ławka

Klatka wycisk klasyk ławka pozioma sztanga 12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110 hantle skos 12*32, 10*37, 8*37 butterfly 4 serie pompujące Biceps uginanie sztanga łamana stojąc 15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5 uginanie w podparciu o udo jednorącz 3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg skłony z wyciągiem brzuch 3 serie Trening trwał [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 2 - 115kg x 2 2. Wycisk hantli na skosie w górę 27,5kg x 10 - 30kg x 8 - 35kg x 8 - 37,5kg x 8 3. Przenoszenie hantli zza głowy + ściąganie linek na bramie Hantla - ok 30kg, brama - od 15 do 30kg - 3 serie 4. [...]

Sprzęt: Ławka Heavy Tryton z regulacją skosów. Firma: Kelton Cena: 349zl + przesyłka Zalety: - Stabilna, również na skosie górnym - Masywny profil ramy (50x50x2) - Długie zaokrąglone oparcie, wygodne siedlisko - Odpowiednia grubość pianki - Trwała tapicerka - Belka wspomagająca - Możliwość dołączenia akcesoriów Wady: - Zbyt wysoka - Cena [...]

[...] mi się, że trochę to wszystko nie ma sensu.Sama nie bardzo potrafię ułożyć sobie jakiegoś konkretnego planu.Mogę trenować 6 dni w tygodniu.Sprzęt którym dysponuję w domu to: ławka, mini atlas, orbitrek, stepper, hantle 2x1kg i 2x4kg,sztanga łamana z obciążeniem 11kg,sztanga prosta przy ławeczce z obciążeniem 2,5kg i 5kg, wioślarz i to [...]

Hehehe, koło 300kg to my mamy na publicznej siłce-normalnie żałosne...,trzeba będzie chyba jakąś petycję wystosować}:-( Kiedyś ćwiczyłem w domu(ławka,stojaki,sztanga,hantle,drążek),ale z braku motywacji i obciążenia przeniosłem się na siłkę. Gdybym tylko miał miejsce na własną to bez wahania bym urządzał. Może kiedyś..a Ty jesteś szczęściarzem:-D [...]

ławka nogi na taboret i jest ja to wykonuje na 3 krzesłach i jest ok

ławka nogi na taboret i jest ja to wykonuje na 3 krzesłach i jest ok Okej,dzięki ;) Mam nadzieję że się sprawdzi.

Ławka pod sztangę HMS LS7000 Dopuszczalne obciążenie całkowite (kg): 300 Dopuszczalne obciążenie stojaków pod sztangę (kg): 170 Dopuszczalne obciążenie modlitewnika (kg): 30 Dopuszczalne obciążenie prasy do nóg (kg): 50 Rozstaw stojaków - wewnętrzny (cm): 111 Rozstaw stojaków - zewnętrzny (cm): 122 Regulacja wysokości stojaków: tak, [...]

[...] gdyż zauważyłem, że robiąc plan WODYNA na "odblokowanie" klatki (15, 10, 5) lekko poprawiłem wygląd mojej klaty. Dobra, teraz chciałbym przedstawić mój plan: Wycisk ławka płaska 4x 8-4 Dipsy na klatkę RAMPA 6 Wycisk hantli na lekkim skosie dodatnim z supinacją 4x10 Rozpiętki 4x10 Coś byś zmienił? Hantle mam skręcane więc ciężko robić [...]

Roni mam kilka pytań. Mój sprzęt to : brama,górny skos,ławka prosta,poręcze,ale nie posiadam dolnego skosu.Trenował będę 4-5 razy w tygodniu.Priorytetem chcę by była klatka piersiowa,dlatego mógłbym wykonywać ją dwa razy.Chcę też poprawić wynik w wyciskaniu.Według mnie klatka słabo prezentuję się od frontu,więc pewnie mam słabo rozwiniętą górę i [...]

szybkie pytanie, może przyda się także innym : czym zastąpić żurawia i drążek w FBW od Antosia. Warunki typowo domowe - hantle sztanga ławka , bez prasy do nóg

[...] rozwinac. najpierw logicznie uzasadnij, dlaczego niby jest to bzdurą. Większość ćwiczeń na klatkę zajmuje się zewnętrznymi rejonami - wszelakie standardowe wyciskania, kiedy ławka ma skos dodatni - górne zewnętrzne, kiedy ujemny - dolne zewnętrzne - w dużym uproszczeniu. Wycisk ściskający oraz wycisk siedząc na maszynie są jedynymi wyciskami [...]

Ciskanie dzisieje bez szału, ławka skos w dol 130 na 3 razy :-D

[...] mi pomoc :) troche histori... cwicze juz jakiś czas (ok14 miechów ) i zawsze miałem problem z klatką , nie chodzi o siłe a mase . ( na profilu jest moje foto sylwetki) najwiekszy problem mam z srodkiem klatki i górna czescia . moj sprzęt to : poręcze , ławka skos/płaska hantle i sztanga dało by coś z tym zrobić? licze na swoją pomoc pozdro :D

Dzięki obli za miłe słowa :-) :-) Nawet minimalne zmiany mnie cieszą po tylu latach bez zmian lub ewentualnie na gorsze (mnóstwo aerobów + zła dieta pomimo to, że bez cukru i słodyczy)....no i po tych ćwiczeniach ostatnich wykonywanych na smithie dobrze, że nie jest gorzej. Mam nadzieję, że już takich głupich błędów nie będę popełniać :-) [...]

Te przysiady z ławką wydają mi się ciekawe.Chyba by się sprawdziły w treningu kulturystycznym.Muszę kiedyś spróbować....

ciezkie czyli typowo siady ciagi ławka wiosłą drążek a pompujące to unoszenia maszyny uginania, itp, no logiczne:-)

[...] uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik hantel: 3 serie po 12 uginanie na wyciągu dolnym trzymając line: 3 serie po 12 brama 3 serie po 12 brzuch: 6 serii ławka rzymska po 30powt Na tym treningu zrezygnowałem z robienia przysiadów, niby nie czułem bólu w kolanach ale wolałem odpuścić tydzień i myślę że już będzie ok. W tym [...]

[...] 50kg x 6 70kg x 1 Wyciskanie hantli siedząc: 30kg x 14 (3 serie ) ćwiczenie na tylną część barków na maszynie: 3 serie po 12powt Wznosy sztangi do przodu: 2 serie Brzuch: ławka rzymska 4 serie Trening ok, z tym że chciałem pomachać hantlem jednorącz ale hantel jaki jest na siłowni w której trenuje nie nadaje się. Muszę wymyślić coś innego.

Ławka rzymska - to do wznosów tułowia na prostowniki grzbietu? Andrzej Kołdziejczykpisze, że nie trenuje przedramion gdyż są trenowane przy okazji. Twój trening to potwierdził!