Ok, tak wiec co do siadow, to wersja hantlowa jest ciezsza niz sztangowa, poniewaz obie rece pracuja niezaleznie, niemniej jednak 'koszyk' (rack position) w przypadku gryfu przykurczow nie wybacza a sztangielki jednak tak - stad ten wybor. Przy klasycznym przysiadzie pokazales, ze mozesz zlamac 90, co jest dobra wiadomoscia. Na 99% wydaje mi sie, [...]
Wiec tak: Siady - nastepnym razem (przyszly wtorek) poloz kilka talerzy jeszcze na lawke. Byla bardzo dobra faza, kiedy schodziles w dol na prostych plecach, bez uciekania kolanami do przodu (sciana) i.. i tutaj nalezaloby moc normalnie usiasc na talerzu, poniewaz tego jednak nie bylo, to ostatnie 7-10 cm to bylo juz pacniecie na lawke. Mysle, ze [...]
Rzeczowa dyskusja nijak ma sie do spamu, jestem otwarty na wszelkie nowosci i chetnie slucham i ucze sie ;) Najwiekszy problem jest u mnie z tym, ze aby zjesc swoja podaz obecnie, laduje okolo 1000 gram wegli. Nie mam z nimi problemu typu skoki insuliny itp, ale jednak to jest masa wszelkich cukrow, zle mi z tym - duza czesc idzie z owocow [...]
Kładę się spać. Coś wisi w powietrzu. Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka [...]
No tak. Nie mam jak jej położyć. A może mam? Nie wiem. Traktuję to jako rozgrzewkę przed płaską ławką. No i po zdjęciu ze stojaka jest rozluźnienie. Wcale nie sugeruję, że masz robić inaczej! Moim zdaniem zdjęcie sztangi ze stojaków jest bezpieczniejsze: mięśnie przyzwyczajają się do wzrastającego oporu. Przy ruszaniu z martwego punktu trzeba [...]
Dobra. Co mnie nie zabije... Moja wina, a płacić za błędy też się trzeba kiedyś nauczyć :-) W lecie zwróciłem uwagę obsłudze, że ławka stoi za blisko lustra. I trzeba przyznać, że zareagowali. Wczoraj jednak potrzebowałem miejsca do martwego ciągu i przysunąłem ławkę w stronę ściany. Sam sobie ten garnitur uszyłem. Po treningu chciałem posprzątać [...]
[...] pompki ledwo robiłam już, bo ręcę mi sflaczały po wypadach z 10kg hantami:/ nie cierpię tych wypadów ale robię je dzielnie wchodzenie na łąweczkę też było ciężkie bo ławka jest wyższa niż do kolan, także jutro pewnie będę jeździć winda:) na koniec drwal... to to dopiero mną machnęło! dobrze że nikogo nie zabiłam, robiłam oczywiście z [...]
[...] Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 [...]
[...] Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 [...]
Dzisiejszy dzień poukładał się nieco inaczej jak typowy poniedziałek , i trening zrobiłem w godzinach przedpołudniowych. Już standardowo rozpocząłem od rowerkowania 30min. Później sztangi ,sztangielki , odważnik , wyciąg , ławka , czyli zestaw A w 7 obwodach. Całość ponad 1,5 godz.
Dzień 69 (poniedziałek) – klatka – biceps Na początku przepraszam za brak wypisek – sesja , pisanie pracy mgr i robota W poniedziałek nadwyrężyłem(?) bark. Ławka w czasie, gdy wyciskałem hantle bujała się , przez co w pewnym momencie stracilem równowagę. Efekt – bolący bark, nie przespana noc z poniedziałku na wtorek i dylemat co teraz ??!! Dieta [...]
[...] są wredne . Ale jak ktoś chce być silny i w miarę masywnie wyglądać to same kule nie załatwią sprawy. Ja mam zaniedbany łańcuch przedni i tylny bo siła w takich bojach jak ławka,siady i martwy ciąg poszła max w dół. Natomiast nabrałem sprawności właśnie w wyciskaniu jednorącz,tureckim nabrałem dużej sprawności we spinaniu się(kilka skałek [...]
MatiKoks ławka co prawda nie jest już na gwarancji, aczkolwiek napisz w tej sprawie e-maila na: [email protected] (w treści podaj m.in. swoje dane oraz umieść jedno zdjęcie). Z całą pewnością uda się rozwiązać owy problem ;-)
[...] skos 30st r. 10/10/10 tutaj robiłam zaduży łuk zamiast wyciskać pionowo , muszę bardziej tego pilnować bo po kilku dobrych powt znowu robię nie tak 2.rozpiętki ławka 30st r. 7/7/8/9 tu o dziwo bez większych zastrzeżeń tylko ręce muszą być bardziej ugięte w łokciach 3.Wiosło sztangą nachwytem 25/25/25 nogi za bardzo miałam [...]
[...] sztangielek skos 30st r6/8 10/12x6/12x6 juz przy rozgrzewce wiedzialam ze do 14 nawet nie podejde. dwunastka tez ledwo dobijalam r. 10/10/10 tp 2.rozpiętki ławka 30st r3 6/7/7 r. 7/7/8/9 3.Wiosło sztangą nachwytem 15/20/25/25 ta 15 miała być na rozgrzewkę, ale taka ciężka mi się wydawała {{:-( słabo 25/25/25 4.Arnoldki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MOże taki planik by pasował ?;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne pompki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie [...]