ćwiczenia

Płaski brzuch i lekki zarys to TYLKO kwestia redukcji tłuszczu, bo pod fatem to każdy ma 6-pak a jak nie ma to musi być ostrą pi*dą :)) Poczytaj o treningu domatora i treningu z obciążeniem własnego ciała, ale możesz spokojnie wykonywać 3 podstawowe ćwiczenia (jeżeli wydasz jeszcze ze 20zł) - pompki - przysiad - podciąganie

Obydwa ćwiczenia są dobre. Jednak na konkretne ruszenie klaty od środka polecam rozpiętki, ale nie te zwykłe tylko z maksymalnym odwodzeniem rąk(dużo poniżej poziomu ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością,

czyli jak zawsze na treningu klatki który mam rozpisany wyciskanie skos górny wyciskanie płasko pompki na poreczach rozpiętki to zamiast rozpietek moge zmienic na wyciskanie wasko ? czy żeby zrobic zmiane ćwiczenia w treningu klatki to musze zrobic tydzien przerwy czy nie musze ?

Jakie ćwiczenia stosować

Ćwiczenia w których najmocniej pracują miesnie boczne ( te zaznaczone numerem 2) to przysiady na hack maszynie i ze sztangą na barkach Bardzo dobre na rozbudowanie tych partii

Trenuje w klubie i z trenerem nie bede gadal bo on jest bardzo staromodny na ten temat - troche tylko silowni na nogi i to bardzo malo. no to nie wiem jak mam na silowni cwiczyc? czy moge robic normalny plan na mase tylko zmodyfikowany w ten sposob ze wykonuje takie cwiczenia nie skracajace miesni znacznie i robic wszystkie powtorzenia bardzo [...]

Najlepiej by było dołożyć ciężar, ale można równie dobrze dodawać izometryczne zatrzymania w trudnych momentach ćwiczenia, do pewnego czasu dobra metoda

Najlepsze są podstawowe ćwiczenia , skos hantlami sprawdza się świetnie , polecam zastosować zamiennie różny kąt skosów ale podstawowy kąt to 45 stopni. pozdrawiam

Przeciętna ilość powtórzeń to 20-30 Wykonuję 2-3 ćwiczenia Przeważnie zaczynam od spięć na siedząco potem na stojąco i ostatnim jest spinanie i pompowanie próbowałem zamian , łączyć w super serie nie wiem może macie jakiś pomysł bo ja już nie wiem \

[...] opornych grup). W łydkach ogromne znaczenie ma częstotliwość treningów i duża objętość treningowa, niektórych jeszcze rusza przytrzymanie i napięcie łydek na górze ruchu na 2 sekundy. Aha te wspięcia siedząc możesz robić przeciwnie do pierwszego ćwiczenia wolnym tempem całkowicie bez ruchów oszukanych. Mam nadzieje że pomogłem Pzdr.

Witam, nie będe zakładał nowego postu bo problem mam ten sam-łydki,generalnie nie cierpie ćwiczeń na dolną partie,ale zastanawiam się jakie są ćwiczenia na: mięśnie piszczelowe? Puma ty o tym wspomniałeś oświeć mnie jeśli możesz,z góry wielkie dzięki

[...] rugbystów. Pod siłę jeżeli chodzi o taki sport jak siatka to raczej drążki, pompki na poręczach, przysiady.. Kolega co jeździ crossem miał plan dobrany pod siebie i były to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko przy przysiadach używał ciężaru. Nie rób splita, nie jest najlepszą opcją pod siłę, odpuść jakiekolwiek maszyny. Zmieniony przez - [...]

mozesz kolego podac przykładowe cwiczenia zebym wrzucil je do swojego planu

2 stopien to pekniecia nie siegajace kosci, 3 stopien chondromalacji to pekniecia siegajace do kosci (ale bez jej odsloniecia); kolega powinien dbac o chrzastke, poniewaz jest ona nieaktywna metabolicznie (czyli nie ulegnie naprawie, jednak na miejscu jej ubytku powstanie tkanka chrzastkopodobna); chrzastka nie posiada zadnych naczyn, wiec sa [...]

według mnie do takiego ćwiczenia potrzebowałbyś obciążenia i sztangi inaczej słabo wyćwiczysz uda . ( staną na jednym etapie i dalej nie pójdą wiem coś o tym bo sam tak wcześniej trenowałem )

Cwiczenia które wymieniles sa jednymi z najmocniejszych ciezarowo wiec powinno sie je robic na poczatku treningu kiedy ma sie najwiecej siły .

aha dzięki za odpowiedź a tak przy okazji jakie ćwiczenia są najlepsze by szybko centymetrów nabrać biceps jest dla mnie ważny ogólnie całe ramie bo to widać od razu jak się idzie ulicą w koszulce ja stosuje uginanie w oparciu o udo modlitewnik sztanga prosta i uginanie stojąc gryf łamany.

Jak to powiedzial Arnold, na biceps kazde cwiczenie jest dobre gdy zginasz reke w lokciu z obciazeniem ;), a prawda jest taka ze po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial ktore cwiczenie Ci najlepiej sluzy, ktore pompuje i po ktorym nie masz sil. Mi osobiscie wystarczy 2 dobrze zrobione cwiczenia na biceps i juz jestem wypompowany.

Albo ja źle tłumacze albo co niektórzy są mało czający. To może jeszcze inaczej: Czy trenując pod kątem siły (1-3p i obc. powyżej 90%CM) można bezpiecznie wykonywac i robic sprawdziany z wyciskania na skosie dodatnim i pompkach na poręczach czy np. jest to szkodliwe na stawy barkowe/ łokciowe, bądź są jakieś określone przeciwwskazania do [...]

najłatwiejsze i bardzo dobre ćwiczenia to stawianie oporu głowie ręką-rękoma/rękami jak kto woli hehe jesli przykładasz łapy na tył głowy to opuszczasz głowe spokojnie i do tyłu z oporem. jak z boku ręke to w drugą strone z oporem. ćwiczona jest ta strona gdzie jest łapa. to tak jak by ktoś niewiedział hehe...