Tytuł nie jest ważny ...

Wyciskanie sztangi tył?

no wyciskanie sztangi zza głowy ,wyciskanie sztangi tył to tzw wersja dla mnie ,mam wrazenie ze gdybym dawal cywilizowane rozpiski to by tu nikt nie zaglądał ,chyba ,że chcecie to można to zrobić ,a i jeszcze mam problem nie moge dobrać dobrych ćwiczeń na klatę ,wiem ,że pierwsze to będzie wyciskanie płasko rampa ,a potem nie wiem co dac przy wyciskaniu na górnym skosie dziwnie mi lata prawa hantla i nie umiem się tego pozbyć ,rozpiętki nie są zbyt siłogenne ,ale za to lubie jak mi rozwala klate z bólu , możecie coś doradzić jak już tu zaglądacie ?

Biceps+Triceps+Przedramię

Francuskie 12x17kg 12x22kg 10x27kg 8x33kg 3x37kg
hantla z za głowy 12x6kg 12x7kg 10x8kg 4x10kg
Wyprosty 15xkg 15x8kg
Uginanie Hantli 12x13 10x15 8x17 4x19
uginanie modlitewnik 12x10kg 10x15kg 9x20kg 4x25kg
Uginanie sztangi 12x22
Brama 2 klocek 12x
Uginanie nachwyt 12x17kg 12x22kg 8x27
Uginanie podchwyt 15x33 12x37kg 8x43kg

pompki na poreczach rampa 6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4 serie po 10 powtorzen
rozpietki 3 serie 12-15 powt

sprobuj sobie taki trening

hmm mysle moze zrobić tak
lawka plasko rampa
porecze 4 serie
2 serie hantle dodatni i 2 serie rozpietek sprawdze go w nastepnym tygodniu

Dawaj normalne rozpiski, fotki, itd. Na pewno więcej osób zajrzy i odpowie na Twoje wątpliwości.

Nie słuchaj ich!
Masz dziennik idealny.
Zauważ że najpopularniejsi użytkownicy forum, mają po miesiącu od założenia dziennika od groma stron zapełnionych, ale zapełnionych dyskusjami z innymi użytkownikami. Ty zajmujesz się tutaj jedynie rozpiskami. Masz w dzienniku "tylko" 5 stron, ale stron pełnych TRENINGÓW!
Dajesz!

Nogi+Brzuch

Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90 8x100 3x110
Suwnica 12x90 12x110 12x130 10x150 10x170kg 6x190
Prostowanie nóg 12x4 10x5 10x6 8x7 12x2
Maszyna na dwugłowe 15x10kg 15x20kg 8x30 7x30kg 15x10kg
Lydki 60x15 50x25 40x35 30x45
Brzuch 2xsuperseria
unoszenie x15
spianie skośne x15
spinanie proste x15
spinanie jeszcze prostsze x15

king144000 jeśli chcesz zobaczyć same rozpiski to poprzedni https://www.sfd.pl/Dziadi_/_Go_For_Your_Dreams_!-t542390-s20.html 20 stron prawie samych rozpisek xD

tak mi w sumie bardziej pasuje bo nikt mi nie mąci i moge spokojnie rozważać co zrobić na następnym treningu

Plecy+Brzuch

Martwy ciąg 12x60 12x80 10x100 6x120
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 12x50 10x60 10x70 6x80
Podciąganie podchwytem 12x10 10x11 10x12 7x13
sciaganie do klatki 12x10 10x11 6x12
Szrugsy hantlami 15x29 15x35 15x41 15x21kg

Brzuch 3xsuperserie
Unoszenie x15
Spianie skośne x15
Spinanie proste x15
spinanie jeszcze prostsze x15