[...] siły nie oznacza ze ćwiczenie jest złe czy niebezpieczne. To oznacza ze po prostu ktoś się pomylił w ocenie własnych sił. ----- powtarzam po raz kolejny. Jak już porównujesz ćwiczenia to wszystkie z obciążeniem,przysiad jednonóż również. bo powtarzam to o co mi chodzi, a o co ci chodzi nie mam zielonego pojęcia w tym względzie. przysiad na dwoch [...]
Udalo mi sie jakos ogarnac dzisiaj miske, ale nie bylo latwo, prawie wszystko w biegu. Weekendy pod tym wzgledem sa dla mnie najgorsze, szczegolnie sobota, zazwyczaj nie mam czasu zeby przygotowac i zjesc regularne posilki, poza tym czesto nie gotuje osobno dla siebie. Przy okazji udalo mi sie dzisiaj wygrac z... rodzynkami ;-) Robilam porzadki, [...]
[...] doczytać. Najstabilniejszą wersją jednonóż są przysiady bułgarskie. Przysiady na jednej nodze najbezpieczniej wykonać z podwyższenia (np. ławeczka). Po co wykonuje się te ćwiczenia? Kiedy wykonuje się te ćwiczenia? Wykonuje się je jeśli inne formy są za lekkie = mamy relatywnie mocne mięśnie nóg i grzbietu. Po co? Głównie jako specjalizacja [...]
[...] - w tygodniach 1,2 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy - w tygodniach 5,6 łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne [...]
[...] wygięty w jedną stronę musi się wygiąć w drugą w innym miejscu aby zrównoważyć przeciążenia. Złamanie pozycji technicznej prowadzi do automatycznej szkodliwości danego ćwiczenia, tak samo jest z wyciskaniem zza karku sztangi czy podciąganiem sztangi do brody. Jeśli robisz te ćwiczenia - prosisz się o kontuzje, jeśli dodajesz jeszcze do nich [...]
totez pisalem o tym, zeby nie robic przysiadu jesli ciezar ma wyznaczac ruch, a nie jest tak, ze sie go kontroluje. ja osobiscie bardzo dlugo musialem dochodzic do tego cwiczenia. tylko nie rozumiem skad taka roznica w odbiorze tego cwiczenia w polskim necie i anglojezycznym.
totez pisalem o tym, zeby nie robic przysiadu jesli ciezar ma wyznaczac ruch, a nie jest tak, ze sie go kontroluje. ja osobiscie bardzo dlugo musialem dochodzic do tego cwiczenia. tylko nie rozumiem skad taka roznica w odbiorze tego cwiczenia w polskim necie i anglojezycznym. Może przez niezrozumienie metodyki treningu i mechaniki ruchu.
z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mi na ciagle stany zapalne, bol i ograniczenie przez ten bol (w roznych miejscach kolan) ruchu, pomogly tak banalne cwiczenia jak rowerek, i cwiczenia z obciazeniem na wyczucie na roznych maszynach na silowni ps. zaden lekarz mi o tym nawet nie wspomnial, coraz gorsze mam zdanie o lekarzach Zmieniony [...]
ja pisze o cwiczeniach bez ciezaru ciala, a ty mowisz ze ci pomaga wbieg po schodach - no ok w takim razie z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mi na ciagle stany zapalne, bol i ograniczenie przez ten bol (w roznych miejscach kolan) ruchu, pomogly tak banalne cwiczenia jak rowerek, i cwiczenia z obciazeniem na wyczucie na roznych [...]
Zła technika albo wada postawy. Proponuje się udać do lekarza jakiegoś ogarnietego i niech cię przebada na obecność patologii sylwetki. Odnośnie samego ćwiczenia, mozna dać różne ćwiczenia, zależy jaki plan.
Wiem... Szczypiorek jestem;/ i dlatego chce to zmienic:) Na klate to rzeczywiscie cos kolo tego tylko podniose. A co do martwego ciagu to nie robilem na maxa a te 90kg to moje przypuszczenia. Dieta: normalne jedzenie bez zadnych suplementow, odzywek itp. Jedynie staram sie zwiekszyc spozywanie bialek, wapnia. Mikroskladniki powiadasz... moglbys [...]
Gamtec czego nie czytasz tego co ja pisze , była by sprawa i sensowna współpraca . przysiad - zaczyna sesje to król ćwiczeń . Plan masz słaby , jakieś zbędne ćwiczenia na przeramie , bicepsik , na triceps (pompki w podporze tyłem) Jeżeli to ma być 1 zestaw to ma być oparty o konkretne ćwiczenia złożone pomogę jeśli wypełnisz ankiete !!!!!!
[...] Podstawą będzie dieta - musi się dobrze odzywiać, proponuje zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone. Plan oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, w zupelności wystarczą 3-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu. Przykładowy plan: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie [...]
[...] celów>ciężka praca> osiągnięcie sukcesu tego Tobie życzę :) : http://www.youtube.com/watch?v=ltL3KaqVEno&feature=fvst Co do klatki to trudno mi opisać bo poprawność tego ćwiczenia jest dość istotna łatwo przełożyć siły na tricka i inne mięśnie, ale na pewno jest się pochylonym niżej niż na pokazywanym filmiku :). Co do Cokty to nie liczy się [...]
[...] czemu plan jest nieprzemyslany" 1. wiosłowanie po przysiadzie może zniszczyć prostownik grzbietu ktory jest stabilizatorem ciała 2.rozpietki, uginanie o kolano ITD to nie ćwiczenia do FBW ten system kieruje się pewnymi zasadami a to jest łamanie , same ciężkie ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej partii miesniowych. 3.małe partie pracują [...]
Chyba aż tak źle nie będzie że nie będę mógł ćwiczyć, skoro specjalista mi powiedział żeby robić pompki, a inny powiedział że na siłowni mogę ćwiczyć, lecz nie wszystkie ćwiczenia. Przypominam sobie że nie mogę wykonywać ćwiczenia siedząc na ławeczce i wyciskać do góry, tego nie robiłem jak chodziłem na siłownię, ale wyciskanie leżąc na ławeczce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki a co do tego pyt. Czy robiąc FBW czy? ćwiczenia mogę poszczególnych partii wybierać sobie wedle własnych upodobań czy też. Muszą one być jakieś tam stałe i wg trzeba robić stale te same ćwiczenia czy można różne?.
[...] Jaktak podsumowac, twoje przywodziciele dostaja 3x ćwiczenie bezpośrednio a do tego 2x pośrednio Tylko są wyeksploatowane i zmęczone i nie pozwalają na progres w głównych ćwiczeniach Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Przyciąganie drążka to nie ćwiczenie na klatkę - tylko na plecy, [...]
Przysiady na jednej nodze
