Zmiana treningu FBW pomoc w rozpisce

Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i poprawicie mnie.
Dodam jeszcze, że posiadam tylko sztangę ławeczkę i drążek.
Znalazłem takie coś.


push:
Przysiady (dowolne) ----> Robiłbym tutaj przysiad ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW)
wykroki lub wstępowanie
Wyciskanie klatka
Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko
Rozpętki
Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było lepsze)
Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić? Ewentualnie mógłbym po prostu podnosić hantle tylko jest niezbyt wygodne.

Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps.
Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę.

Pull
Martwy ciąg
Żurawie----> to ćwiczenie chciałbym jakoś zastąpić nie mam możliwości go wykonać
Wiosłowanie w opadzie
podciąganie na drążku

inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi.
Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki
ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc.
brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch

Jeśli uważacie, że to jest złe to prosiłbym o polecenie jakiegoś innego treningu.

Drugie wyciskanie- wąsko to ćwiczenie na triceps (część odpowiedzi na pytanie o ćw. na triceps), daj wycsikanie hantlami na skosie
Żołnierskie ok.
Wznosy boczne możesz robić talerzami- chwytasz po prostu talerz i unosisz, przy okazji wzmocnisz przedramiona mocno
Drugie ćw na triceps to powinno być wyciskanie francuskie

Żuraw- masz możliwość, musisz tylko o coś zblokować nogi, drabinkę czy sztangę. Ew daj uginanie nóg z talerzem między nogami, a jak i to nie wypali to martwy na prostych nogach (chociaż ćwiczy inną częśc dwójek)

"inne przeciąganie"- jak nie masz sprzętu, to daj więcej serii wiosła i podciągania
Nie, rób odwrotne rozpiętki zamiast rozpiętek

Ćwiczenia na brzuch- masz artykuł na ten temat w podwieszonych. (Autor: ronie)

Wielkie dzięki za tak szybką odpowiedź. Jakie są inne zamienne ćwiczenie do wycsikania hantlami na skosie ? Nie mam niestety takiej ławeczki.

Ciężko powiedzieć w takim razie. Ew możesz spróbować oprzeć się plecami o ławkę (jak do wyciskania na barki, czyli siedzisko pionowo) i na tyle się wygiąć, żeby wejść przy wyciskaniu na górę najszerszych, a nie na same barki- ale to nieco bardziej zaawansowana opcja.

Na Twoim miejscu, jeśli jesteś początkujący, to robiłbym dipsy, ale floor press.

Rozumiem, że chodzi o to ćwiczenie

?

Nie

A możesz mi powiedzieć gdzie mogę znaleźć przykład wykonywania tego ćwiczenia ? Mam jeszcze takie coś ale to jest chyba samo floor press



Byłbym wdzięczny za odpowiedź ewentualną wiadomość. Pozdrawiam

Zmieniony przez - maniacb w dniu 2014-09-02 03:29:18

"dipsy albo floor press" źle mi się wstawiło to "ale".