ćwiczenia

Czyli wykonuje je tak pierwsze ćwiczenie robię raz i potem przechodzę do drugiego ćwiczenia i wykonuje go raz i tak dalej wykonam te 6 ćwiczeń i od nowa powtarzam 1,2,3,4,5,6 cwiczenie i tak 6 razy. A drugiego dnia pierwsze ćwiczenie wykonuje dwa razy i przechodzę do następnego cwiczenia i wykonuje go 2 razy?

[...] w opadzie - ok (sztangą czy sztangielką?) 5) wyciskanie w staniu - (za głowę czy przed głowę?) 6) drazek lub wyciag pionowy - z racji mojej wagi jest mi bardzo ciężko robić ćwiczenia na drążku (na razie) więc będę ćwiczył na wyciągu tylko czy mam drążek przyciągać przed głowę czy za głowę czy na przemiennie? wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]

mam kilka pytań: 1) można wykonać aeroby rano i siłowy kilka godzin później czy raczej na odwrót? 2) jakie ćwiczenia ze sztangielkami mogę wykonywać na wewnętrzną partię ud? odwodzenie biodra w lezeniu bokiem ze sztangielka polozona na udzie? czy takie cwiczenie dziala? 3) czy moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za [...]

[...] nawet za tym zeby te dwie partie 2x w tyg cwiczyc bo przedramie odstaje Co do ilości powtórzeń - spróbuj innych zakresów niż dotąd na masie. Postawiłbym na 8-10 w głównych ćwiczeniach i 10-12 albo nawet 15 w asystach i dodatkach izolowanych. Będzie to odmiana i zakresy typowo hipertroficzne. Mięśnie powinny dobrze zareagować na zwiększenie [...]

tak , jestem na koncowce redukcji... z 78 zjechalem do 69, ale teraz chce jeszcze brzucha wytepic do konca, bo mi zostalo na dole, i za mc chce zaczac isc na mase , czysta bez zalania sie... co jest w planie przekombinowane? cwiczylem splitem i tam mialem rozne cwiczenia, wg mnie ten jest prosty jak drut... ale jestem sklonny zrobic A i B , [...]

dokładnie jak mówisz i kolega roman1910, z osobnymi stojakami zrobisz wszystkie ćwiczenia, nogi, barki, klata skos w dół i góra, moga sie tez przydac do innych ćwiczeń. Złączone stojaki jedynie bym polecał jak masz więcej miejsca większa siłke i na kazda partie inny sprzęt do ćwiczenia a takto uniwersalne wyjscie to ławka i stojaki osobno.

[...] chwila muszę zobaczyć) Wow zrobie 5 To nie dużo ale właśnie ostatnio trochę ćwiczę i ręce się troszku wzmocniły więc nie jest tak źle jak przypuszczaliśmy... Więc jak ćwiczenia proponujesz dalej? A i jak będziecie mieli czas, albo jak pan panie Lapson1 będzie miał chwilkę więcej to jeszcze podam mój dotychczasowy trening do sprawdzenia, [...]

po cześci nie zgodze sie z kolega wyzej. Oczywisice sa cwiczenia ktore bardziej ida w kierunku rzezby a bardziej w kierunku masy i tak dalej. Na rzezbe rob bardziej cwiczenia gdzie mozesz jak najbardziej wyizolowac dane wlokna miesniowe czyli np duzo lepiej jak klatke bedziesz robil na sownicy smitha wtedy twoj miesien jest najbardziej wyizolowany [...]

Co mi dały kettle - sylwetkowo niewiele.. Za t osiłowo i wydolnościowo - jest różnica. Głównie objawia sięto w typowo kettlowych ćwiczeniach. Lubię ćwiczyć z KB po prostu.. Jak przejrzysz sobie temat KETTLEBELL - trening i doznania, to zobaczysz z jakiego pułapu startowałem.. 1,5 roku temu to było.. Mam kolejny podział - push/pull. Jednak :) [...]

Jeżeli chcesz szybko zwiekrzyc obwód bicepsu, to cwicz planem gdzie sa zawarte ciezkie cwiczenia wielostawowe ktore angazuja najwiecej parti , dzieki temu bedziesz mógł wykonywac cwiczenia uzywajac wiekrzego ciezaru, pokonasz swoje progi siłowe , i jeśli bedziesz dobrze jadł czyli dieta bedzie na dobrym poziomie , przybierzesz na masie, tym samym [...]

robił ćwiczenia hantlą jako ćwiczenia dodatkowe.

Ok dzięki, no ale te ćwiczenia to bez tego 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem - coś mi umknęło A i mam jeszcze jedno pytanie to będę robiła ten trening co pisałam wcześniej tylko pozmieniam tak aby wyszła metoda obwodowa, czyli aby na każdą partie ciała było tylko jedno ćwiczenia ale w następnych [...]

[...] chcesz mieć najlepszy wynik w rwaniu. Tutaj pracuje nad ilością powtórzeń. Dlatego nie ma to za bardzo znaczenia kiedy będzie to rwanie i tak dojdzie do zmęczenia. Tego typu ćwiczenia robi się zawsze na końcu aby ćwiczyć technikę w momentach kryzysu, jest to ważne jak startujesz w zawodach kiedy trzeba rwać odważnik przez 10 minut bez przerwy z [...]

To nie tak, co innego praca co innego ćwiczenia, często ćwiczenia fizyczne sa relaksujące nawet po najcięższej pracy przecież węgla przerzucać nie będziesz

No więc już dłużej nie mogłem wytrzymac przerwy od sztangi i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że bardzo podlało ale mi sie w lustrze wydaje że [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s MC 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s + Uginanie nadgarstków podchwytem 3s a ćwiczenia na nogi próbuję rekompensować basenem 2x w tygodniu. Nom nie mam innego wyboru. więc czy taki trening jest dobry? czy ćwiczenia mogą być tak dobrane?

[...] ulozeniem niema problemu lecz z cwiczeniami troszke gorzej :). Znam na pamiec cwiczenia z ,,Delavier - atlas treningu silowego" niewiem czy znasz :). Chcę ćwiczyc 3x w tygodniu (sa wakacje i mam duzo czasu) Planem A B i C. Lub ABA niewiem jeszce :). A co do Twojego postu to uważasz ze Twoje ćwiczenia są duże lepsze od moich(lepsze osiagi) ?

No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps [...]

[...] więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec rozciąganie. Apropo moich osiągnieć na początku z siłownią ledwo 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg ziołem na klatę. spaiter [...]

Można także robić brzuszki na poręczy: http://www.youtube.com/user/NaCykluPL#p/u Tutaj masz kanał gościa który ładnie pokazuje ćwiczenia wykonywane na brzuszki i nie tylko (żebyś nie musiał nie potrzebnie pytać jak się to dokładnie wykonuje ). Jak brzuszki to najlepiej z kilogramami co 2-3 treningi dokładaj, bądź zrób sobie ABS II bądź A6W. Tutaj [...]