[...] jak kolega wyżej napisał, jeśli chcesz tylko zrzucić wagę to deficyt kaloryczny wystarczy. Oczywiście,wprowadzając jakieś formy ruchu, waga zejdzie dużo szybciej:) Wpisując ćwiczenia aerobowe w domu w google na pewno znajdziesz tyle,że Ci czasu zabraknie:p Co do suplementów, to na razie sobie odpuść, poprostu trzymaj się diety i monitoruj wagę [...]
[...] Nie stać mnie na trenera personalnego, chciałem troche w domu poćwiczyć ale nie mam żadnego sprzętu, czy jest szansa że samą dietą schudnę ? Ktoś możę polecić jakieś ćwiczenia w domu ? Czy w ogóle tak się da ? Oraz w razie w, jakieś ćwiczenia już w ostateczności na siłowni, bo jak bym miał iść to nawet nie wiem za co sie zabrać itp, a [...]
[...] I jaki plagiat ja się pytam? Jak już się o czymś pisze to wypadało by się zapoznać z zasadami, które akurat są jasno określone, nie to co samowolka w odysei. Nie, to nie jest plagiat i to NIE SĄ te same ćwiczenia. Tak się akurat składa, że odyseja koliduje mi z moim treningami a drugi konkurs wręcz przeciwnie, jest idealnym uzupełnieniem.
1.Jak masujesz partie to robisz wolne ciezary. Izolowane sobie daruj chyba ze do pompy. 2. Rob w kazdym treningu kazda glowe bicepsa, zebys sie nie obudzil np tak jak ja ze krotka jest jak pilka a dluga jest plaska. Podziel cwiczenia na glowy w zaleznosci od ich dysproporcji. 3. Ja jestem zwolennikiem splitow bic plus bark bic plus triceps [...]
Każdy ma ulobione inne ćwiczenia, nie ma tu tak że robiąc uginanie sztangą zbudujesz wiecej cm w porównaniu do hantli, jest tak ogromny wachlarz ćwiczeń że można sobie próbować rónych kombinacji co lepiej na Ciebie podziała.
[...] można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno promieniowy. Natomiast nie wiem czy jest potrzeba kombinować jak wystarczą dwa, trzy podstawowe ćwiczenia i będzie biceps rósł jak technika będzie ok/ Nie szukam nic nadzwyczajnego :) po prostu czegoś jak najlepszego.
[...] jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno promieniowy. Natomiast nie wiem czy jest potrzeba kombinować jak wystarczą dwa, trzy podstawowe ćwiczenia i będzie biceps rósł jak technika będzie ok/
Plan nie jest zły choć nie wiem po co masz tam to unoszenie bokiem nie jest tam zupełnie potrzebne. Jak masz złożone ćwiczenia na barki to już nie ma sensu tam dokładać unoszeń. Dodać by trzeba było do planu coś sensownego na rdzeń czyli wzmocnić zarówno pośladki jak i mięśnie brzucha ogólnie pojęte. 10 wskazówek żywieniowych to jest taki punkt [...]
[...] dwugłowych, pośladów, łydek, brzucha :D W sumie to trening bajka, wszystko zrobiłem tak jak chciałem a nawet i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły ćwiczenia tam gdzie trzeba że nie mogłem się powstrzymać ;p MC tak jak pisałem gdybym miał stojaki to zrobiłbym rack pull a że nie mam to coś w ten deseń, sztangę [...]
Możesz zrobić te dwa ćwiczenia np po 4 serie, albo dodać np uginanie w oparciu o kolano lub uginanie bicepsów na bramie i wtedy dać po 3 serie. A sztanga stojąc, uginanie leżąc i suspinacja dwoma hantlami też byłaby okej?
Po prostu ten zwis robić i stopniowo zwiększać jego czas. Można też dodać inne ćwiczenia by poprawić ogólną sprawność i wzmocnić mięśnie. A jaki jest cel takiego zwisu? Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-11-04 18:30:48
[...] ławce skupiony, jestem ja, a i Fans, Czołg, Kabo i Kebul może zajrzą...może byśmy założyli wątek typowo o wyciskaniu leżąc? Wiadomo, dzienniki u siebie, ale jakieś patenty, ćwiczenia pomocnicze, rozwiązywanie problemów technicznych.. pewnie można by się wbić w jakiś inny temat, ale...dla jednego wyciśnięcie 120 to rozgrzewka, dla kogoś innego [...]
[...] który przyłoży się do tłoku w poniedziałek na ławce. Czy WY naprawde nie umiecie robić klaty w inny dzień tygodnia??? umiemy, ale plan jest plan :-) Poza tym tylko 3-4 ćwiczenia na klatę, także szybko pójdzie :-D A po trzecie to nie jest mój plan autorski tylko podebrany i przerobiony z gotowca z SFD - co ja poradzę że tak trenerzy układają [...]
Cześć, jak w temacie - mój trening to obecnie 9 serii składających się z Modlitewnika Młotków Uginanie przedramion ze sztangą Chcę zmienić 2 pierwsze ćwiczenia i wyglądałoby to tak: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie prezdramion leżąc na ławce 45 stopni i tutaj nie mam pomysłu co mógłbym dodać? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu [...]
Trochę się wyjaśniło. Paatik rezygnuje z nagrody a więc pozostają nominowani do nagród przez forumowiczów : ruski czołg i Viki. Nagrodę od prowadzącego otrzymuje KEBUL. Niestety - czas głosowania został ustalony do godz. 12:00 dzisiaj. Tak więc w imię zasad, których forumowicze domagają się w konkursach nie mogę przychylić się do wniosku Viki i [...]
Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]
Ćwiczenia uzupełniające, sprawnościowe, gimnastyczne czyli tzw "drile". Takie, które można samemu robić w domu. Dwie sesje dodatkowo w tygodniu o już bedzie dużo więcej. Same dwa treningi tygodniowo na macie, szczególnie w okresie przygotowawczym to zdecydowanie za mało.
Jakie ćwiczenia mogę robić aby poprawić swój czas w zwisie na drążku o ugiętych rękach nachwytem ? Obecnie jestem w stanie wytrzymać 10 sekund, a zależy mi aby poprawić ten czas do 20-30 sekund :)
[...] 4.Triceps TRX 3*15 5.Bieznia marsz pod górę 10 min z tej okazji sushi, wino :D Niedziela lekki DT i spacer Agile 8, deadbug, wznosy bioder rozciąganie brzuch - 4 serie, 3 ćwiczenia bieżnia marsz pod górę 15 min machanie shoulder rockiem i spacer z przejściem przez rzekę wpadłam i złoczyłam całe buty haha kroki 13,5 tys i trening z dziś [...]
Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD
