ćwiczenia

[...] dupę i dwójki, powiem tak trening mega do dupy plus taki że suwnica na tej siłowni mega dawała dwójką w kość jak i nowa maszyna-uginanie podudzi leżąc. Pewnie dodam te dwa ćwiczenia do treningu pleców gdzie nie mam martwych czy ciężki ciągów. A 5 treningiem będą łapy akurat tak w 1h +cardio i będzie bajka. Jutro z rana robię badania Waga [...]

Tek te ćwiczenia będą kształtowały nogi, w sumie to każde będzie to robiło, każde ćwiczenie wykonywane musi dać efekty, w końcu dany mięsień pracuje

[...] placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym razem bieg w pierwszym zakresie + ćwiczenia na placu. Później w drodze powrotnej poszłam do sklepu, miały być 4 rzeczy spisane na kartce, a wróciłam z dwoma siatkami, ledwo doniosłam %-) Po powrocie do domu [...]

[...] z priorytetem na klatkę, spróbujcie %-) Wiosło niestety będzie do zmiany, jak w innych planach... Plecy dość mocno się odzywają, niestety nie będę w stanie wykonywać tego ćwiczenia. Ogólnie, robię się coraz bardziej głodny... W lustrze widać, że zaczyna delikatnie docinać ;-) Wczoraj tościki z serem, uwielbiam ! [...]

Same ćwiczenia to za mało, trzeba odpowiednio cały plan i progresje sobrać by były efekty np jak tutaj https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

Siemka,czy wprowadzenie takiego treningu ma sens? (chodzi o zwiększenie masy i siły) Wyciskanie na płaskiej 100kg x4 3 serie Wyciskanie na płaskiej 87,5kg x8 3 serie Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x10 3 serie Z góry dzięki :) Zmieniony przez - BiNeQ w dniu 2019-12-19 17:48:34

[...] do środka (martwy i siady robione były boso). Teraz jak ćwiczę w trampkach mega czuje kontakt z podłożem. I naprawdę czuję się komfortowo. Zacząłem robić w domu małe ćwiczenia żeby wzmocnić stopy + rolowanie na piłeczce. Z takich rzeczy to tyle. Jutro rano zrobię sobie przedświąteczną wagę i pomiary bo potem nie będzie czasu bo niestety, [...]

Czy dwa ćwiczenia na nogi ( uginanie nóg z hantlą w leżeniu, zakroki) wykonywane z odpowiednim obciążeniem są w stanie wyrzeźbić nogi?

[...] i jeździć przynajmniej raz w miesiącu na jakieś zgrupowanie do ciepłych krajów ;-) Na to to już sponsor potrzebny %-) A co do równowagi i koordynacji. My często robimy ćwiczenia na dużej piłce, np. klęk i krążenia ramionami, każda ręka w przeciwnym kierunku. Do tego jak jest ćwiczenie z partnerem, to np. rzuca nam piłkę. Ja próbuję też [...]

[...] na drugi dzień zrobiłam roladki z piersi kurczaka w boczku - pyszne to było :-) Waga ruszyła. Hip hop hurra %-) ograniczyłam jedzenie i wydluzylam godziny postu, niestety na ćwiczenia bez dzieciaków nie mam narazie szans. Mam nadzieję że w styczniu wrócę na basen no i przybywaj wiosno to na rower znów ruszę z przyczepą :-D [...]

[...] organizm nie regeneruje sie mimo wielu podjętych działań.Odżywki,saa,masaże,sen i odpoczynek nie pomaga.Pytanie do ludzi ogarniętych tematem,w jaki bezpieczny sposób przerwać ćwiczenia siłowe,odstawić środki SAA aby organizm calkowicie sie nie rozsypał,z jak najmniejszym uszczerbkiem na zdrowiu zaczął normalnie funkcjonować bez siłowni?

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać. Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko [...]

Jest zdecydowanie lepiej bo głowę masz w jednej linii z kręgosłupem, a to jest bardzo ważne co jeszcze to nie ruszaj głową podczas ćwiczenia to kusi zawsze żeby ruszyć głową i popatrzeć na technikę ale lepiej tego nie robić. Martwy ciąg to ruch w biodrze czyli cofasz biodra do tyłu pochylając się do przodu bez zamiany krzywizn kręgosłupa przez [...]

Na rdzeń nie dokładam już nic . Średnio robi się 5 treningów tygodniowo .Gdzie MT trwa około 90 -110 minut .Na Siłowni tez schodzi mi 70 minut bo jeszcze przed treningiem ćwiczenia na bark . Zastanawiam się jeszcze na zmianą wyciskania na maszynie na przysiady ze sztangą z małym ciężarem .Jakoś nie czuje tego ćwiczenia . Patrząc na ten plan [...]

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać.

Od jakiegoś czasu nie moge robić przysiadów z powodu bólu biodra.Piecze i szczypie a jak przycisne palcem do kości stawu biodrowego to boli.Nie pomagają ćwiczenia rozciągające,ćwiczenia zwiększające mobilność stawu biodrowego,maści,MSM,i.t.p.Ból występuje tyylko przy przysiadach. Może ktoś coś doradzi?

Chodziło mi 1 serie z 1 cwiczenia, a ćwiczeń robiłem 3, więc obcial bym 3 serie ogólnie, i znowu co parę treningów dokładal po 1 serii.

Czy mogę wykonywać go 6x w tygodniu + 1 dzień na przerwę? (3 dni - przerwa - 3 dni) lepiej bedzie opcja 1 dzien treningu, 1 dzien przerwy;-) ewentualnie 2 dni treningu 1 dzien przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy Czy mogę dołożyć do tego treningu ćwiczenie dead bug 8x na obwód? tak:-) jak najbardziej opcja fajna aby uzupelnic trening w cwiczenia [...]

[...] mają taka budowę, że można je podzielić nie na 3 części ale zdecydowanie więcej części bo w dobrych atlasach anatomii są tak przedstawione. Stąd barki lubią różnorodne ćwiczenia i różne kąty ataku. Unoszenie bokiem jest dobrym ćwiczeniem atakującym głównie boczną cześć nadającą szerokości, jednak trzeba unoszenia traktować ostrożnie i [...]

Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 [...]