ławka

[...] i tak dzień zleciał, całkiem przyjemnie. Trening: DB Incline Supinated Curl: 16x13 x12 x12 x10 One Arm Cable Curl Bayasian Curl: 12x18 13x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x10 x10 x9 x7 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 75x10 x10 x10 80x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x15 x15 x15 Wspięcia na palce siedząc: 55x18 60x11 x12 [...]

[...] z rana trening zaliczony, później musiałem pozałatwiać parę spraw w urzędzie pracy i reszta dnia w domu:) Dzisiejszy trening:: Skull Crushers: 35x8 x8 x8 x8 x8 Wyciskanie, ławka pozioma: 112x7 x6 x6 Dips: 40x8 x8 x6 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x12 x12 Przysiad: 117x6 x6 x4 Hanging Leg Raise: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]

[...] do południa ogarnianie chaty i tak dzień leci...wieczorem jeszcze krótki spacerek wpadnie z pewnością :) Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 32x10 x8 x8 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x7 x7 x7 Dips: 40x6 x6 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x11 x11 Przysiad: 115x6 x6 x6 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g [...]

[...] po powrocie błogie lenistwo przez calutki weekend;p Dzisieszy trening: DB Overhead Extension: 16x15 18x12 x12 Prostowanie nachwytem: 75x15 80x12 x12 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x9 x10 x10 Leaning Away DB Lateral Raise: 16x15 x15 x15 Bułgarian split squat: 36x13 38x13 40x12 Uginanie nóg: 40x12 45x10 x11 Oblique V up: x15 x15 x15 [...]

[...] progres też niby był, ale to nie było to co zwykle... Trening: DB Overhead Extension: 20x11 x10 x10 Prostowane na wyciągu, nachwyt: 80x15 x14 x13 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 x9 x8 Leaning Away DB Laterl Raise: 18x12 x13 x13 Bułgarian split squat: 40x12 42x12 44x11 Uginanie nóg: 45x14 50x10 x10 Oblique V up: 3x15 Posiłki: [...]

[...] w dół, ilość serii roboczych też delikatnie ucięta. Jeśli chodzi o ćwiczenia: Db Overhead Extension: 3x 10-12 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x 12-15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3x 8-10 Leaning Away DB Lateral Raise; 3x 12-15 Bułgarian Split Squat: 3x 10-12 Ugnanie nóg: 3x 10-12 Oblique V up: 3x 12-15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]

[...] miło i smacznie w gronie rodzinnym :) Jeśłi chodzi o Piątkowy trening, wyglądał tak: DB Overhead Extension: 2x10 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x10 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 2x 8 Leaning Away DB Lateral Raise: 2x 12 Bułgarian Split Squat: 2x10 Uginania nóg; 2x12 Oblique V up: 2x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków [...]

[...] dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:) Trening: Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: 2x 12p Facepull:2x 12p Uginanie klamry przy wyciągu 2x15p Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc [...]

[...] zacząłem nowy plan treningowy, prio: Klata+ Triceps... Dzisiaj poszedł pierwszy trening: Wstępnie 2 serie pompek po 20p - Dipy: 3x(7-9) cc: x7 x7 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 - Prostowanie ramion sznurem, wyciąg gorny: 45x12 50x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x9 x9 x9 - Allahy: 70x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: [...]

[...] :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: 75x10 80x8 x8 - Podciąganie nachwytem: CC: x8 x7 x5 - Pull Over: 47x12 x12 x12 - Naprzemienne wznosy hantli na bok: [...]

[...] 130x9 140x8 x8 - Prostowanie nóg na maszynie: 70x12 x12 x12 - Uginanie nóg na maszynie: 55x12 60x8 x8 - Hanging Leg Raise: 3x Max Trening Czwartkowy: - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x10 x10 x10 x10 - Floor press Tricep; 80x10 85x10 90x8 - Podciąganie nachwyt: CC: x8 x7 x6 - Pullover: 48x11 x11 x11 - Wznosy hantli w boki, naprzemienne: [...]

13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]

[...] wyzsza, ważne że trening zrobiony :) Z samego rana za to mimo deszczu spacerek zaliczony, swoje trzeba zrobić :) Trening rozpoczęty 2x po 30p pompek - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4 - Floor press Triceps: 90x9 x8 x7 x8 - Podciąganie nachwytem: x8 x7 x7 - Pull Over: 48x12 x12 x12 - Wznosy hatli na boki naprzemienne: 12x15 [...]

[...] cardio i do domku :) Trening rozpoczęty standardowo pomkami 2x po 30p - Dipy:+12,5x10 +15kgx10 +20kgx8 x9 https://www.youtube.com/shorts/17CDLcwK4N4 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 115x8 x6 110x6 x5 https://www.youtube.com/shorts/4eWKC-qhP0I - Prostowanie ze sznurem: 55x12 56x11 x11 https://www.youtube.com/shorts/k_SLQbHDd6Q - Odwrotne [...]

[...] na dobre rozpoczecie dnia wpadł trening, zaraz po nim cardio, praca i tak dzień zleciał momentalnie :) Dzisiejszy trening: - 2 serie pompek po 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x6 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x10 x10 x10 - Lying tricep extension: 10x12 12x11 x12 - Tył barków, hantle siedząc: 6x16 x16 8x12 - Allahy: 80x12 [...]

[...] o powtórzenia w zapasie itp, dzisiaj wypadał dzień off, z rana tylko spacerek, praca i wieczór na kanapie;p Wczorajszy trening: - 2x pompek po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 14x15 16x14 x15 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 30x9 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 8x12 x12 x12 - Focze wioslo hantlami: 22x9 x9 x9 - Uginania ze [...]

[...] wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 x9 - Lying Tricep Extension: 14x12 16x9 x10 - Tył barków, hantle siedząc:8x11 x10 x10 - Allahy [...]

28,03- Wtorek, dzień treningowy, dosyć aktywny, w sumie to nawet nie wiem kiedy zleciał... z samego rana trening, oj brakowało mi takich treningów, takiego nastawienia, chęci od samego początku, bez większego bólo, z progresem :) zaraz po treningu cardio 20min i nabijanie kroków, finalnie kończe dzień z sumą 25k krokow. Jutro powinien być off, [...]

02.04- Nedziela, dzień treningowy, z samego rana trening, cardio i kroki... dobrze, że jest ten Multisport, to nie trzeba było czekać do 8, skoczyłem na inną siłownie i tam machnąłem trening, mimo że odstęp miedzy treningowy był mały to progres zanotowany, od samego początku checi ogromne, no życzę sobie samych takich dni, bez tzw p***eusza :D [...]

[...] był raport, żadnych zmian nie wprowadaliśmy, waga poszła w dół, pomiary w dól, to po co kombinowac :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 26x15 x15 28x12 x12 x13 - Wyciskanie hantlami, skos dodatni 45*: 36x10 x10 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 14x12 x12 x12 - Wiosło hantlami w oparciu o ławkę: [...]