ćwiczenia

Siemka tak przy okazji siostra pyta czy macie jakies dobre cwiczenia na posladki i uda :)

Witam! CEL:rzezba.Cwicze na silowni od 6 miesiecy(masa i stracilem troche tk.tluszczowej) 3,4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych 19-23(niestety raczej tych godzin nie moge zmienic a ponadto dobrze mi sie w tych godzinach cwiczy).22lata, 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen [...]

[...] Mój organizm można powiedzieć rozleniwił się, apetyt nie zmniejszył. Próbowałam różnych diet, ale nic nie pomaga. Poradźcie co zrobić jak odpowiednią diete połączyć z ćwiczeniami?? Dodam jeszcze, że chodzi mi o ćwiczenia głównie w domu, ewentualnie rower, pływanie, bieganie. Powiedzmy, że jest we mnie dużo woli walki, w końcu sezon [...]

Jak znacie jakies inne ciekawe cwiczenia na przedramiona niz te w atlasie cwiczeń to chetnie skorzystam.

ja mam taki problem ze jak wyciskam to sztanga zachacza mi o stojaki, jak sie przesune do przodu zeby niezachaczaly to wtedy odcinek ledzwiowny mam w przerwie miedzy tymi siedziskami a nie na samej laweczce. W takiej sytuajcji musze wyciskac tak troche na skoks do przodu zeby sztanga o nic niezachaczala, ma to jakis wplyw na efektywnosc cwiczenia??

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Włókna mięśniowe mamy takie same i tak samo reagują na ćwiczenia - różnicę w rozmiarach robi testosteron

cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

Jeny na prawdę nie wiem jak wam się za to wynagrodzę(dałbym wszystko) Ale najszczersze podziękowania. Mam jeszcze taką nie jasność odnośnie ćwiczenia pleców: f***master - "DAJ COS NA PRSTOWNIKI GRZBIETU" a mianowicie, jakie ćwiczenie będzie najlepsze??. Michail - "Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x [...]

odnosnie tej ogolnorozwojowki to proponowalbym ci cwiczyc 3 x w tygodniu. Robic 3 obwody po 10 cwiczen , w kazdym cwiczeniu po 3 serie x 10 powtorzen , obciazenie tak 50-60 % maxymalnych mozliwosci:), cwiczenia sam sobie dobierz( te ktore ci najbardziej pasuja) i wklej je tu , powodzenia

Przy podbrótkowych partner jest praktycznie nie do zastąpienia. Możesz jeśli chcesz to trenować na sucho w powietrzu pzred workiem. Wyznacz sobie punkt i cwicz celność. Albo gruszka. Jeśli chodzi o ćwiczenia kolan i tym podobnych na korpus, to jeśli jest mozliwośc ,to niech Ci go ktos worek pod kontem lekkim trzyma.

[...] w p.ręcznej. 2. w klubie jest siłownia. jak mówiłem mam hantle w domu ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu na tej siłowni (wszystkie partie po trochu) czy po powrocie do domu ćwiczenia z hantlami na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień. jak mówiłem że mieć fajny wygląd i kariere w piłce ręcznej. dzięki za wasze porady!!!

[...] -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg PIĄTEK BARKI -wyciskanie sztangi siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NOGI -wspięcia na palce -przysiady ze sztangą -wykroki ze sztangą BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg Według mnie jest tu za mało ćwiczeń, jakie ćwiczenia jeszce dodać??? Prosze o pomoc...

[...] fizycznie w p.ręcznej. w klubie jest siłownia ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu na tej siłowni (wszystkie partie po trochu) czy po powrocie do domu ćwiczenia z hantlami na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień.mam taką samą sytuacje jak ty. nie chce sie przetrenować ale chce mieć mase mięśniową. koledzy którzy [...]

czyli jesli dobrze zrozumialem to to nawijanie sznurka na drazek nazywa sie ściskacze Bo jeśli tak to nie mam pojęcia jak się ma nazwa do ćwiczenia. I jeszcze jedno pytanie.Przedramiona przedramionami, a czy da się coś zrobić z kosmicznie chudymi rekami przy samych nadgarstkach??

[...] mam w domu hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z hantlami (pon-klata+triceps śr-biceps+najszerszy piatek-barki)robie 4 ćwiczenia na partie, 4 serie po 12. 2. codziennie po treningu ide na siłke i robie dwa [...]

Muciorek ... moze byc dieta ulozona pod katem silowym tj. odpowiedni stosunek wegli bialka i tluszczy / nie mam tego numeru kif bylo to opisane, ale pewnie w dziale odzywianie ci pomoga Do tego dorzuc trening typowo silowy / tj. typowe podstawowe cwiczenia...znaczy sie przysiady, wyciskania itp..to juz w dziale trening

[...] w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć nogi i łydki do treningu Efekt miałem po tym [...]

Mam bardzo chudy początek przedramienia w porównaniu do reszty ręki.Jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby zwiekszyc grubosc reki w okolicy nadgarska?

Dzięki za link jogger, ale tu są niestety cwiczenia głownie na siłowani, llib z jakimiś przyrządami, z tego co widze,,, a mi raczej o to nie chodzi