[...] z allegro, jakieś toczone, najtańsze. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i4275905821.html Ogólnie jak kasy nie masz to kupuj wszystko po kolei. Zacznij od ławeczki+ gryfu długiego i dwóch krótkich + obciążenie (najlepiej z allegro, link, który podałem). Potem dokup stojaki > drążek > wyciąg do ściany > modlitewnik > prasa itd.
[...] 3b- inna ławeczka i jakoś inaczej się robiło. Czułam całe dwójki, pupę i lędźwie. Ostatnio lędźwi praktycznie w ogóle nie czuję, a tu mnie paliły. Nie wiem czy to kwestia ławeczki i innej pracy ciała czy ja coś źle nagle zrobiłam @@-) a no i na raty ofkors %-) 4- umarłam tu #-P tu mogę się cofnąć aż do 10kg i chyba tak zrobię bo to było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaka zyebana siłownia, Boże... jakieś śliskie gryfy, jakieś ławeczki hurwa masywne z jakimiś wspornikami, 2 małe lustra, a siłownia w miarę rozległa. Stojaków na przysiady nie ma, normalnej suwnicy na nogi też nie. Poyebalo ich :-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro masz ławeczkę i trochę żelastwa to już coś. Rób też tricpes, zrobisz go sztangą i hantlami. Dużego obciążenia do tego nie potrzebujesz, tam samo barki. A masz możliwość zmiany nachyleń ławeczki, żeby ćwiczyć też na skośnej ? Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-26 14:47:25
[...] / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 D. pompki 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. Aero 20 min bieżnia ad. B1 - nie udało mi zrobić [...]
Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]
Ronin-nie masz dostępu do sztangi i ławeczki? Prejdziesz się na dowolna siłownie i na pewno udostepnia Tobie możliwość sprawdzenia sie i nagrania filmu- Co do zasad internetowych zawodów Muskularne 10 km: -zrobienie tego biegu w tym samym dniu i godzinie pozwala porównać forme w podobny sposób ,jak na zawodach w rzeczywistości. A test wykonany [...]
[...] że do tej nieszczesnej 30tki nie dobije, a tu się okazuje że jak tak dalej pojdzie to z 40 będę siadać 8-) Wyciskanie sztangi skos góra - stojak mi wynieśli zza skośnej ławeczki, ale był chłop to pomógł. Narzucałam na sztangę 15kilową obciążników aż doszło do 20kg i postanowiłam zrobic serię ze sztangą 20 kilową i tu zonk - sztanga 20 kilowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je nie na ławce tylko na podłodze, takie wyciskanie w wersji dla ubogich :) rób raz w tygodniu wyciskanie na podłodze a raz np. w niedziele czy kiedy tam masz dostęp do ławeczki rób wyciskanie na ławce, zapewni ci to różnorodność w planie treningowym.gdy trenujesz na podłodze rób single bądź tryple (3 powtórzenia) dzięki temu rozwiniesz siłę [...]
[...] boli :-P Poszło tak słabo, jak tylko można było sobie wyobrazić. Dętka 100%. Na dodatek na siłce najazd stałych bywalców-6 osobowy trening klaty (czyli rozj**anie się koło ławeczki i wydzieranie mordy na siebie nawzajem). Gdyby panów ustawić z browarami pod sklepem, to nie byłoby widać różnicy }:-(( Nie lubię takich dni, nie mogę się skupić. [...]
[...] dałam podstępnemu wyciągowi %-) ostatnia seria ledwo 3b- w ostatniej zmniejszyłam bo czułam, że za bardzo szarpię 4- o panie #-P jako, że swiatowy dzień klaty to wszystkie ławeczki zajęte i robiłam na takim niziutkim stołeczku do wyciągów. Myślałam, że będzie łatwiej. Tjaaa \-) Tylko pierwsza seria bez przerw 5-ok Aero- miałam kogo obserwować i [...]
[...] męską pompkę niż 4 "damskie"- dopóki nie będziesz robiła męskich nie zauważysz progresu. Jeśli jest Ci za trudno możesz robić na podwyższeniu- zacząć od parapetu, ściany , ławeczki, stepu itp. i schodzić niżej aż na podłogę ;-) -Masz dostęp do innego obciążenia? Te 1,5kg to za mało. Fajnie że pomiary poleciały, czekamy na następne :-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odpowiedz. Z połączeniem plecy + klatka mogę się mylić. Moze to są barki. Jutro wrzuce swoj trening, bo niestety nie mam przy sobie mojej rozpiski. Zwlaszcza to z nogami mnie interesuje. Nie myslalem, ze to ma az taki wplyw. Prosilbym o podanie jakichs konkretnych cwiczen, w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do [...]
1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę).
1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę). Niczym się nie różni podczas jednego i drugiego ćwiczenia musisz unikać sytuacji w której wyginasz [...]