ćwiczenie nóg w domu

moim skromnym zdaniem: - generalnie za duza objetos treningu (zbyt duzo wszystkich cwiczen/serii) - Po dobrej rozgrzewce, Pierwsze zasadnicze cwiczenie, + 2-4 (max) cwiczen uzupelniajacych/pomocniczych i idziemy do domu!!! - za duzo malo uzytecznych cwiczen "kulturystycznych" (prostowanie nóg, uginanie nóg, rozpietki, etc...) - zamien je [...]

narcisko w dniu nog powinny znalezc sie cwiczenia z kilku grup: 1. jakas forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch [...]

[...] (10,10,10) -Uginanie przedramion z łamanym na modlitewniku (12,10,8,6) PROGRES -Hantla z supinacją nadgarstka (12,10,8,6) PROGRES " Twoje pierwsze, główne, ciężkie ćwiczeniepowinno mieć te 3-4 serie, z progresją...A potem masz uzupełniające, w których nie jest to konieczne. U ciebie w planie jest zupełnie na odwrót... Skorzystaj z np. [...]

[...] możesz zrobić przeprost kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.Napinanie brzucha w tej sytuacji jest pomocne. 2.Podoba mi się.Brakuje jeszcze dynamiki i tego "boom" z nóg, ale to ćwiczenie robisz jako element obwodu, więc można wybaczyć. 3.Nie da się zejść dupą do ziemi, kiedy trzymasz sztangę w całej dłoni.Musisz ją odłożyć na naramienne, wypchnąć [...]

[...] mocnoo go czuję -RDL ostro było ostatnia seria z paskami -suwnica - w końcu wszystkie powtórzenia, na koljnym podniosę o parę kilo -uginanie, jesuniu wykańcza mnie to ćwiczenie - oczywiście z przyparciem kaśki dupę czuje sie podwójnie -wznosy - na koniec perfekcyjne dobicie ledwo przeżyłam ten trening, pod koniec chodziłam trzymając sie za [...]

[...] na górnym skosie-15tki-1 seria,10tki-2 serie,5tki-2 serie -ściąganie wyciągu górnego do klatki-15tki-1 serie, 10tki-2 serie,5tki-3 serie -wiosło sztangą w opadzie(za***iste ćwiczenie)podchwytem- 15tki-1 seria, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -military press siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie -biceps,sztanga stojąc-15tki-1seria, [...]

[...] + karny trening wytrzymałościowy za te owoce wczoraj ok. 40 minut (akurat miałam robić areo ale był taki zoragnizowany na siłowni) obowodowo x4 każde ćwiczenie po 1,5min 1a.rowerek 1b. wioślarz 1c. padnij powstań 2a. bieg boksera 2b. plank (na raty był oczywiście) 2c. utrzymanie nóg 45 stopni nad podłogą leżąc 3a. mounter [...]

1. Mozesz, ale i po co? 2. Cwiczenie brzucha codziennie nie jest zbyt dobrym pomyslem, bo kazda partia potrzebuje czas na regeneracje. 3.Jakas tam maja, ale nie znaczna. Na twoim miejscu dalbym sobie z nimi spokoj. Co do treningu to nie uwzgledniles nog i jezeli chcesz zeby ci z nim cos podpowiedziec to musisz dokladnie rozpisac cwiczenia. [...]

Po pierwsze:bic jest angazowany w wiekszosci cwiczen silowych,ktore wypisales,w szczegolnosci przez podciaganie kiedy to oprocz miesni plecow angazowany jest wlanie bicu.Uginanie to cwiczenie,ktore ma jedynie wyizolowac prace bicepsu przez co zwiekszyc efekt zmeczenia i ukrwienia miesnia. Po drugie: gdzie wg Ciebie tak eksploatowane jest biceps w [...]

[...] Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-17 23:01:58 Sądziłam, że wszystkie ćwiczenia powinnam "targać" z maksymalnym obciążeniem, ale wyczytałam, że uginanie nóg na maszynie to ćwiczenie izolowane i powinno robić się z małymi obciążeniami. Może robię za dużymi? Nie wiem. Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-17 23:12:53

[...] przechodzę z treningiem do barków: Barki: - wyciskanie hantli siedząc – tzw. Latanie – 4 serie - wyciskanie sztangi przed siebie – 4 serie - ćwiczenie Arnolda na barki, wznosy hantli z obrotem - 4 serie - wyciskanie kuli w podporze kolanem na tylną partię barków – 4 serie - podciągnie sztangi do brody [...]

[...] zapewne wina psychiki(pogoń za wynikami na płaskiej),jednostajny trening-, technika zapewne nie najlepsza-i brak treningu nóg,tj. połowy ciała. Ja to widzę tak: Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie na skosie.Technika 3mana w 99% (łopatki ściągnięte przede wszystkim).Zaczynasz od ciężaru równego 70/75% twojego maksa na 4-6 rom. Progresuj co tydzień. [...]

[...] Należy nauczyć dziecko różnych sposobów oddychania właściwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka jeszcze zbyt ciężki, można do czasu, kiedy opanuje całe ćwiczenie, zastąpić go kijem od szczotki albo metalową rurką o podobnej długości. Na początku używaj najlżejszych obciążeń, upewniając się, że dziecko prawidłowo je podnosi i [...]

[...] trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, [...]

Spotkalem sie ostatni z kasa i zastanawiam sie nad zakupem sprzetu do domu miedzy lawka do unoszenia tulowia na prostowniki a w pelni profesjonalna lawka z prasa do nog? Niby wiecej cwiczen zrobie korzystajac z lawki ale mam problem z prostownikami sa strasznie slabe i nie wiem czy supermeny i MC ciag dadza mi taki sam efekt jak cwiczenie stricte [...]

PSYCHIKA 1) nadgorliwosc - stres jest glownym motorem walki ale tez glownym przeciwnikiem wzrostu. Osoby nadgorliwe powinne przed treningiem uspokoic sie wrecz - na pewno nie brac pobudzaczy, ALC czy tyrozyna lepiej sie sprawdza. Jako ze maja tendencje do zbyt ciezkich treningow powinne tez zapewnic sobie antykataboliki jak BCAA i glutamine. Na [...]

'co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies cwiczenie wykonywac .... ' Nie potrzeba niczego do zaczepienia nog podczas brzuchow, spoko, nie bedziesz jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko [...]

[...] trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, [...]

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]