ławka

[...] kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 100/110 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * PROGRES dowaliłem trochę ciężaru w przysiadzie, suwnicy i więcej powt na dwugłowe tylko [...]

o ****a ale baka byla dzis w szkole pod lawka z kumplem lezelismy ze smiechu

weź to se w dupe wsadź;) nie ma to jak ławka skos,drążek

jak najbardziej na początek wystarczy ławka a wiziałeś ten zestaw w promocji ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 Pozdrawiam Duda

maniek1205 to potrzebujesz dużo więcej sprzętu żebyś mógł robić wszystkie partie ławka wyciąg stojaki hantle sztangi To minimum Pozdrawiam Duda

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Unoszenie [...]

Ale jakby tytul byl: "konkurs na najbardziej potrzebującą siłownie" to kazdy by wziąl i postawil taboret, kij od szczotki i butelki napełnione wodą. Tak trzeba bylo wlasnie zrobic dac tytul "na najlepszą" i dac sprzet komus kto tego potrzebuje. Bo po co komu wypasiona ławka jak juz ma taką jedną.

1. Człon - franuzkie wyciskanie 2 sztangielek - wyprost, opad, wyprost opad itd. 2. Człon - francuzkie spuszczenie, przeniesienie do pozycji wyciśnięcia, wąskie wyciśnięcie i znowu negatyw francuza itd. 3. Człon - same brutalne wąskie wyciskanie sztangielek. tego nadal nie rozumiem... zawsze robilam francuskie z rotacja nadgarstkow... MDS pompki [...]

nie do konca rozumiem ta koncowke ale nie obraze sie. nie uwazam sie za bozyszcze i wiem ze duzo przedemna kazda sensowna i konstruktywna krytyka mile widziana. fakt ze brzucha nie cwicze bo mi sie nie chce ale rozwazam cwiczenie brzucha za pomoca ciezarow. tzn lawka z obciazeniem na 10 powt itp skoro tak to widac moze faktycznie za to sie [...]

Płeć : Chlop Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od Luty 2009 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga hantle drazek Dieta : 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 wyciskanie lezac max 80 + kg [...]

hm... i sądzisz że nie pomyślałem o tym Jak się przyjrzysz dobrze na filmie to zauważ jaka jest różnica w wysokości między ławką a szynami do sztangi, nawet jak dodasz wysokość podestu to brakuje nadal około 15 cm. Tak wiem można położyć sobie krążki ale nie będę tańcował z 200kg sztangą na stosie krążków nie jestem kamikadze.

"może on myślał o dzień dobry na modlitewniku.." jest lawka na prostowniki, oto ona: http://allegro.pl/item739038978_szal_cial_profesjonalna_laweczka_do_cwiczen.html

witam, prosze o pomoc w poprawie planu PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. [...]

[...] kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jedynie na suwnicy więcej, a tak to bez progresu, tak samo jak poprzednio 1900? Masa na [...]

lawka lawke mozna ustawic tylko tak jak na zdjeciu czyli plasko i mocny skos Zmieniony przez - NGE w dniu 2009-09-14 19:02:56

i do tego dodaje gryf 200cm 10kg ktory jest na zdjeciu z lawka ma on tylko jedna mala wade mianowicie mala dziurke gleboko na 2mm, zreszta widac na foto , ale nie rpzeszkadza to w cwiczeniu zupelnie

to wszystko mozna pisac jak by ktos chcial wziasc calosc oddam za 350zl czyli w sumie 118kg obciazen, gryf 200cm , lamany , hantel i lawka:) Zmieniony przez - NGE w dniu 2009-09-14 19:07:12

PONIEDZIAŁEK, 14.09.09, godz 16:30, waga 67,5kg, czas trwania 1h siad 75/8,8,8 ławka 70/8,8,8 waski 60/8,8 porecze 10/8,8 biceps na sznurze: 15/8,8,8 biceps sztanga: 20/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 wszystko ok

Najpierw to ławka potem sztanga = obciążenie najważniejsze-- bo po co ci modlitewnik i bajery jak nie będziesz mial ciężarów a to jest najważniejsze

aha ok tylko cięższko sie w siedmiu stuwach wyrobić z tą ławką bo drogo stoją na allegro :(