ćwiczenia

Witam,ten temat dokładnie to dotyczy mojego brata.Ostatnio jak robił trening na barki ,nic go nie bolało podczas ćwiczenia,dopiero za pare godzin po treningu zaczął go boleć bark,za pare dni ból stopniowo mijał ,ale gdy zaczął znowu ćwiczyc (obojetnie na jaką partie),zaczynał go bolec.Wkońcu poszedł do lekarza i okazało sie żę ma PĘKNIĘTĄ [...]

Cwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna..

Jade na tym od stycznia... Wzmocnilem rece i nogi, ale poza tym nie widze wiekszych plusow. Jezeli macie jakies cwiczenia, porady itp. to plz - piszcie.

[...] i czy juz ktos to testował??? " nie można odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie. nie sprecyzowales tego dokladnie, ale wydaje mi się, że chodziło ci o to, iż te 3 ćwiczenia po 6 serii każde i w każdej serii 6 ruchów - to trening na jedną partię mieśni. Więc, jeżeli jesteś na początku swojej drogi treningowej i nie osiagnąłeś poziomu [...]

Mam pytanie: czy trenigi po 20 mają sens ? Słyszałem, że białko najlepiej spożywać po wysiłku, a po 18 jest słabiej wchłanialne. Obecnie prowadzę taki tryb życia, że jedyną możliwością są ćwiczenia po godz. 20.

[...] zastanawiałem się aby zmienić go tak do wakacji i robić siłe, rzeżbe tzn. 5-6 razy w tygodniu na siłce między powtórzeniami(a jest ich 5) przerwa 45 sekundowa a ilość powtórzeń zwiększyć do 12-13 a na końcu żeby robić przynajmniej 9, bo do tej pory chodziłem 4 razy w tygodniu i starałem się robić progresją ćwiczenia..., no już sam niewiem...

[...] w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 [...]

Uriel :) Prop to Lyka Labs Testopilin flache u lachy zostawilem z ulotka wiec nie sprawdze, a nie pamietam. Cykl 2 mialem pol roku temu 1szy z deki i wina. Jak co Mase ale w sensie objetosci pod tym katem cwiczenia ukladam na cykl. Nie chce lapsnac tluszczu i wody za duzo do cwiczen wiec bieznia 3x30min w 1tygodniu i co tydzien zwiekszam az [...]

Zgodze sie, ze rozgrzewka jest konieczna. Bo to jest oczywiste. A to o czym ja mowie to nie kwesita kontuzji, ale wady postawy czy jakiejs innej patologii w odcinku szyjnym. Moze to byc chocby wynikiem siedzenia przy komputerze i garbienia sie. W pewnym momencie wada moze utrwalic sie, wiezadla przykurczyc trwale a kregi zmienic ksztalt. I klopot [...]

ostre spadki nic prawie nie zostało.mam to samo teraz zaczynam cwiczenia po kontuzji.W takim razie sog

To nic dziwnego. Ja cwicze regularnie od ponad roku (nie aerobic, ale nie w tym rzecz ) i moje spodnie sa tez ciasniejsze na udach, mimo ze tluszczyku jest wyraznie mniej. Ale wiesz co? Za nic w swiecie nie zamienilabym swoich ud na te "szczuplejsze" sprzed roku. A co Ty masz teraz zrobic? Albo polubic swoje miesnie i nie przejmowac [...]

[...] bez brzucha wtorek = piatek --- nogi + brzuch zrób sobie po 1 ćwiczeniu na grupe , wymiennie , tzn. na klatke w pon. np wyciskanie na płaskiej a w piatek rozpietki na ćwiczenia na duże grupy po 4-6 serii na ćwiczenie , na małe 2-3 serie na ćwiczenie i baje git , i po krzyku jak podzielasz moje zdanie i masz jakieś pytania to wal , [...]

Matwy ciąg na początku może być ,ale 1. z długą rozgrzewką 2. jeśli pozostałe ćwiczenia na plecy nie będą angażowały prostowników- a o to raczej ciężko...

Heheheh mi nie dziekuj tylko gosciowi ,ktory opracowal te cwiczenia i zechcial sie z nami podzielic. Ja tez zaczynam od dzisiaj zobaczymy jakie przyniesie to efekty :)

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

****master chce ci pomuc a ty mu łaske robisz on dobrze mówi bez diety ani rusz jak bedziesz dostarczał zamało kalorji to ci nic nie urośnie i on się pyta czy masz diete bo jak nie to poco się katować zrub 2 cwiczenia po 4 serie i wystarczy

spokojnie mozesz cwiczyc 2x tydzien nie ma problemu nap[isz ciut wiecej o sobie i sie cos rozpisze podaj ulubione cwiczenia ostatni trening

od pierwszego czerwca biore kreatyne hmb i dekstroze ale oprucz cwiczenia na siłowni chcem biegać 5 razy w tygodniu czy to nie spowoduje słabszych efektów?

CZesc cwicze od pażdziernika Teakwondo WTF teraz mam zamiar biegać i kopać w worek który mam na dizałce powiec jak ułożyć sobie cwiczenia z kopaniem w worek rozciaganiem i bieganiem ile razy w tyg powinienem to wykonywać? ja oprucz tego cwicze na siłowni!

a jeśli np bym biegał o 9 a o 17 szedł na siłke labo w dni cwiczenia niebiegał a w wolne biagał?