Witam. Jestem początkującym i proszę o poradę. Planuje zakup ławeczki do wyciskania. Chciałbym aby miała regulację w skosie oraz możliwość montażu prasy oraz modlitewnika w przyszłości. Stojaki chce osobne, ponieważ wykorzystam je również do siadów. Chciałbym zmieścić się w 300 zł, jednak jeśli za tę cenę dostanę tylko shit to dołożę. Mam również [...]
[...] wąsko 4. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc na plecach wyc. dolny 5. Rozpiętki w bramie 6. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Allachy 10. Ab roller Obciążen i serii nie piszę, bo nie ma sensu, gdzie przy tak krótkich przerwach leciałem freestyle, tak [...]
Witajcie, chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia aby zbić trochę wagi. Kiedyś ćwiczyłem już ale mało, więc teraz chciałbym tak od początku zacząć od nowa. Tylko nie wiem jak podejść do tego. Może będziecie mi w stanie pomóc. Ponieważ nie wiem jak zaczać aby było to efektywne... Ponieważ nie wiem czy robić ćwiczenia w domu typu Tabata itp , mam jeszcze [...]
Mała ilość cwiczen w 1 dniu wynika tylko i wyłącznie z jego objętości. Będę stosował rampe w ilości 8 powtórzeń, gdzie serii może byc ok 8 na każde ćwiczenie. Są to same wielostawowe ćwiczenia więc wydaje mi się że trening będzie I tak mega ciężki. Faktycznie Hip thrust weszło mi w Push, chociaż powinno być w pull. Staż co najmniej 4 lata, [...]
[...] PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie hantlem 4x8 6.Maszyna łydki 3x10 Pull 1 - wtorek 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie [...]
[...] to 3x FBW (pon, śr, pią) w układzie ABC: 4s x 12p nogi 5x8 podciąganie nachwyt 4x12 wiosłowanie/ściaganie wyciągu nachwytem w piątek. 4x12 wyciskanie w zależności od dnia ławka płaska, skośna w dół, w górę. 3x12 coś na barki (wznosy ramion, żołnierskie). 2x12 triceps (francuskie, dipy na poręczach). 2x12 biceps (najczęściej sztanga z gryfem [...]
17.02.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 kg x 12, 27 [...]
[...] zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Już przy samych rozgrzewkowych w WL sztanga dość sporo ważyła ;-D Do tego brak usztywniaczy nadgarstków, które gdzieś się [...]
[...] regres już spoko chociaż myślałem że mi łeb rozsadzi drugi regres wprowadziłem chwyt szeroki jak do rwania, fajnie angażuje czworoboczny. Następnie wiosło focze, czyli ławka pozioma ustawiona na podwyższeniu i ruch trochę jak w Pendley Rows z tym że o wiele lepiej czuje tutaj grzbiet. Ciężar już taki na styk bo ostatnie trochę szarpane, ale [...]