oo0pS "No ale niewiem na łapy tylko 2 cwiczenia ?" no tak...lapy najwazniejsze. a co...ma byc wiecej? spojrz na ogolna objetosc treningu. zrob te 2 DWA cwiczenia DOBRZE i bedzie ok.
"Chciałbym na treningu przerobić każdą z partii bo chyba to jest ideą FBW" no własnie tak i traktor ci podal program który to umozliwia, np w martwym ciagu pracuja posrednio wszystkie grupy miesniowe i stawy, cwiczenia wielostawowe gdzie angazujesz jak najwiecej grup miesniowych, i pomysl co bardziej pobudzi np biceps sztangielka o wadze [...]
[...] e urośniesz od zwisania na drążku? Niestety/stety ale to tak nie działa. Ćwiczenia siłowe mają to do siebie, że pobudzają organizm do wzrostu. to prawda. Ale są to głównie ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiad czy MC, w których wytwarzana jest duża ilość hormonu wzrostu oraz mocno pobudzany jest kościec. Ogólnie jest raczej mała szansa, że [...]
[...] myślę np. o tym, jak udało się kolesiowi usyskać takie wypełnienie, pełność, kształty mięśni klatki piersiowej sam trenuję na drążku i poręczach ponad dwa lata i sądzę, że ćwiczenia na nich nie angażują mięśni w tym stopniu, by można byłoby uzyskać taką sylwetkę ćwicząc tylko z własnym obciążeniem ciała ja też chciałbym w to wierzyć, ale sam [...]
[...] jakaś c***owa ogólnie rzecz biorąc, tłumacz mógł tu się nie popisać), na nic mi się to nie zdało, a po powrocie do E+F ból zniknął jak ręką odjął, serio. Z rozciągania wywal ćwiczenia 18, 27, 30, 31, 32, przy czym w miejsce 30 i 31 wstaw inne na rozciąganie mięśnia czworogłowego, za ową zamianę właśnie kolana będą Ci wdzięczne bo wymienione [...]
[...] jeszcze trochę wzmacniająco - siłowych: # ze sztangą -- wyciskanie na klatkę 3x15 -- wiosłowanie 3x15 -- wyciskanie na barki 3x15 # wzmacniające (bez obciążenia) -- 3 ćwiczenia na plecy -- rozciąganie z filmu sfd po 10x na nogę -- rozciąganie pleców - ta śrubka (też z tego filmu) 150x -- ćwiczenia na kolana (Kledzikowe) - 6ćw. po 1 serii, [...]
Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]
"Otóż podstawowe ćwiczenia są dla mnie za trudne" jakie to podstawowe ćwiczenia według ciebie???? ja na twoim miejscu bym leciał na jakies SW bo bys sie rozwinał w każdej materii i umiejetnosci na całe życie. pokaz także plan którym trenujesz??
[...] pistolety, myślałem o przysiadach na dwie nogi jako alternatywy dopóki nie przeczytałem Turbodoładowania, gdzie Lafay pisał o F1. Przez pewien czas robiłem wszystkie ćwiczenia rozciągające, rozgrzewkę ze skakanką i F1, ale ból powrócił. Teraz przestałem zupełnie. Mam zacząć zabiegi rehabilitacyjne. Po nich spróbuję wrócić do czegoś, ale [...]
Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]
[...] Push Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu push press, high pull itp. Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] sztangi ławka skośna 4x12 -rozpiętki ławka płaska+wyciskanie wąsko hantlami 4x8+8 -rozpiętki na bramie 3x15 Następnie wykonałem trening mięśni brzucha.Były to trzy ćwiczenia wykonane jedno po drugim.Całość treningu mięśni brzucha wykonałem w 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń. -spięcia brzucha leżąc na maszynie -spięcia brzucha z linkami [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ja ten plan z tego ulozylem. A mozna tez by go zrobic tak ze: plan: A:klata barki triceps-cwiczenia zlozone A1:klata barki tricpes- cwiczenia izolowane B:nogi plecy biceps-zlozone B1:nogi plecy bicpes- izolowane A,B1wolne A1,B wolne [...]
[...] and pull, ja Ci radze FBW albo slit 3 x w tyg tobie starczy. Ale jeśli ma to być masa to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w końcu [...]
WRZUĆ ZDJĘCIE / WYPEŁNIJ PROFIL albo ban. Dziękuję za uwagę. Poczytaj jakiekolwiek moje artykuły, zanim podejmiesz dyskusję. Są lepsze i gorsze ćwiczenia. 90% ćwiczeń na maszynach musi iść w odstawkę = strata czasu. Największe efekty dają ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, NIE NA MASZYNACH. Na nogi starczy kilka ćwiczeń na krzyż. Dziesiątki [...]
Musze Cie zasmucić ale nie mam 31cm w łapie;) 39cm mam .gothmori09 skoro piszę z taką sprawa to nie licze że bd miał łape bez ćwiczenia więc tak-ćwicze.Azriellus ja mam plan treningowy rozpisany na 3dni na inne partie niż biceps na który zwracam szczególną uwage,ćwicze właśnie na modlitewniku,uginanie sztangi,uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] dietę to ja ma opanowaną, bo mam męża cukrzyka, a nie chce mi się gotować "na dwa gary", więc wszyscy jemy to samo :). Ciągle jestem upierdliwa. Ćwiczenia, proszę, ćwiczenia "uniwersalne podał juz kolega wyżej o uniwersalne nie musisz sie pytac sa dostepne wszedzie w interencie" Proszę o link. Mówię o ćwiczeniach dla 50+. Ja [...]
to znaczy wszystko robie po 10 a klatke robie z 8 a cwiczenia zmieniam sobie co jakis czas niewiem jak one sie nazywają ale na daną partie ciała robie 3,4 cwiczenia
Ogólnie ćwiczenia z hantlami to na razie po 10 kg bo czekam na dodatkowe obciążenia, chyba że są ćwiczenia z 1 sztangielką to sobie dokładam. Na klatkę na ławce poziomej to koło 40-50 kg 10 razy robiłem. Martwego ciągu jeszcze dużo nie ćwiczyłem, szczerze mówiąc to można powiedzieć że zaczynam go ćwiczyć.
24 Hour Ghetto Workout
