niestety w tej co podałeś nie ma możliwości prasy na nogi a to dla mnie dość ważne ;/ http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html myślę nad tą, co o niej sądzicie ? i czy mogli byście mi poddać jakieś dobre zestawy ciężarów w okolicach 100 kg do 500 zł z 2 gryfami i 2 hantlami ? Zmieniony [...]
nie chce zakladac nowych tematow na foum wiec zapytam tutaj :) cwicze biceps raz w tygodniu i cwiczenia ugonanie przedramion ze sztanga ( gryf lamany ) i hantlami chwyt mlotkowy czy te cwiczenia wystarcza ? czy cos dodac ? a na klate robie lawka poziom sztanga skos hatle i rozpietki na skosie wszystkie cwiczenia po 4serie po12-8 powtrorzen czyli [...]
Powiem Ci tam mi do szczęścia wystarczy ławka regulowana, sztanga , hantle, drążek ew wyciąg górny czasem suwnica jak boli mnie kolano a tak korzystam z wolnych ciężarów pozdro
[...] węglowodanów Staż treningowy na siłowni - 1.5 roku regularnie ( Styczeń 2011-lipiec 2012) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka okazyjnie Dostęp do sprzętu : ławka z regulacją kąta nachylenia, gryf prosty, łamany, 170 kg obciążeń, prasa, hantle, drążek, modlitewnik. W najbliższym czasie będzie wyciąg. Przeciwskazania medyczne : [...]
ok, dzieki spaiter lakerr - nie, wczesniej robilem troche inaczej - lawka plaska wyciskanie sztanga, to samo ale z hantlami potem, jako trzecie rozpietki potem biceps - sztanga w stojce, hantle na lawce naprzemiennie drugi dzien to byl: sciaganie drozka z gory do klatki, sciaganie drazka na lawce na plasko, wyciskanie hantli w siadzie do gory, [...]
w kazdym produkcie sa praktycznie wegle,najwyzej zrezygunje z pieczywa, do poludnia trening: 1 poniedzialek plecy + brzuch: podciaganie na drazku 3x10 sciaganie linki do klaty w waskim - 3x10 przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz sciagania linki do karku 3x15 2 sroda klata + nogi wyciskanie na plaskiej 3x8 + pompka skos [...]
[...] z klatki siedząc. Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps:podciąganie na drążku podchwytem 3s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj najwazniejsze rzeczy dla Ciebie w tej kolejnosci drążek, sztanga, obciazenie, hantle, lawka , stojaki dawaj trening domatora + pierwsze 3 pozycje powinny sie zmiescic w tej kwocie :-)
[...] wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na [...]
Witam widzę że koledzy próbują pomóc w wyborze sprzętu na siłownię. Także się włączę do dyskusji na ten temat, jestem użytkownikiem sprzętu firmy Kelton i muszę powiedzieć że jest to sprzęt godny swojej ceny a także polecenia każdemu kto chce zacząć przygodę z kulturystyką. Odnośnie firmy konkurencyjnej czyli Marbo nie mogę się wypowiedzieć na [...]
[...] Poszukajcie np. w dziale KELTON tu na sfd. Wiem że reklamę robię, ale mają oni naprawdę solidny sprzęt, posłuży wam długo nawet jak będziecie już 150kg do przodu:) A jeśli ławka za droga to proponuję tak: - kupić drążek; podstawa na plecy, można na nim robić różne kombinacje treningowe/ sprzęt obowiązkowy - kupić sztangę i z obciążeniem [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 10x 80 kg martwy 10 x 80 kg ławka 60 kg 1 x
[...] Staż treningowy na siłowni :1 rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] mm i z tad stałe napięcie i kłocie w plecach. cały czas trwa rehabilitacja i czekam aż wszystko wróci do siebie. ćw moge ale tak jak podawałem na początku ograniczenia spore. od pon dostałem pozwolenie na zajecia z boksu tak że dojdą 2 treningi kardio. a tak cały czas pompki drążek i ławka ale dobre i to. tylko poukładać to musze pozdro