ławka

[...] w siadzie 3x15x3kg podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 10x25 10x25 (tutaj starałam się maksymalnie skupić na technice, bo od początku kiepsko wychodzi) ławka rzymska 35 25 25 naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5kg 12x5 10x5 8x5 prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg 10x16kg 12x13kg wspięcia na [...]

[...] bokiem w górę w staniu 15x3kg 10x3 8x3 6x3 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x3kg 8x4kg 8x4 8x4 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25kg 15x25 10x25 10x25 ławka rzymska 35 25 25 naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5kg 15x5 10x5 10x5 prostowanie ramion na wyciągu 4x15x13kg + 30 min rower Cieszę się, [...]

[...] 15x3 8x5 8x5 (ktoś zakosił hantle 4kg, stąd przeskok) wyciskanie sztangielek w siadzie 20x3 12x5 8x5 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 8x30 6x30 8x25 ławka rzymska 30 25 20 (ostatnia seria z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5 14x6 7x7 prostowanie ramion na wyciągu 20x10 8x15 [...]

[...] 6x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 6x5 7x5 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x4 9x5 9x5 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 20x25 9x30 7x30 ławka rzymska 30 20 25 (ostatnia seria z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 8x8 7x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x13 11x16 [...]

[...] bokiem w górę w staniu 15x4 11x5 8x5 11x4 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x5 10x6 5x7 8x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 13x30 3x35 (niemoc ) 7x30 5x30 ławka rzymska 30 20 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 8x8 6x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x16 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 12x4 10x5 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x5 12x6 11x7 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 ławka rzymska 20 25 27 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 12x7 10x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x22 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 14x8 11x9 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 ławka rzymska 20 20 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 13x8 9x9 prostowanie ramion na wyciągu 15x25 [...]

[...] 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 10x8 7x9 (to samo co przy wyciskaniu na skośnej) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 14x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 30 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x8 11x8 (w drugiej serii przez przypadek [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x6 13x7 10x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 30 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 25 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 8x9 (nie dałam rady ostatniej serii ) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 23 14 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 1)x8 + 30 min rower *** Powiem [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 26 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 +40 min biegu/szybkiego marszu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 11x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 29 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 + orbitrek interwały 30 min [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 (tu będę próbowała pocisnąć więcej, czuję, że da się) 8.ławka rzymska 20 26 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 Aero po tym treningu nie było, [...]

[...] bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 11x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 11x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 13x30 6x35 (smutek i żal) 8.ławka rzymska 20 33 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 + 15min rower/ interwały 15min [...]

[...] 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 - żeby się opuścić to musiałabym się podciągnąć wpierw jak to zrobić? 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 - rozumiem, że to 45' to nachylenie ławki do 45 stopni? 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 Wiem, jestem dupa Zmieniony przez - kamelowa w dniu [...]

[...] pojęcia nie mam jak się nazywa, ale wygląda tak: Mało się nie posr... i ręce bolały mnie jakbym na nich chodziła od tygodnia, więc chyba obciążenie ok. 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x13 8x15.5 8x18 8x20.5 Tutaj bez mniejszych problemów, oczywiście nie licząc dziwnych spojrzeń i uśmiechów, ale jakoś mnie to nie obeszło. 4. [...]

15.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x100kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x62,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Ławka rzymska - 3x 15x 6. Wspięcia [...]

26.05.2017 Miska /SFD/2017/5/27/e5585deb891c4400b08b5f9ab085fbf8.jpg Trening rozgrzewka 1a wejścia na step 12(na stronę)xCC/12xCC/12x2kg 1b uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12x15kg/10 (i dwie próby zrobienia 11) x15kg/10x15kg 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym [...]

Uzupełnienie cz. 3 05.06.2017 Trening rozgrzewka 1a przysiady ze sztangą i wyciskanie 10x14kg/10x14kg/10x14kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej pierwszy raz zrobiłam wszystkie serie bez żadnej przerwy w trakcie wykonywania 8-) 10/10/10 2a Wznosy bioder z ławką i stepem [...]