ławka

[...] chwycie ciężej, za to ciekawiej ;-) a jeszcze ciekawsze jest to że w końcu mam dobry sprzęt, oraz duże chęci do korzystania. W sobotę maluję drzewo "pod klatkę". W przyszłym tygodniu powinienem zakończyć. Zostaną rurki i ławka do ogarnięcia i będzie można zacząć "prawidłowo" / na nowo :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 09:43:56

[...] Uczę się żabki i kraula po 30 minut jednego i drugiego na jednej lekcji i dwie lekcje w tygodniu. EDIT. Odebrałem właśnie krążki "haki" do klatki - MEGA! Co dalej - ławka zamówiona - zwykła, prosta, po południu lecę szukać "podkładek". Nie byłem w pobliżu Castoramy na razie ale otworzyli mi w Łańcucie "Majstra" stare RCMB - podobne do [...]

[...] drugie do wewnątrz i tym sposobem dokupiłem pół calówki za całe 17,70 zł - wchodzi ciasno, bardzo ciasno - jestem pewien że nie da się wysunąć spowrotem ;-) przyszła mi też ławka, po południu odbieram podkładki (20,00 zł) i to by było na tyle kosztów. Uchwyty do pompek dostałem w gratisie. [...]

[...] 1x cynk 2x omega 3 1x chrom /SFD/Images/2015/12/31/23ae0d2655c143f1bbe279bb01349982.png plecy podciąganie 4x10 ściąganie linki podchwytem 4x12 wiosłowanie półsztangą 4x15 ławka rzymska 4x20 szrugsy 6x15 /SFD/Images/2015/12/31/5127f838377b41e8b13473e55b6d22ff.png Ostatnie dni całkiem ciepłe. Pocę się nieziemsko. Ostatnio zaniedbałem trochę [...]

[...] wioseł. Jak sa jakies wyraźne błedy to pisac to skoryguje, albo jakie cwiczenia dodac. Z MC na jakis czs zrezygnuje, nie wiem co zamaist DD dobre jest na prostywniki? ławka rzymska odpada bo nie mam Daje filmiki: luknijcie okiem na technike: http://www.youtube.com/watch?v=hmjrs4M9p74&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9c30c2a057bd4fed9a98bc0bd40397ff.png Wtorek - 26.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7ab219b3c94b4733aaf70d493e39ac4d.png Posiłek 1 razowy z żurawiną + wędlina Posiłek 2 mielony z kaszą i surówką Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem [...]

Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]

Czesc! Trening 24.08.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska - 12x80kg, 12x100kg, 7x130kg, 6x130kg Wyciskanie na maszynie naprzemian - 12+12x30kg, 12+12x60kg, 12+12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 25x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 8x130kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 16x60kg, 16x60kg, 16x60kg, 10x90kg Butterfly 4szt - 12x, 20x, 20x Biceps [...]

[...] z szynki + olej slonecznikowy ok 30g + sos bolognese pudliszki 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego Trening 31.08.2015: Klatka Wyciskanie ławka płaska - 12x50kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Wyciskanie na przemian na maszynie - 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg Wyciskanie skos gora + rozpietki - [...]

prz1993 - u mnie jak bede je cwiczyl co 10 dni to bardziej urosna niz raz w tyg %-) dobra psze panstwa %-) Trening 14.09.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 10x130kg, 6x130kg, 6x130kg Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, [...]

big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]

ojan - panie Janie, fajnie ze tak wyszly zdjecia, ale realnie to wiadomo ze brakuje mi lata swietlne do tych ludzi... ;-) nuras - wiesz jak wygladam w realu bo duzo sie widzielismy ;-) czyli sto razy gorzej w rzeczywistosci niz na zdjeciach %-) ASNF - pokaze Ci goscia za chwile, zdaje mi sie ze go odnajde %-) jakis wyciskacz albo strongman to byl [...]

Korwa pozno z roboty wrocilem i juz mi sie nie chcialo cwiczyc :-( z nosa ciagle leci, trzyma sie przeziebienie jakies, ogolnie to jak widze - wszyscy teraz tak maja. Z rana bylo -3 stopnie takze dziadek mroz wita %-) Zjadlem papu po pracy i mi oko polecialo %-) pobudka o 23:30 %-) i pomyslalem 'o k***a inni dzis pakowali klate a ja nie%-) ide [...]

tego Klancira to przegonie mowie Wam %-) zainspirowal mnie zebym doj**al trening hardkorowy %-) Trening 19.10.2015 Klata Wyciskanie maszyna lawka plaska - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg + 12x90kg + 12x60kg Rozpietki hantle 12.5kg - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg Bicki + tricki Francuz [...]

Taa, plażowa sylwetka%-) Jest teraz kozacko, na wymiary nie ma co ślepo patrzeć (choć teraz jest potężnie, nie da się ukryć), ale zapewne wiesz, że przykładowo lepiej wyglądał będzie wycięty bic 45cm, z widocznym ramiennym, niż zmasowane 50cm:-) Do czego zmierzam- po wycince jak już ktoś zauważył będziesz wyglądał na większego, na pewno [...]

dobraaa, trening byl %-) Trening 01.11.2015 Klata Wyciskanie maszyna lawka plaska - 12x60kg, 12x90kg, 12x126kg, 10x146kg, dropset Wyciskanie maszyna skos gora 60kg - 4serie po 12powt Linka jednoracz z dolu 13kg - 3serie po 12powt na reke Baterflaj 28kg - 16x, 16x Biceps Uginanie stojac sztanga prosta 40kg - 12x, 12x, 8x, 6x Uginanie stojac z [...]

Trening 12.11.2015: Barki Wyciskanie maszyna czubek glowy - 12x60, 6x90, 4x136, 3x194, 3x194, 3x194, 4x194kg, 25x90kg Unoszenie hantli na boki siedzac 12.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x, Unoszenie hantli w przod siedzac 12.5kg - 4serie po 8powt na reke Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x Triceps Kickback [...]

Hekade - nie wiem co to za piosenka, sprawdz se w shazamie czy cos %-) w telefonie mialem zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening [...]

Ło ! Dzien dobry wszystkim :-D Zyje jakby kogos to obchodzilo %-) Trening wczoraj: Plecy Sciaganie uchwytu /\ do klatki - 16x58kg, 12x68kg, 12x68kg, 10x68kg, 10x68kg Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do brzucha - 16x68kg, 16x78kg, 16x78kg, 16x78kg, Sciaganie uchwytu jednoracz z gory siedzac 33kg - 2serie po 10 powt na reke Szrugsy z [...]

[...] x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 bardzo mała pomoc w końcówce drugiego ruchu. Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska....nogi na ławce robiąc lekki mostek. Zostałem zmuszony do takiego układu ciała , bo przy tradycyjnym skosie ujemnym pojawia się ból w biodrze nie operowanej [...]