[...] mocno wchodzą ,a szczególnie te najtrudniejsze warianty w tempie i z pauzami ,a kto nie próbował to nie wie co traci :). Poza tym Sprinty i Sprinty pod Górę .Świetne ćwiczenia rozwijające łydki i dające wiele innych korzyści. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-07-06 14:41:09 Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-07-06 14:41:22
[...] bodźca dostaje przedni i boczny. Wyżej wspomniałem jeszcze o ćwiczeniu na łydki ^^ (sorki tamten komentarz to missclick) FBW możesz zastosować w formie obwodu wykonując ćwiczenia jedno po drugim i po np 6 ćwiczeń - przerwa 2 min i znowu powtarzasz taką "serię" powiedzmy 6 razy czyli robisz 6 obwodów. W ten sposób twój trening będzie [...]
[...] tego typu tezę. Jednak, jak pokazuje rycina, tego typu rozstaw rąk przynosi również efekt w postaci stymulowania mięśni piersiowych skuteczniej niż pozostałe dwa warianty ćwiczenia. Z powodzeniem więc możemy wykonywać pompki z wąskim rozstawem rąk nie tylko w kontekście treningu mięśni trójgłowych. Źródło: J Strength Cond Res. 2005 sierpień; [...]
Robienie szpagatu bez wątpienia bywa niekiedy celem niektórych osób. Szczególnie tych, którym zależy na gibkości, mobilności lub po prostu pochwaleniu się przez znajomymi. Niestety nie jest to takie proste i może być niebezpieczne. Szczególnie dla osób niedoświadczonych. Przede wszystkim zacząć należy od solidnej rozgrzewki. Np. 5-10 minut cardio [...]
[...] jestem na średniej 3250kcal lub nawet więcej bo pierwsze dwa dni się objadałem słodyczami i waga spadła z 70.5kg na 69.9kg oraz poprawiłem wyniki siłowe: o +/- 5/10kg na ćwiczenia wielostawowe. Głównie przysiad i martwy bo dodałem i powtórzeń i ciężaru. Teraz nwm czy zostawić tak jak jest czy dodawać powoli kalorii i poczekać aż waga się [...]
Było : - wchodzenie na przedmiot o wysokości 50cm a - pompki z oderwaniem dłoni od podłoża . A teraz ćwiczenia których wykonanie ma bardziej zbliżoną możliwość wykonania podobnej ilości powtórzeń a które większą to już będzie zależało od tego kto je będzie wykonywał.Ja tradycyjnie postawię na pompki :-) Sprawdzimy to w dwóch wersjach: 1/Pompki [...]
Witam, mam 17 lat i od 3-4 miesięcy chodzę na siłownię. Rozpoczynam teraz nowy system treningowy fbw. Wcześniej ćwiczenia robiłem na maszynach w zakresie powtórzeń 15-20 i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest [...]
[...] dziecko na rękach, a w dodatku niżej ręcę schodziły więc czucie większe było 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie umiem tutaj dołożyć ale czuję i w lustrze %-) widzę jak się napina podczas wykonywania ćwiczenia plank, dead bag
Przepłukałem barki, ramiona i brzuch. Małe obciążenie jak zwykle ale dokładnie i nawet przypaliło. Zrobiłem po 3 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1a. Żołnierskie 1b. Kobra 1c. Podciąganie do brody 2a. Pompki wąsko 2b. Wyprosty nachwytem 2c. Francuskie kettlami 3a. Młotki kratownicą 3b. Supinacja sztangielkami 4. "21" 5. Skręty ze sztangą
[...] mogłam wciągnąć na niego przyczepki 88-O Czwartek Wczoraj zaczełam nowy trening. Póki co bardziej rehabilitacyjny ;-) Wcale mnie nie męczy, powrót do podstaw, bardzo proste ćwiczenia. Po pierwsze muszę się oduczyć zajeżdzania na treningach, szczególnie w okresie startowym. Po drugie pracuje nad wzorcem ruchu, techniką, wzmocnieniem rotatorów, [...]
[...] roku, kiedy to zaczynałem ćwiczyć na siłowni, a w 2010 roku dołożyłem treningi bjj. Obecnie w zależności od zmiany w pracy - 2 z 3 tygodni boks 2-3 x w tyg + 1-2 x w tyg ćwiczenia siłowe w domu, 1 z 3 tygodni wyłącznie ćwiczenia w domu, wtedy zazwyczaj 3-4 x w tyg. Dysponuję w domu hantlami oraz drążkiem. Odżywianie : zawsze starałem się [...]
[...] minut z mobilizacją więc wiem, że się da. Podziały na push pull też nie raz przerabiałem i z racji, że sam szanuję mocno swój czas zamykałem się w tych 60 minutach. Ja mam zupełnie inne podejście jak z kimś działam uczę od razu podstaw wielostawowych ćwiczeń i jeśli nawet podstawowa wersja danego ćwiczenia jest za trudna to wprowadzam regresję.
[...] oko osoby znającej się jest w stanie wychwycić podstawowe błędy w technice podstawowych ćwiczeń. Jak masz kogoś takiego na siłce to korzystaj niech zerknie na pozostałe ćwiczenia podstawowe poza przysiadem niech ogarnie Ci martwy ciąg, wszelakie wyciskania leżąc i stojąc czy też podciąganie na drążku. Będziesz miał wszystkie podstawy [...]
[...] porzygu', po zrobieniu 60s musisz być w takim stanie, że nie jesteś w stanie się 'utrzymać' na nogach przez krótką chwile tak więc jak będziesz się 'opuszczał' po wykonaniu ćwiczenia to trzymaj dobrze sztangę bo można nieźle wyrżnąć:D Cały czas kontrolujesz ciężar, łydka napięta maksymalnie na każdym powtórzeniu. Lepiej zacząć od mniejszego [...]
[...] nie wiem czy jakiś sensowny sposób się przełożyć na piłkę nożną. Ja bym poszedł nieco w inną stronę i zrobił jeden trening w skali tygodnia w formule met-con czyli taki metaboliczno kondycyjny, w którym by można było zawrzeć jakieś ćwiczenia dynamiczne, sprawnościowe jednocześnie przepalić trochę płuca i popracować więcej sercem ;-)
zawszemoze przeciez filmy wrzucac tutaj w dziale i chetnie naprowadzimy na to, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, mozesz zalozyc swoj dziennik, gdzie na bierzaco bedziesz tenowal i otrzymywla pomoc uderow, nasza jak bedziemy obserwowac Twoje postepy w dzienniku, to by byla najlepsza opcja:-)) ja tez nie jestem zwoelnnikiem rolowania przez osoby [...]
Nie ma skutecznego jednego rozwiązania treningowego bo formę można robić zarówno na planach dzielonych jak i na planach całościowych w ramach jednostki treningowej kwestia wyboru w zależności od formy aktualnej. Właśnie chciałem sprwadzić FBW bo ten dzielony troszke mnie zniesmaczył, a przynajmnie to, że spędzałem na siłowni 2 godziny - mimo że [...]
Nie ma skutecznego jednego rozwiązania treningowego bo formę można robić zarówno na planach dzielonych jak i na planach całościowych w ramach jednostki treningowej kwestia wyboru w zależności od formy aktualnej. Właśnie chciałem sprwadzić FBW bo ten dzielony troszke mnie zniesmaczył, a przynajmnie to, że spędzałem na siłowni 2 godziny - mimo że [...]
Pompki vs. Przysiady
