ławka

Również rozpoczynam 6 tygodniowy trening na xpandzie i z takim samym rozkładem tygodniowym. o mnie: staż 2 lata wiek 21 wzrost 180 waga 80 dieta intuicyjna dużo wartościowych pokarmów (ryż, owoce, mięso etc.) nie powinno być braków. PONIEDZIAŁEK klatka + barki 1. Ławka płaska 12, 10 , 8 ,6 2. Ławka skośna 12, 13, 8, 8 3. rozpiętki na skośnej 4x10 [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: podciąganie 3-4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Żołnierskie wyciskanie 3s Triceps: francuz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Spięcie brzucha 2-3s 10-15p B Plecy: MC 4s Nogi:Wykroki 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] dodatni 4x 12-8 przysiady przednie 4x 12-8 wykroki 3x 15 prostowanie siedząc 4x 12-8 wspięcia stojąc 4x 12-8 Pt: klatka + triceps pompki na poręczach 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 wyciskanie ławka pozioma 4x 12-8 rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x 12-8 brzuszki 4-5x 30 Zmieniony przez - topek1805 w dniu 2012-12-04 14:10:09

[...] jedną) * Full Body Workout * Split(dzielony) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 * 5 * 5 do 6 * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] mnie na siłowni było już wielu znajomych większych byków niż ja, rekord jaki padł na moje ławeczce Heavy Tryton to 135kg (kumpel) który wycisnął 185kg razem daje to 320kg i ławka nawet nie odczuła takiego ciężaru. Czy to stojaki, wyciąg, prasa na nogi, modlitewnik, drążek wszystko świetnie się trzyma dosłownie nic się nie zużył sprzęt poza [...]

heh lawka do dnia dzisiejszego nie padla:)) a juz prawie rok sluzy dzielnie:)) postaram sie niedloogo kopsnac kilka aktualnych fotek lokalu;)) no ale fakt lawka wymaga inwestycji:)) heh ogolnie w rzeczywistosci jest lepiej niz to na fotkach wyglada:)

[...] 13 z naszą ławką szedł w sezonie 7. Tutaj dokładny plan odcinka. Gdybyśmy posiadali licencję na materiał moglibyśmy umieścić go na SFD, w tym momencie nie jest to jednak możliwe. 05.06.2011 ODCINEK 13 - sól spożywcza Zakład Produkcji Zdrojowej Ciechocinek - utylizacja dysków - MCUD BOSSG - tort Cukiernia P. Skórka - ławka do ćwiczeń Kelton

WSZYSTKO 12/10/8/8 PON 4x ławka prosta 4x ławka skośna 4x rozpiętki 4x zgiecia ramion z hantelkami 4x ------//------- uchwyt młotkowy 4x ------//------- supinacja ŚRD 4x francuzy 4x wyciskanie sztangielek z zagłowy 4x pąpki na rękach 4x podciagniecia na drązku do karku 4x wioslowanie stangielkami w opadzie PT 4x wyciskanie sztangi piono 4x [...]

Z tą profesjonalną to był żart. Ale na siłce bedzie tak: ławka, stojaki, dwa gryfy (jeden prosty drugi łamany), dwa hantelki z regulacją obciążenia, drązek przy ścianie, poręcze, ławka skosna, ab raider(mam go), obciążenie na 120 kg, atlas i właśnie nie wiem jaki może byście mi doradzili taki za 1000 zł i muza(to podstawa)

Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Dzień 19 śniadanie 100g płatek+łyżka kakao 2 jajka Póżniej kaszka ala manna takie coś dla dzieci,wychodzi tam troche witamin i 44g węgli i 7 białka,kanapka z syto krojonym sererm i masłem osełkowym,a za pół godziny czas na smakołyki. trening Jak zwykle po dość efektywnej rozgrzewce czas na trening 1.wyciskanie szeroko 7x110kg 10x100kg 11x90kg [...]

[...] kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek kura warzywa ryz bialy 50g IV posiłek jajecznica 4 jaja 2 piwa TRENING Klatka Wyciskanie skos górny 8x60 / 8x80 / 7x100 Wyciskanie ławka płaska 8x100 / 8x80 Rozpiętki hantle 10x17 / 10x17 / 10x17 Przenoszenie hantla za głowe 10x25 / 10x25 / 10x25 Biceps Hantle młotki 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 Po [...]

Juz poprawiony: Poniedziałek Klatka: -Ławka płasko 4 serie po 12-6 -Ławka Skos 4 serie po 12-6 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12-6 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtorzeń Środa Plecy: [...]

najlepiej wypelnij ankiete to pomozemy ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Ryzykowałem, ale dałem radę. Dzisiaj, nie potrafiłem po prostu sobie poradzić z hantlami 2x34 kg (nie potrafiłem ich wrzucić na siebie na ławkę do brzuszków bo po prostu ławka się przewróciła!) Może macie jakiś pomysł jak to zrobić? Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 15 pow. 70 kg - 8 [...]

[...] - Wspięcia siedząc 4 serie Piątek – wolne Sobota – klata + biceps klata: - Wyciskanie sztangi / hantli skos dodatni 4x8-6 (kąt dodatni 45st) - Wyciskanie hantli / sztangi ławka skos dodatni 4x10-8 (kąt 15 stopni) - Wyciskanie na płaskiej hantli / sztangi 4x10-8 - Rozpiętki 3x15/12-10 biceps: - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 (stojąc) [...]

zapomnialem jescze paru zeczy ;P jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu to co posiadam to: gryf lamany, prosty,modlitewnik,lawka na brzuszki, lawka skosna prosta,hantelki, expander, drazek, wyciag i to chyba tyle ;P jesli chodzi o diete to staram sie trzymac wyskokoweglowodanową ogolnie nie mam jakiejs dokladnej wyznaczonej diety ale jest taka [...]

dochodzi Ławka DO WYCISKANIA profesjonalna zawodnicza olymp posiada też zaparcie dla asekuranta mało spotykane a bardzo praktyczne , ławka jest masywna ciężka stan bdb nowy lakier ,nowa tapicerka> sprzęt mocny ,stabilny cena 799zł mozliwa wysyłka 300zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8120940bb7694f9aa9753e869bf795c1.jpg [...]

Szukalem na stronie marbo i jest taka ławeczka gdzie mogę dokupić i modlitrwnik i prasę ale ona ma zintegrowane stojaki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17857-Lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L107-Marbo-Sport.html#close W sumie niewiele więcej by mnie kosztowała tylko teraz mam pytanie. Czy przy wzroście 182 cm będzie mi się [...]

poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie [...]