[...] ?(mam bardzo dużo czasu )i czy jest też możliwośc na rozpisanie planu na 6 dni w tygodniu ? a może zlączyć ćwiczenia ? proszę o podpowiedz z góry dziękuje . Pon: Klatka 1.ławka skos w góre 4x 12 /10 /8 /6 2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6 3.ławka skośna 4x 12 /10 /8 /6 4.butterfly klasycznie 4x 12 /10 /8 /6 [...]
Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń [...]
[...] tylko tyle wystaczy ? Oto mój plan,układał mi go kumpel z silowni,który ćwiczy 3 lata. DZIEŃ I - PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIE) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 5 Serii (8,6,4,2,1) 2.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) - 5 serii (8,6,4,2,1) 3.Wyciskanie hantli (ławka pozioma) - 4 serie (15,10,6,2) TRICEPS: [...]
Hej, mam 18 lat. Ostatnio członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 [...]
Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]
Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]
[...] pln treningowy. z góry dziękuje PONIEDZIAŁEK Klata: 1wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 2wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3rozpiętki ławka pozioma 4wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 5rozpiętki na ławce skośnej Triceps: 1wyciskanie "francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie 2wyciskanie [...]
[...] wyciskanie francuskie 4serie kickback 4serie Piątek Nogi + Barki wyciskanie zza głowy 4serie unoszenie ramion w przód 4serie przysiady ze sztanga 4serie syzyfki 4serie wspięcia na palcach 4serie Trening nóg jest dość ubogi, gdyż jest to siłownia bez maszyn ( drążęk, ławka, sztangi, hantle). Zmieniony przez - marved w dniu 2014-10-14 16:12:00
Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]
[...] - wiszenie na drążku 3x10-15s - jak wzniosy bokiem, tylko na wyciągu na lince 3x10 - na prostej ręce ściąganie palców na lince 3x10 Wtorek - klatka i triceps 2x - wyciskanie ławka prosta 3x10 - biceps wyciskanie (łokcie do wewnątrz ciała) 3x10 - wyciskanie ławka pochyla w dol 3x10 - biceps uchwyt młotkowy łokcie do zewnątrz 3x10 - wyciskanie [...]
Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]
[...] będą informacje o wielkości pomieszczenia, do jakiego zestaw był wybierany jak i uzasadnienie dlaczego akurat ten sprzęt wybraliście. NAGRODY: 1. Podwójnie regulowana ławka do ćwiczeń MS-L013 http://www.marbo-sport.pl/lawka-podwojnie-regulowana-ms-l013.html 2. Wypełniony worek bokserski 150cm MC-W150/45-FULL [...]