ławka

[...] -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie rower piła 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka prosta/skośna, wyciag górny, modlitewnik, prasa do nóg. gryf prosty\łamany, sztangielki 10 .POZIOM BF% 0 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka [...]

[...] moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka skośna 10 10 8 8 Wyciskanie hantli skos Przekladanie hantli nad glowa Wtorek : [...]

basketrlz odpisalem ci przecież!! zastąp skrrzynie ławką zwykłą! izktom tu masz trening siłowy i dynamiczny nóg, polecam go gorąco: http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html

Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

Więc ja nigdy nie ćwiczyłem dopiero zaczynam :) i powiedzcie mi które gryfy wybrać (te 2 wychodzą taniej) ;) a tak na marginesie to dzisiaj jeszcze zamówię to :) ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 obciążenie - http://allegro.pl/item652233712_obciazenie_100_kg_obciazenia_wysylka_gratis.html no i tylko te gryfy.

dawid9999, na kaltę z Twoim stażem wystarczy 9-12 serii. Ja bym dał: Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12-10-8 Progresja Wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) 12-10-8 Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos ujemny) 12-10-8 Progresja (to uważam dla Ciebie za zbędne, bo nie masz zapewne czego podcinać) Rozpiętki (zaczynając od skosu [...]

[...] poprawa szybkości i wytrzymałośći Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, kolarstwo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, czyli ławka, sztangi, sztangielki, drążek, obciążenie Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc

[...] modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce siedząc na maszynie Klata -Wyciskanie sztangi ławka płaska -Rozpiętki ławka płaska -Wyciskanie sztangielek ławka skośna góra -Rozpiętki ławka skośna góra Plecy - Ściąganie drążka za kark - Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i modlitewnikiem, Dieta : ustalam Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak prosiłbym o trening. jakie ćwiczenia wykonywać na klate [...]

[...] Cel treningowy: Przyrost czystej masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka (pozioma i skośna w górę), drążek Dieta: Nisko węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Kreatyna, białko

1.GRYF prosty ok. 180cm krótki do hantli 2.PONIEDZIAŁEk,ŚRODA,PIĄTEK. Zacznij od FBW 3.ĆWICZ NOGI ALE DOBIERAJ ODPOWIEDNIE OBCIĄZENIE(tzn. nie za ciezkie) P.S.-ławka prosta regulowana z modlitewnikiem

Ab Rocket , Ab King Sprzedaj to bo takie rzeczy nie są za dobre 2 ławka lepsza ale jak by miała osobne stojaki to by było lepiej Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-06-12 12:13:04

[...] mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos dodatni) 12.10.8.6 + Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos ujemny) 12.10.8.6 + Progresja Rozpiętki (płaska [...]

[...] mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos dodatni) 12.10.8.6 + Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos ujemny) 12.10.8.6 + Progresja Rozpiętki (płaska [...]

[...] treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka prosta i skośna, ławka do brzuszków, poręcze, drążek. Dieta: staram się w miarę trzymać, ale czasami poprostu trudno jest. Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane [...]

[...] rzeźbe Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie ze znajomymi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka zwykła, skośna, sztanga prosta, sztangielki, drążek, worek do boksu :D Dieta : brak Przeciwwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Chce zacząć dłuższą [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

Na poczatek : -Lawka -stojaki -sztanga + obciazenie -jak by sie kasa znalazla to jeszcze drazek ale malo tej kasy macie, wiec mozecie sie wstrzymac. P.S jezeli wasz budżet jest marny to moze warto pokombinowac i zrobic troche sprzetu.

[...] ktos mi pomoze w ułozeniu nowego całkiem innego: Wiek:20 Wzrost:183 Waga:80 Staz:6 mies cel treningowy: masa Dostep do sprzetu: sztangielki, gryf prosty i łamany oraz ławka i drazek do podciagania teraz przedstaiw plan na 4 dni: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pon: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka skośna i prosta, drążek Dieta: około 2500kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bcaa,białko,zma,witaminy Nie wiem czy nie dodać serii np na [...]