[...] z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej / wyciskanie sztangi ławka skos (jaki kąt?)kąt 30 stopni, 3 serie może być nawet stały ciężar lub taka mini piramidka gdzie środkowa seria będzie z większym ciężarem. Zakres powtórzeń 8-12 5. [...]
przed chiwla szło Ranczo trzeba było ogladać Giecik Ja najpierw musze do końca urządzić moją siłke potem za suple sie brać zdał by się wyciąg górnny i dolny, moze byc taki mocowany do ściany i ławka skosem w dół
Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]
Na siłowni, gdzie chodzę jest tylko jedna ławka mobilna. Reszta przymocowana na stałe. Jak będzie wolna, to spróbuję. Box jak i ketle, które uwielbiam, mam, ale nie mam do nich dostępu, ponieważ znajduje się w strefie CrossFit'u, na który trzeba wykupić osobny karnet, żeby móc ze sprzęty korzystać. Mam podobny stojak do tego, myślę że [...]
[...] rzeczą jest poznawanie tutaj nowych rzeczy - dziwna maszyna ni pies ni wydra o której pisałam wcześniej to ghd, która daje lepszy i bardziej wymagający zakres ruchu niż ławka rzymska, z nowych dla mnie ćwiczeń na dwójki jeszcze - hamstringi robione z użyciem wózka czy inna niż do tej pory odmiana żurawia. plus pierdyliard detali, które [...]
[...] HIIT to na starcie cykl (30 sekund sprint :30 sekund trucht lub 20:40 lub 15:45) ile dasz radę, a po mogą być krótkie aeroby. Na siłowni ćwiczenia złożone (np. przysiady, ławka, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie), krótkie przerwy między seriami.
[...] solone i prażone)? Solone i prażone...a gdzie źródło białka? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]
LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]
Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]
Dzięki za odpowiedzi! :-) Do hantli regulowanych się przymierzałam, ale tak po prawdzie - na ten moment 3kg są dla mnie wyzwaniem, więc pomyślałam, że z zakupem większego kalibru warto się wstrzymać. Zastanawiałam się nad zakupem innej drobnicy do treningu, również pod kątem mojego chłopa, ale przyznam, że po lekturze tego forum zwątpiłam. Kołyska [...]
[...] B 89 W 111 T 64,75 Kcal. 1365 * TRENING: B Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą 10/15/10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5/10/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 5/10/15 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5/10/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 5/10/5 Biceps:Uginanie ramion z [...]