ćwiczenia

Witam! Yo! elo! łapka! etc etc Dzien siadów! Siady: 50/10 100/10 120/8 140/6 160/5 180/4 190/3 200/2 210/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Malo jedzenia, brak snu , wiec trening lekki byle sie nie przemeczyc przed jutrem bo sa zawody w WL . Tak wiec jak mowilem siady poszly naprawde lekko , wlasciwie nawet sie nie zmeczylem [...]

a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]

Nie chodziło mi o stricte ćwiczenia siłowe, tylko zwykłe ćwiczenia i podkreślam w PARACH które można wykorzystać w zajęciach wychowania fizycznego, żeby poprawiały dynamikę uczniów.

ABS 2 jest dobre na odchudzanie,czy te ćwiczenia maja ten sam cel?Jeśli nie to podaj jakieś ćwiczenia

4 cwiczenia na klate :O Ja robie 3 cwiczenia i w zupełnosci wystarczaja.

po co zakładasz kilka postów?ćwiczenia jak ćwiczenia.

Zestaw A jest dobry. B bym odpowiednio do A ulozyl tak: Zestaw B: Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wznoszenie sztangielek bokiem Przysiady wykroczne ze sztangielkami Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie Ps. Podciaganie jest raczej na plecy Brzucha proponuje w to nie wliczac, [...]

pisząc w tym dziale myślę, ze powinienes już doskonale rozróżnać ćwiczenia na maszynach od najlepszych ćwiczen podstawowych- ale sprobujesz to i sam porównasz które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest [...]

jednak widzę, ze nóg nie ustaliliśmy- po co bowiem 4 ćwiczenia na czworogłowe, czemu nie trzymasz się zasady, ze ćwiczenia pierwsze na daną grupe nie powinny miec mniej serii niz kolejne, czemu też określasz stała liczbe powt. w kazdym ćw. i serii - na łydki? zresztą na twoim poziomie zaawansowania przysiad i suwnica powiunny wystarczyć, z ew. [...]

1. Dlaczego 2 cwiczenia na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2? jakie dwa cwiczenia dipsy to cwiczenie na klatke, wersja z łokciami szeroko 2.Od czego jest skrót Mp ? military press 3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak? nie, poczytaj zasady hst, na jednym treningu mc a na nastepnym sq [...]

Tak tylko brzuch :) osobno robię ćwiczenia na inne partię mięśni. 'lixus' gdybym chciał A6W na pewno zaczął bym ją już 2tygodnie temu, moje pytania brzmiało czy ćwiczenia, które wymieniłem powyżej są właściwe i skuteczne, bo po 2tygodniach widzę niewielkie efekty.

DZIEŃ 15 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj skonczyła mi sie pierwsza pucha MACHINA MAN COMBO, jedna porcja wyszła 7 kaps. bo albo byla tak zapakowana albo jedna gdzies mi umknela bo powinno byc dokladnie na 15 dni a bylo 15 dni bez 1 kaps. Dzisiaj mikołajki, mam nadzieje ze wszystkim cos kopsnął, dla mnie mial m.in. [...]

[...] skoliozy". Z dolnym odcinkiem nie mam żadnych problemów (tzn. ja ich nie widzę i nie odczuwam) - widać wszystko przejęła miednica i dopiero odcinek piersiowy, ćwiczenia dostałam na odkręcenie rotacji miednicy i są to konkretne ćwiczenia asymetryczne, więc raczej nie nadają się do hurtowego powtarzania. Jedyne co mam symetrycznego [...]

W FBW powinny być proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Sztanga się najlepiej sprawdza. Zamieniłbym i sztangą robił łapy. Dodatkowo mc nie powinien być razem z przysiadami w jednym trenie. Co do pompek jako ćwiczenie na klate, to widziałbym tutaj sztangę na płaskiej i wio. Bez izolowanych, proste ćwiczenia na żelastwie

[...] skończył się karnet na do Clubu, więc zostaje dom i basen. Staram się, aby była w tym wszystkim regularność. Obecnie do dyspozycji są (i to już stosuję od tygodnia): basen, ćwiczenia w domu, rower stacjonarny (choć to ostatnie rzadko… bo dzięki uprzejmości koleżanki w jej domciu, sama takiego nie posiadam). Ruch preferuję rano. Jest to [...]

[...] w piłeczke na hali i oczywiście musiało mi sie coś stać :/ jako że jestem bramkarzem piłka trafiła mnie w kciuk i mam wybity. Przez to cały następny tydzień pozostaje mi tylko bieganie i te ćwiczenia gdzie nie potrzeba używać uchwytu czyli generalnie wsztskie ćwiczenia na nogi. Może uda mi sie coś wykombinowaać z ćwiczeniami ale zobaczymy jutro.

Zgadzam się z Michałem ( a nie często tak jest-żartuje oczywiście) Ja przyczepię się tylko do jednego ćwiczenia Triceps Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem W założeniu, że masz dwa ćwiczenia, używanie akurat podchwytu nie jest najefektywniejszym ćwiczeniem. Ja zrobiłbym to nachwytem dzieki czemu jesteś w stanie wziąć większy [...]

masowo jest cienko bo długi czas nie miałem dopiętej diety , długi czas redukcji próbowałem różnych wariantów ( endo ) i teraz uważam że podstawowe ćwiczenia tj przysiady i ciągi i 8-10 powt + ćwiczenia izolowane w ilosci 12-15 + aeroby działają na mnie świetnie ( na redukcji ) + trzeba lubieć co sie robi więc tylko split , po roku zabawy fbw [...]

Witam Mam pytanie do założyciela tematu- p. dacheng. Co takie ćwiczenia mają na celu?(dla piłkarzy) poprawa koordynacji równowagi czy coś w tym kierunku? I jeżeli Ktoś by posiadałby jakieś cwiczenia poprawiąjace koordynacje, równowage, balans ciała, to bardzo bym prosił. Dziękuje i pozdrawaiam

no powiedz mi ze nie masz 50 zl na sztangielke :) nie staraj sie dyskutowac z tym co jest zawarte w podstawach stron ktore podali ci koledzy bo nie masz do tego podstaw tylko zastosuj sie do tego lawka sztana 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko [...]