ćwiczenia pomocnicze

[...] i różnie to wychodzi, a rozbujanie jak na razie lipa zastanawiam się jak wpleść teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie

Chcialbym zapytac jeszcze o pomocnicze cwiczenia na grzbiet, poza zwyklym wznoszeniu tulowia z opadu jakeis jeszcze? Czy nie lepiej byloby robic tak, ze caly tulow lezy na czyms i wznoszenie nog, swobodnie zwisajacych? Bo wlasciwie w cwizceniach gimnastycznych, gdzie trzeba wytrzymac w jakiejs pozycji glownym obciazeniiem sa nogi, wiec wydaje mi [...]

"Naucz się czytać ze zrozumieniem.Bezpośrednio raz w tygodniu -POŚREDNIO W POZOSTAŁE DNI!!! " super A nie chodzi o ataki posrednie, wiesz? zeby na maxa skorzystac z dobrodziejstw planowych. Poza tym skoro robiac partie raz na tydzien, uwzgledniasz ataki posrednie to wypadaloby bys rowniez je podkreslil przy metodach, gdzie partia jest [...]

[...] więcej mięśni pracuje w wielostawowych, tym silniejszy się stajesz. Chcesz się lepiej podciągać - skoncentruj się na podciąganiu, uginanie przedramion wrzuć ewentualnie jako pomocnicze. Tak samo jest z przysiadem - chcesz w nim poprawić wynik, to rób przysiady, a ćwiczenia typu uginanie nóg, prostowanie czy wyciskanie na suwnicy daj jako dodatek.

Czy powinienem wyciskać z nad klaty pod lekkim kontem do barków czy prosto z nad barków? opisz dokladniej o co Ci chodzi ps. atlasy powinny sluzyc tylko jako przyrzady pomocnicze, cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu [...]

[...] (przebudowa- białko się rozpada i wolne amino można od razu gdzie indziej przepompować ) trening w warunkach Miejskich rozumiem przez używanie wszystkiego co się da do ćwiczenia i za każdym razem testuje coś nowego: tj wszelakie parkowo-ławkowe miejskie wytwory naszej cywilizacji testując nowe kąty, techniki-patenty na to jak wykorzystać [...]

[...] nogami** 4 x 10 -25 5) Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 25 6) Przysiady z wypadem 3 x 6 - 15 * - tylko w okresie przedstartowym ** - Nasser stosuje te ćwiczenia wymiennie Nasser el Sonbaty stosuje następujące zasady Weidera: 1) Trening napięcia szczytowego - w szczytowym punkcie napięcia mięśni przy każdym powtórzeniu [...]

[...] sporego kopa i że nawet mięśnie pomocnicze są "pompowane" wcześniej nie widziałem tego oraz czas treningu skrócił się o 30-40 minut. Grupami zaznaczyłem w treningu "A" które ćwiczenia robiłem razem pomiędzy kolejnymi seriami przerwa zależna od partii ciała ale to tak 40-80s. Wyczytałem że trenując 2 dni w tygodniu i to jeszcze 2 dni pod rząd nie [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na klatkę w gimnastyce jeśli już to ćwiczenia typu push jako pomocnicze. Tutaj stosuje się w szczególności różnego rodzaju pompki zwykłe jak i na poręczach. Jak to skąd biorę stąd biorę http://www.gymnasticbodies.com/ Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-17 14:46:16

to plan na rozruch , a w tym sporcie nic nie budujesz w kilka tygodni , tylko ciężką i systematyczną pracą . W planie małe grupy pracują w ćwiczenia złożonych jako mięśnie pomocnicze. 3 x w tygodniu jedno ćwiczenie na daną grupę to dużo ?

Wybierz sobie dla każdego dnia 1-2 ćwiczenia bazowe czyli dla upper ławę, wycisk na barki, wiosło że sztangą, Rack pull. Dla lower siady klasyk, fronty, martwy, ewentualnie suwnice. W tych ćwiczeniach np 5x5 na stałym ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie [...]

tadek256 to taki Westside dla kulturystow,tak? LOOKS SOLID zreszta...wszystko jest tutaj-co tu pisac? http://startingstrength.wikia.com/wiki/Westside_for_Skinny_Bastards co do parametrow(serie;powt.).. cwiczenia ME-wiadomo. pomocnicze-ok,jesli akurat takie ilosci na ciebie dzialaja. zreszta cyklicznie(co pare tyg.)mozesz sprawdzic z innym [...]

[...] 81kg/6 100kg/6,6,6,6 2.Wyciskanie hantli skos + 20kg/8,8,8 3.Rozpiętki płasko 10kg/10,10,10 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6,6,6 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10kg/8,8,8 Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres.

[...] 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6,6,6 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10kg/8,8,8 Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres. W tym systemie nie chodzi o to żeby zaniżać na początku ciężąry,w celu uzyskiwania [...]

Nie ma ćwiczenia, przy którym tylko jedna partia pełniłaby funkcję, każde ćwiczenie angażuje partie pomocnicze, przy bicepsie - triceps, przy klate - barki, przy przysiadzie - plecy (tak, angażuje, może źle się wyraziłem poprzednio). Jednakże nie uważam, że wykonywanie przysiadu angażuje prostowniki w sposób który wyklucza wykonywanie nóg po [...]

ponieważ nie czuje nic po treningu a te dwa cwiczenia mnie dobrze pompowaly! Nic nie czujesz, to znaczy? A owa "pompa", wiadomo, ze nie bedzie taka jak przy splicie z partia raz w tygodniu - serii mniej, izolacji wlasciwie brak. Nie nalezy sie tym jednak przejmowac. Co innego, jesli technika kuleje i zamiast pracowac przykladowo [...]

za duzo na klatke - wyrzuc to przenoszenie a bedzie ok po co az 12 serii na biceps?? zdecydowanie za duzo dwa cwiczenia (7 serii) w zupelnosci ci wystarczy brakuje ci cw na prostowniki grzbietu (martwy ciag, wyprosty tulowia stojac lub na lawce rzymskiej) dlaczego na plecy masz tylko cw izolowane, jak chcesz mase to zlozone to podstawa na barki [...]

[...] angażujących największe grupy ? Tzn klatka, plecy i nogi a resztę pominąć bo pracują jako mięśnie pomocnicze ? I ćwiczyć je 2/3 razy w tyg zależnie od regeneracji ? A jaki dobór ćwiczeń, wyciskanie, podciągnięcia i przysiady czy mogę je zmieniać tak, żeby w tyg mieć 3 różne ćwiczenia ? Zmieniony przez - Hidzio93 w dniu 2015-01-23 10:46:43

[...] 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie żołnierskie 4.wysiskanie płaska 5.szrugsy + łydki co do ilości serii i powtórzeń - myślę że powinno chodzić Ci bardziej o siłę niż o masę ... więc proponuję 5x5 tzn pięć serii kazdego ćwiczenia po 5 powt. czyli rozkład tyg. moze wyglądać tak pon. arm wt. aero+abs śr. FBW czw. wolne pi arm sob wol nie wol

plan zdecydowanie przeladowany, za duzo cwiczen i seri. Proponuje 3 ciezkie cwiczenia wielostawowe + ewentualnie 2 pomocnicze na trening. Sadzac po profilu (wzrost 185 i waga 75) to nie masz czego rzezbic, masy ci trzeba, rzezbe sobie zostaw na kiedy indziej, zima zbliza sie wielkimi krokami, postaraj sie nabic jak najwiecej kg na wadze zeby [...]