ćwiczenia

witam podczas podnoszania oraz odkładania sztangi mam straszne bóle w przedramionach zaraz koło nadgarstków jednakze to niesa nadgarstki ,tak jak bym mi miało coś pęknąć.podczas wykonywania cwiczenia niema tego bólu.szcególnie odczuwany jest ten ból podczas wykonywania cwiczen na biceps .po treningu ból jest tak silny ze promieniuje po całym [...]

jak na biceps to pewnie kwestia zlej techniki ,popatrz w atlasie cwiczen jak sie powinno wykonywac poprawnie cwiczenia

berciik <lol> ja myslalem ze na mase sie cwiczy codziennie, jestem do tego przekonany więc co kłamiesz jakie znacie dobre ćwiczenia na jelito grube ?

[...] stóp, na piętach i na palcach, chodzenie boso po nierównym terenie (wspaniały masaż stóp), skakanie na palcach stóp, chwytanie przedmiotu z podlogi... Wszystkie te ćwiczenia mają sens wtedy, gdy wykonuje się je regularnie, przynajmniej dwa, trzy razy w tygodniu. Chociaż ćwiczenia nie dają stuprocentowej gwarancji, że płaskostopie [...]

cwiczac bary czy nogi itp. nie znaczy ze nie urosniesz... od cwiczenia biepsa mozesz nawet nie urosąc ;) zalezy od techniki wszystko Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]

no niestety wszystkie ćwiczenia na prostowniki obiciążają kręgosłup ale najmniej chyba wyprosty tułowia na ławce rzymskiej

Tak Kondzior , każdy moze trenowac na siłowni i uzyskiwać jakies wyniki. Jednak nie każdy nadaje się na zawodnika. Żadne ćwiczenia wykonywane poprawne technicznie i z odpowiednim obciążeniem nie hamują wzrostu. Oczywiscie jakaś granica wiekowa jest wskazana np. 13-latek np. nie powinien ćwiczyć z obciążeniem.Ale odpowiednio dobrany trening dla [...]

Na siłowni raczej kręgosłupa nie wyprostujesz. Nie dziw się, ze nia ma efektów poprawy, gdy ćwiczysz na siłowni. Aby wyprostować kręgosłup stosuj ćwiczenia korekcyjne, które zalecali ci lekarze. Pod żadnym pozorem nie ćwicz na stojąca!! Jeżeli odpowiedź jest niewystarczająca to popytaj się w dziale "Zdrowie".

Dzięki Panowie za uwagi A czy dobrym pomysłem jest robienie nóg na siłce, raz w tygodniu, według schematu : przysiady ze sztangą / wykroki, wspięcia na palce i do tego jeszcze jedno ćwiczonko, tylko jakie ? Nie chcę wykonywać specjalnego programu na jumpa, chciałbym wkomponować jakoś trening nóg, do mojego treningu siłowego, tylko nie wiem jaką [...]

Pas warto zakladac tylko na cwiczenia w ktorych jestesmy najbardziej narazeni na kontuzje.Chodzenie w psie oczywiscie moze tylko przyzwyczaic miesnie ze sa "podtrzymywane" i tym samym sie oslabia. Niemniej na silowniach czesto mozna spotkac kolesi biegajacych w pasach i to z niemalym stazem.

ja bym dodal wzosy bokiem stojąc, a jesli robisz wznosy do brody, to ja bym dał szrugsy do pleców n sam koniec. z tegoco pamietam to cwiczysz sporo i chyba sam wiesz czy lepiej na male partei 2 czy 3 cwiczenia, wiec tego sie nie bede czepial :) tylko napisz czym sie kierujesz ? przeciez triceps jest wiekszy od bicepsu a robisz na niego tlyko 2 [...]

Widze że masz podobny problem do mojego. Miałem kiedyś skoliozę i kifozę piersiową. Na to działają tylko ćwiczenia korekcyjne. Nie myśl w ogóle o siłce bo się połamiesz, albo czeka cię operacja kręgosłupa, a później męczarnie z rehabilitacją. Jak nie wiesz jakie ćwiczenia robićto się spytaj, bo ja robiłem taki zestawik i jestem teraz prosty jak [...]

hi :) "ja bym dodal wzosy bokiem stojąc" to wlasnie wyrzucilem bo cwiczylem tak 2 miesiace i teraz zamiast tego dalem podciaganie wzdloz tulowia do brody "a jesli robisz wznosy do brody, to ja bym dał szrugsy do pleców n sam koniec" co to szrugsow to sie wogole zastanawiam czy je zostawic? jesli mam podciaganie wzdloz tulowia. [...]

oo wlasnie przegladalem atlas cwiczen i wyszlo ze chce cwiczyc jak Radek Slodkiewicz jego trening: RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(na osobnej sesji treningowej): 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]

jakie ćwiczenia tetno metody czas czestotliwość efekty itp.

siemka mam pytanko ! nie bralem koksu nigdy i nasowa mi sie pytanie - czy po cyklach robonych z koksow jak przejde znowu na suplementy to tez bede budowal mase miesniowa bez problemu czy poprostu takie suple jak kreatyna nie beda dzialac !! jak to ma sie do naturalnego cwiczenia ?? dzieki pozdro !

Jak w temacie. Mam bardzo krzywe lopatki przez co rzywo rosnie mi klata. Zna ktos jakies cwiczenia na skorygowanie tego?

18, ale od 15 lat nieregularnie w domu robiłem ćwiczenia wykorzystując swoją mase

Witam> Mam prośbe do osób znajacych sie w temacie,aby ocenic moja dietke na rzezbe.Diete to zrobiłem po lekturze postów z archiwum dotyczacych tego tematu.Ustaliłem ze bede jadł 3g BB/kg, 3 g WW / kg , TT min Obecnie waze 88-90 kg.Cwicze na siłce 3 razy w tygodniu i 2 razy w domu podstawowe cwiczenia(pompki,podciaganie,trice).Poziom tłuszczu w [...]

[...] od pleców : 4 serie max szerokim nachwytem 4 serie max średnim podchwytem 4 serie sztanga prosta ok 12 powtórzeń (i tu bym chciał dodać jeszcze 1-2 serie z dwa razy mniejszym obciążeniem żeby dopompować na maxa) 4 serie chwytem neutralnym sztangielkami w ten sam dzień ćwicze też kaptury (nie lubie jakoś tego ćwiczenia ale robie) i przedramie