ćwiczenie na prostowanie pleców

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

[...] jeśli juz Przysiad wyciskanie ciężaru na suwnicy wyskoki z przysiadu prostowanie na maszynie wykroki (marne zamienniki ) Przy treningu treningu pleców poza wiosłem , podciąganiem, dobrze dac jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu np unoszenie tułowia z opadu ale spróbuj przysiadów i ciągów najlepiej jak ktoś doświadczony pokaże Ci technikę

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]

[...] nie musisz się ograniczać, imo 2 zestawy lepsze niż 1 a 2 czy 3 zestawy to już kwestia indywidualna. 4. Jeżeli trening łączysz z dietą i regeneracją to będą efekty 5. Ja bym przeszedł na split w momencie gdy trening całego ciała stał by się zbyt męczący Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki, brzuch, rozgrzewka i serie wstępne nie wliczane w plan.

[...] Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą [...]

dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie leżąc jak widze nogi robisz po grzbiecie więc dwugłowe wrzuć w trening pleców z barków dodaj unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

[...] na kolanach 3s A tu pewnie chodzi o odwrotne rozpiętki...CHYBA...Tak czy siak ktoś się zdecydowanie nie popisał znajomością profesjonalnych nazw ćwiczeń.W sumie jest to ćwiczenie bardziej targetujące tył barków niż plecy ale to jeszcze zalezy od techniki wykonania ale...i tak radziłbym sobie to odpuścić. Wywaliłbym to i dodał dodatkową serie [...]

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z barkami. Klate zrobiłbym inaczej, [...]

[...] Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z twoim stażem nie ma co robić "21" na biceps, zostaw sobie to ćwiczenie na później, jak łapy przestaną rosnąć. Oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s. rozpiętki [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

[...] np. podnoszenie miednicy, brzuszki, później ćwiczenia grzbietu. Tylko uwaga, tutaj nie liczy się ilość, ale JAKOŚĆ. Ponadto ważne jest nie tylko to, jak wykonujesz dane ćwiczenie, ale i w jakiej pozycji znajduje się całe Twoje ciało, poszczególne kończyny, jak ułożona jest miednica i biodra (to bardzo ważne!!). Raczej nie polecam tego [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 8x3 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x3 -unoszenie sztangietek bokiem do 45% 8x3 -"pajacyk" 8x3" -zamiast pajacyków daj ćwiczenie na tylne aktony kaptury: "-szrugsy 10x3" -dlaczego z barkami a nie z plecami (ja bym od razu przerzucił do pleców) No i te powtórzenia "8" nie [...]

[...] - podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - coś takiego bym polecał. Barki - nie bój się większej ilości powtórzeń (wyciskanie może zostać), zrób ćwiczenie na tylni akton mm. naramiennych, którego brakuje w Twoim planie. Nogi - odwróć kolejność powtórzeń, rób przysiady z drabinką powt. a prostowanie podudzi możesz [...]

[...] 2s Młotki ze sztangielkami 2s Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą 2s - podchwyt czy nachwyt? dorzuć to czego nie masz z 1s chociaż Gdzie Ty masz tam w tym treningu ćwiczenie na mięsień czworoboczny ???? - tutaj pasowało by wstawić szrugsy do barków na koniec jak nie robisz jeszcze MC z plecami. Martwe Ciągi oczywiście dodajesz na sam [...]

w/w russian twist jakiś słaby jest słabo pracuje ciałem, samymi rękoma macha. - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W [...]

Pon. Nogi jako pierwsze - dodaj jedno ćwiczenie na m.czworogłowe/ prostowanie nóg w siadzie -warto też ćiwczyć łydki wtorek 2. wywal ćwicznie nr dwa/ dubluje wyciskanie sztangi więc jest zbędne środa. za dużo ćwiczeń jak na tak małą partię połącz trening tricepsów z bicepsem na jednym treningu trening piatkowy - ta sama uwaga zresztą srodę [...]