ławka

[...] 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 [...]

[...] skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -27kg [...]

Witam. Z racji, że od kwietnia do października nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie, postanowiłem zakupić podstawowy sprzęt do domu. Niestety nie znam się na tym, więc liczę na Waszą pomoc. Jedyne na co się zdecydowałem to taka ławeczka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport.html [...]

18.03.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 105kg 3x15 / 75kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 140kg x10 // 170kg x8 // 190kg x7 // 200kg x5 // 150kg x12 3) Wypychanie na suwnicy 4x 330kg 4x20 4) MCnPN z hantlami 3x 50kg 3x10 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 260kg 3x25 6) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego [...]

Też mi się wydaje że dosyć ta ławka jak do klaty, ale obserwując nieraz treningi pro na IG tak samo mają jeszcze na Smith

Dobrze tak wiec, przeczytałem, obejrzalem i będę testował na rozgrzewce, tylko tak jak mowie ta ławka tez jest lipna troche jednak, myślałem przy zakupie ze ta regulacja będzie fajniejsza ale jednak nie jest albo ja jestem dziwny bo jak jest ustawiona na pierwsze oczko to czuje jakbym był nawet do przodu lekko jeszcze pochylony, znów jak chce [...]

co do barków i wyciskania, ja bym to ujął tak: klucz: ściągniecie łopatek w DÓŁ - ale nie do tyłu i w dół jak to jest przy klacie. Jesli wyciskasz hantle na klatę - to prowadzisz ruch kciukiem -->tu prowadzisz ruch małym palcem 15:51 min, zoabcz w jakiej skranej wersji robi to Burdzy (tzw jak pochyla hantle do srodka, żeby mały palec mięc ciut [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 3. Wyciskanie na maszynie skos - rampa 10 4. Fly press lekki skos - 3x12-10 12x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / [...]

[...] nachwytem 4x 60kg 4x10 // przytrzymanie 3a) Brama skos+ 3x 30kg 3x15 3b) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x 95kg 3x10 4) Narciarz 3x 50kg 2x25 5a) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +15kg 3x15 5b) Spięcia na maszynie +20kg 3x20 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20 Cardio 25min bieżnia postwo chód 6,3km/h + 1min bieg 13,5km/h Trening na [...]

[...] się w oku kręci. Ja zanim pierwszy raz w życiu poszedłem na publiczną siłkę(z racji przeprowadzki na studia) to 4 lata dźwigałem w takiej mordowni na strychu. Sztanga i hantle były z jakiegoś decathlonu, a wyciąg, ławka, uchwyty wszystko spawane przez lokalnych majstrów. Ciężary też odlewane. Kombinowało się byle zaoszczędzić gdzie się da ;-)

[...] lżej. Będzie prawię 5 dni lżejszych treningów z czego 2 całkowitego offu i do końca masy bez luzowania. 1. Wyciskanie sztangi skos 45s 1s robocza 8p 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s 10/8p 3. Dipsy z ciężarem ciała 2x10 4. Klamrą wyciągu górnego 2x12 Seria łączona 5a. Wznosy boczne siedząc 3x20/17/13p 5b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 6. Wznosy w bok z hantlami 5s 7. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 8. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 9. Spięcia brzucha ławka skos- 5s 10. Ab roller 4s Obciążeń nie wypisuje, bo nie ma sensu ;-D Aczkolwiek na WL założyłem 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do [...]

[...] suwnicy 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x160kg 5.Wypychanie poziomo maszyna 12x100kg, 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x1, 12x2, 15x1 7.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 8.Przywodzenie 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg 9.Łydka wspięcia 22x60kg, 18x70kg, 14x80kg, 10x90kg Trening w sumie bardzo udany, siady na [...]

[...] w Łodzi z kobietą, później na 2 treningowe do rodziców, później znowu 2 dni w Łodzi i tak będę starał się zachować to co wypracowałem. Na szczęście sprzętu u rodziców sporo: ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, suwnica smitha, hantle, sztanga, trap bar, końcówka landmine, drążek, poręcze, a w osobnym pomieszczeniu jeszcze suwnica [...]

Trenować będę be okres zamkniecia siłowni u szwagra w piwnicy. Mam tam. Wszystko co potrzeba sztanga hantle ławka regulowana wyciąg górny. Do tego z silowni zabrałem różne uchwyty i gumy oporowe więc myślę że nie stracę za dużo a może nawet uda się progresowac bo raz ze po redu a dwa zawsze nowy bodziec.

[...] przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 4s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -57,5kg x 8p -4s 3. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7T2WFwy5FpQ Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p) 40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 35x9 32x8 28x10 28x9 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 28x7 22x9 19x9 15x12 [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x120 / 8x107,5 / 10x95 2. Wyciskanie hammer barki 8x117,5 / 9x105 / 9x105 / 11x92,5 3. Podciąganie klamry do brody leżąc R8 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Odwodzenie z linką 3x12 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 6. Uginanie stojąc 4x8 + [...]

[...] czyli zapytanie - co dalej? ;-D Sytuacja jest jaka jest, nikt nie ma na to wpływu. Wszystko pozamykane. Został mi jakiś sprzęt w domu, głównie same podstawy - poręcze, ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 16x12/12/9 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 80x9/9, 66x12 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 26x8/8, 17x13 [...]