Dzienni ćwiczeń - Tomson

W tej chwili to w zasadzie "na pałe". Za pierwszym razem prowadziłem dokładnie dziennik przez jakiś czas, potem już wiedzieliśmy co można, a czego nie można jeść. Teraz to już rutyna. Kaloriami też się nie przjmuje, jedząc na okrągło golonke i boczek, trudno przesadzić z ilością, poprostu nie chce się jeść.

He he znalazłem dzienniczek z 1 tygodnia piewszej diety.

Hmmm
No to ja jestem na początku drogi, zaczynam przeliczać wartości a kalorie jakoś same się liczą. Tzn zwracam baczną uwagę na dostarczenie odpowiedniej ilości białka; węglowodany same się przy tym znajdują a tłuszcz…. Ja zawsze jadłam małotłusto.
Kalorycznie wychodzi mi około 1500 dziennie czasem mniej. Ponieważ najważniejsze zrobiłam 3 lata temu, czyli zjazd o 12kg teraz raczej staram się trzymać i doszlifowywać zwisy.
Ponieważ doczytałam się słów krytyki dot. łaczenia treningu z aerobami postanowiłam biegać w dni wolne od siłowni tylko na aeroby i tak wychodzi mi 6 dni w tygodniu harówy 3 dni treningowe i 3 dni aerobów
I tu nasuwa mi się pytanie
1. co takiego nam umyka jeśli łączymy trening z aerobami
2. co z fazą odpoczynku? Czy dzień aerobowy zaliczmy jednocześnie jako dzień odpoczynku dla mięśni…?
Ponieważ moja siłownia dysponuje tylko rowerem to przyznam się szczerze, że uda są „odczuwalne” a jak wiemy każdej kobiecie marzą się SMUKŁE uda.

Może wtrąci się w to nasze oko opatrzności.
P.S
Nieopatrznie kupiłam ser mozarella, a nie mogę go odszukać w tabelach, czy może panowie znacie wartości dla ww.
Serdecznie pozdrawiam wraz z pierwszym słońcem tej wiosny
Dorota

Mozzarella 279 kcal, 19B 22T, 2WW

Dziękuję serdecznie :)
..jako że mam tendencję do komplikowania spraw dodam tylko..
mając radosną wizję pomidorów z bazylia i serem mozzarella zakupiłam euforycznie i wędzony i z wody..

Problem wartości właściwie dotyczył obu rodzajów :) ale postanowiłam że wędzonym poczęstuję w pracy a sama upasę sie tym z wody

no dobra biegne popracować

Ja szczerze mówiąc nie dposzukałem sie krytyki łączenia aerobów i siłowni i jak do tej pory łączę te dwie rzeczy. Ćwiczenia 6 x tydzień - zbyt czasochłonne.

Ja jestem zwolennikiem aerobów w osobne dni, niemniej jednak cała masa ludzi robi je po treningu siłowym i też dobrze na tym wychodzą. W takim przypadku kluczowe jest zapobieżenie katabolizmowi, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami trzeba łyknąć sobie BCAA lub inny antykatabolityk.

Spalanie potreningowe jest bardzo małe w przypadku tradycyjnych aerobów, nabiera natomiast istotnego znaczenia gdy stosuje się trening interwałowy HIIT
(to słowa naszego Tyki)


a już o co chodzi konkretnie z BCAA i co trzeba łyknąć (brzmi obiecująco)tylko "interwał" jakby znajomy
A Ty coś łykasz..?? ..ja tez chce łykać

Ano łykam to całe BCAA i jeszce glutaminę. Ktoś mi tak poradził na samym początku mojej "kariery" i się tego trzymam. Po wakacjach postaram się coś więcej na ten temat dowiedzieć.