ćwiczenia

nie wiem czy jest sens robic 3 razy w tygodniu przedramie skoro ono pracuje ono w niemal KAZDYM cwiczeniu ? wielu czolowych kulturystow z w/w powodu odradza ich trening WOGOLE , a jesli juz to w nie za wielkim zakresie ja cwicze nadgarstki wtedy co i bicepsy ,dwa cwiczenia ( jedno na gore drugie na dol ) 3 serie po 10 powt

Plan jest ok, oczywiście zakładając że chcesz robić masę, jednak: - skoro nie powinieneś obciążać kręgosłupa to po co te szrugsy? - skoro robisz po 2 ćwiczenia na czworogłowe zwiększ liczbę serii (7 serii na czwórki to jednak trochę mało) - skoro masa (a tak jedynie przypuszczam) to dlaczego robisz na bicki tylko izolowane ćwiczenia?

No luz, to teraz wrzuce ćwiczenia razem z seriami do oceny :)

Dzięki za radę. Przeczytałem jednak, że jeśli planuję ćwiczenia aerobowe na treningu (a obecnie po każdym treningu siłowym jeżdżę 30 min na rowerku stacjonarnym - mam trochę tłuszczyku do spalenia) nie poleca się stosowania tauryny przed treningiem. Czy to zalecenie dotyczy treningu wydolnościowego i w moim przypadku nie będzie miało znaczenia? [...]

[...] pigułki zaczęłam brać po urodzeniu dziecka. W czasie ciąży z 46kg zrobiło mi się 64 :( później 58 (po urodzeniu). Zaczęłam się odchudzać na początku grudnia - dieta, ćwiczenia (waga 56kg). Pod koniec stycznia, oprócz spadku obwodów nie zanotowałam spadku wagi. Przestałam brać pigułki - waga poleciała w dół o 3kg dosyć szybko. Teraz znowu [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] troszkę buuu ...ale nie załamuję się dziś mam dzień wolny od szkoły bo mam przygotowania do olimpiady i rano byłam na basenie sobie troszkę popływać, nie powiem ze były to ćwiczenia bardzo intensywne bo zrobiłam 12 basenów, ale wypoczęłam jak nigdy, po powrocie do domku poczułam troszkę zmęczenie więc zjadłam 1/4 iryska zamiast kostki cukru i [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ela! ja poproszę łopatologicznie co to jest wolno szybko?? szybko to liczymy na 2 a wolno to liczymy na 4??? ja wiem te liczenie to idiotyczne ale pozwala ustalić tempo ćwiczenia np ćwiczenie na d.partie m. brzucha leżenie na ławeczce i unoszenie/opuszczanie prostych nóg unosimy na 3 opuszczamy na 5 n:)))

Ja szczerze mówiąc nie dposzukałem sie krytyki łączenia aerobów i siłowni i jak do tej pory łączę te dwie rzeczy. Ćwiczenia 6 x tydzień - zbyt czasochłonne.

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE [...]

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

I te dwa ćwiczenia wystarczą? mam nie robić wyciskania francuskiego? a nie mógłbym robic na modlitewniku normalnie sztangą?

Mam pytanie dotyczace klaty.Chcialbym bardziej ja podciac(dol).Jakie cwiczenia sa dobre na podciecie klatki. Glowa w dol i pompowanie na poreczach to wiem.Ale moze jeszcze jakies.Jakie jest Wasze zdanie.

1. potrzeba odpowieniej masy 2. odpowiedniego odtłuszczenia 3. specjalistyczne ćwiczenia

Michail,moglbys wymienic kilka tych special cwiczen? A moze robic poprotu wiecej seri i powtorzen na ta czesc. Wczesniej robilem sztanga glowa w dol,ale jakos nie czylem tego cwiczenia,jakis czas temu przeszedlem na hantle glowa w dol,to przynajmniej czuje jak robie,ale ciezko idzie podciecie.

CZOPENS, Fakmaś cię nie zbanuje. (moderator moze to zrobić) Ale nie ma za co. Co prawda master nie ma wymiarów jak zawodowiec, ale w końcu jest to forum, tu przychodzisz po wiedzę teoretyczną. Nikt ci tu nie pokaze osobiscie jak robic poszczególne cwiczenia ani nie pokaze palcem co masz wyrzucic z lodówki.

Do negatywow dobierasz taki ciezar aby byc w stanie wykonac samodzielnie maksymalnie 2 powtorzenia lecz wykonujesz 5 powtorzen bo przy "podnszeniu" pomaga partner. Pamietaj aby nie dac ciezarowi "opadac" zbyt szybko - musisz stawiac opor sile grawitacji - faza negatywna ruchu powinna trwac wzglednie dlugo (ok 2-4 sekund w [...]

[...] fizycznych szkodzi kobiecie na figurę. Raz, że zaznacza się szpecąca kanciastość w miejsce apetycznych, łagodnych krzywizn, rozrastają się barki, bice itd itp, a po drugie ćwiczenia powodują wydzielanie się androgenów (męskie hormony) co dodatkowo oszpeca ciało, nieprawdaż? Jak choćby wspomniana juz kanciastość, owłosienie tu i ówdzie, a nawet [...]