Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka prosta max 6x60kg przysiad/martwy/wyciskanie . Z czego startowałeś na samym początku ? pozdrawiam .
[...] czyli taki przykladowy trening fbw na poniedzialek to: Nogi:Przysiady ze sztangą 3s 10p Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 10p Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s 10p Barki:Wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3s 10p Triceps:Pompki na poreczch 2s 10p Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p od okolo dwoch miesiecy [...]
Hej Witam I mamy w końcu powrót do treningów. Jednak po tym maratonie i wszelkich przygotowaniach do niego organizm się zbuntował. Powiedział mi dosyć...i trzeba było się zresetować. Przerwa we wszelkich treningach dała mi odpocząć ...ale i dodała trochę tu i tu i tam... Nie mniej jednak miło się wracało po resecie. Czas więc przyszedł na siłę. [...]
[...] było zrobić progres ...stąd też ta próba z metodą Madcow 5X5 . Treningi w środy, piątki i niedziele. Środa najcięższa z przysiadem ( robię tutaj akurat fronty), wyciskanie ławka i wiosła. Piątek to regeneracja po ciężkim poniedziałku....Przysiad, żołnierskie i mocna część z martwym. Niedziela kolejne serie na przysiad, wyciskanie na ławeczce [...]
to teraz zadam pytanko z innej beczki, zastanawiam się nad zmianą ławeczki bo tą którą mam teraz nie spełnia moich wymagań..np ma wąsko ułożone widełki z czego nie mogę wziąć sztangi do wycisku na szerokość barków :( i wyciąg ma do dupy,chcę kupić taką ławkę : http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-5-lawka-stojaki-wyciag-prasa-i1724059126.html i czy [...]
ławka kelton lub marbo jest w okolicach 300 zł + stojaki za 200 zł to jest koszt 500 zł,szczerze wole dołożyć to 200 zł i mieć modlitewnik,wyciąg i prasę,może kiedyś się przyda..Bo jak kupię teraz sprzęt to nie chce już później zmieniać.. Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2011-07-22 14:00:28
[...] Świat jest piękni a ludzie nie gryzą, no nie wszyscy - wyjątkiem jest Suarez. A na poważnie to nie wiem, zacznij ćwiczyć, uprawiać sport, wyjdź gdzieś na imprezę poznaj kogoś, otwórz się na świat a depresja minie. Dla mnie słońce, zielona trawa i ławka w parku to już ogromna przyjemność. Wiadomo że w zimie gorzej ale patrz, wiosna się zbliża.
Przy 2 razach w tygodniu odpuść sobie maszyny, ułóż plan na tych ćwiczeniach: przysiad/MC wycisk poziom (ławka minimalnie skośna) drążek wycisk pion poręcze Przysiad zamiennie z martwym ciągiem, reszta planu niezmienna. Pozdro.
witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze pelnic role [...]
[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie [...]
widzę, że podchodzicie do tego bardzo emocjonalnie. Do MKKinga- ławka się na pewno nie zarwie, zbudowana jest w zasadzie tak samo jak inne ławeczki np. do brzuszków, co do trwałości linek też nie mam zastrzeżeń. Mówienie, że jak siądzie na tym kulturysta to się to zarwie jest trochę niepoważne, bo z czego to wnioskujesz?. Co do 100 ćwiczeń, to [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (serie !średnio!) przysiad 40kg, martwy 55kg, ławka płaska 40kg" Przy twoim poziomie to co przedstawiasz to kosmiczna objętość treningowa . pozdrawiam .
Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]
trening A 2x12 rozgrzewa przysiady ze sztanga 20kg na rozgrzewe 25/30kg wyciskanie sztangi lawka 18kg/24kg i na tym trening mój sie zakonczył poniewaz zemdlałam.. :( na szczescie był przy mnie trener .. w sumie nie wiem czy to ze stresu.. czy to o czym nie chce mysleć... mialam ochote sie porzygać .. i długo nie hialo mi minac.. ;/ nie bede [...]
jak moge rozbudowac klatke aby byla szersza ??posiadam ok 250 kg obciazenia , 4 hankle , gryf prosty dlugi, gryf prosty krutki ,gryf krutki lamany lekko,grazek do podciagani, lawka regulowana ze stojakami
A więc wychodzi narazie tak: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między [...]