 12 bardzo dobra seria, dobre tempo i czucie klatki, duży plus, za tydz 100x6+ mocno! 87 kg x 11-12 2. Smith 75* - 85 kg x 6 ławka na drugi poziom i dużo ciężej, niepełne ruchy, trzeba trochę zdjąć, 70 kg x 9 też ciężko, chociaż tutaj dużo lepsze tempo, za tydz 80 kg x 6, 70x9+ 3. Hammer - 120 kg x [...]

[...] 3 szt x 17+ wszystkie serię w pełnym skupieniu 5. Facepull - 18 szt x 14 dobrze weszło ale ruchy muszą być trochę wyżej, 18 szt x 11 przy 12tym załamanie, lepiej ustawiona ławka i dużo lepiej weszło, ekstra jakość, 15 szt + 2 kg x 19 bardzo dobre dobicie, za tydz powtórka 6. Młotki - 25 kg x 7 tak jak ostatnio, technika nawet ok ale tempo [...]

[...] dobre tempo i mocne rozciągnięcie, za tydz 1 rozgrzew, 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 30 kg x 19 ciężar śmieszny ale każde powt w tempie 41x1 i czucie mega, ławka na 4 poziom, też miałem wrażenie że pierwszy wysiadł triceps, pilnować schowanych barków - tutaj sama klatka ma cierpieć, za tydz 30 kg x 20 6. Uginanie - 20 kg x 10, [...]

[...] 5. Gilotyna - 45 kg x 19 bardzo dobre załamanie w samej klatce, dobra technika i tempo, mega weszło, 45 kg x 18 jw, sztanga opuszczana na krtań i świetna praca góry klatki, ławka ustawiona jak na zdjęciu, 45 kg x 17 jw, mega weszło, za tydz 50 kg x 15+ x 3 6. Wspiecia - 100 kg x 33, 28, 27 7. Brzuch - 15 kg x 15 czucie takie sobie, 15 kg x 14, [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

15.04.2022 Wiosłowanie na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie [...]

26.04.2021 - barki + klatka Siłka: imperium 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 9 kg x 8, 11 kg x 16, 14 kg x 14, 16 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 4, 75 kg x 10, 70 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 11 kg x 10 lekko, [...]

30.04.2021 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10, 130 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10, 44 kg x 11 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 12, 70 kg x 11 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 13, 20 kg x 13 5. Tył barku w [...]