SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ławka

  • [...] oprócz siłowni dochodzi jeszcze basen i rower/trucht. wiek 22 lata. staż 4 miesiące, 184 cm ostatni pomiar 80,5 kg teraz wygladać to by miało tak... 1. Pon: klatka... -ławka płaska 4* 12,10,8,8 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 triceps... -podchwyt, wyciąg górny 3*12 -wyciskanie hantla zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 12:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszerokim uchwycie 6s po 10-12p dał bym 4 serie -ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p 4 serie -dodał bym jeszcze ściaganie szeeroko do mostka 4x10/12 i ławka na grzbiet 4x25 BICEPS -uginanie przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -stojac uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 23:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 16 Wzrost:190cm waga: 90kg staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg tego treningu: YCH_%23%23%23-t304295-s6.html Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-23 18:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] połoczyc ten trening na mase z treningiem piłki noznej ułozyłem coś na podstawie waszych planów i prosze o ocene... wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 pompki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pompki Arnolda(w podporze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-29 08:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-30 15:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem na mięsnie klatki 3x10 Rozpiętki ławka płaska 3x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 x 10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-01 20:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie w poziomie ze sztangą 3x 10 – 8 pow. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x 10 – 8 pow. Rozpiętki płaska ławka 3x 10 – 8 pow. Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) 3x 10 – 8 pow. PLECY Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 3x 10 – 8 pow. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-25 17:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 staz po przerwie wlasnie skonczylem hst. dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-27 11:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć mam pytanko potrzebuję ćwiczenia zastępującego uginanie nóg leżąc przodem :D? Gdyż moja ławka jest za mała na to :]. Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-04 16:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z plecami robie klatke,co zrobic aby bardziej uwypuklic i podkreslic klatke? TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TRENIG NA KLATKE: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-31 14:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • illidan123 sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą 4 X 15-10 - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 13:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lawki jeszcze nie mam, ale juz jest prawie gotowa (samorobka) ;) mialem zamiar zastapic wszystkie cwiczenia na klate, jak lawka bedzie gotowa. nie mam dostepu do silku z powodu dojazdu niestety :/ ok, bede cwiczyl tym planem, ale mam jedno pytanie: jesli bede cwiczyl z taka iloscia cwiczen, jaka mialem (z zachowaniem calkowitej ilosci serii na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-06 17:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam 21lat ,170, 60 kg oczekiwania:sylwetka, sila, hokej lepsze rezultaty staz: 1,5 roku plus znow od 1,5 miesiaca cw oglonorozwojowka bo byla przerwa 2 miechy Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-06 23:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-10 14:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko! Czytam sobie to forum i jest spoko, dużo fajnych wiadomości przydatnych ale niestety nic mi niepasuje tzn. do mojego planu w siłowni.. tzn. bardziej do samej silowni niz planu bo go niemam :P Chodzi oto że sam poprostu niepotrafie go ustalić.. Byłbym bardzo bardzo wdzięczny jakby mi ktoś napisał bo jestem troche "zielony" w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-14 16:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!!!! Waga: 66kg Wzrost: 172cm Staz: 1 miesiac (kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-22 14:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (3 serie) 8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Triceps : 12 serii 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 8\8\8\8 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (4 serie) 8\8\8\8 3) pompki na poręczach (4 serie) 10\10\10\10 Wtorek : ( Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-30 01:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Triceps: -Wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8/8 -Pompki w podporze tyłem 4x20 Piątek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżac: skos górny 12/10/8/8 ławka prosta 12/10/8/8 skos dolny 12/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -Uginanie ramion z hantlami o kolano (supinacja) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-08 18:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że nie ma plecow, zapomniałeś wkleic czy ich nie trenujesz? palka11 - rozumiem, że ćwiczysz w domu- jednak nie wiem jaki masz sprzęt- bo i hantelki sie pojawiają i ławka. dlaczego więc chcesz trenować na desce do prasowania napisz cś wiecej bo bez tego planu ci raczej ocenić czy poprawic nie mogę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-27 16:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -18lat -77kg -182cm -silownia od ponad miesiaca TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 - rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-12 15:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)