[...] mi o kulturę. Zawsze takie osoby przepakowane kojarzyły mi się z osobami, które robiły burdy na imprezach,a tu wczoraj miłe zaskoczenie. Poprosiłam o pomoc w wykonywaniu ćwiczenia, wybór ławki i sztangi i muszę przyznać, że zaskoczona byłam niesamowicie. Chłopcy są naprawdę bardzo pomocni, uprzejmi, dokładnie mi wszystko wytłumaczyli, [...]
mój plan ćwiczeń: pn/śr/pt x 45 min ruchu na zewnątrz (bieg, ćwiczenia rozciągające) wt/czw/nd x 40 min szybkiego spaceru + 15 kg obciążenie wózka ;) 7xtyg 30 min ćwiczen w domu (ćwiczenia na brzuch, pupe i uda) Zabieram się za szukanie lokalnego basenu i będziemy chodzić całą rodziną na basen raz w tyg. W związku z wprowadzneiem ćwiczeń, do [...]
Hantlami prawdopodobnie są lepsze efekty, bo masz możliwość kontrolowania hantla na ręku, hantle lepiej wpływają na klatkę piersiową, przy dokładnym wykonywaniu ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek nie tylko mięśnie ale także kości (mostek, żebra) lepiej współgrają, sam robię wyciskanie, rozpiętki sztangielkami, ale nie odstawiając na bok ławki i [...]
Te ćwiczenia są bardzo podobne więc można je robić zamiennie, więc może dać wiosłowanie sztangą Co do tematu... Jesli prostowniki dały o sobie znać to znaczy, że było ciężko wykonać trzy ćwiczenia złożone po sobie. Zrób po MC szrugsy albo daj jakąś odmiane MC np. RLD albo sumo.
1.http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , szukaj ćwiczenia "prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia ". 3.Możesz. 4.To pierwsze, kończysz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do drugiego itp. Pzdro
[...] sztangą na karku na prostych nogach (ćwiczenie na te mięśnie co Cię bolą) (12, 10, 10, 8) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (12, 10, 10 8) - Szrugsy (warto wzmocnić kaptury)(10, 10 , 10, 10, 10) - Przenoszenie sztangi za głowę (12, 10, 8) Nie wiem czy można wstawiać tu linki z YT więc wyśle Ci na priv linki jak wyglądają te ćwiczenia.
[...] dostosowywac trening do swojego własnego organizmu malolatt46, im bardziej się będziesz uginał, tym bardziej będziesz przesuwał pracę na tył barków. Jeśli nie robisz w ogóle ćwiczenia na tyle barki(czyli np. unoszenie w opadzie(tułów równolegle do podłoża)) to możesz robić w pochyleniu, jak robisz, to to nie ma znaczenia. Oczywiście wszystko [...]
[...] dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na triceps.
Czwartek - 11 II -bardzo lekkie ćwiczenia (typu odwodzenie nogi leżąc, "małysz", spokojne brzuszki) Uwagi Ćwiczenia tylko w ramach bardzo lekkiego rozruchu. Plecy niestety są jakie są... Mam nadzieje, że jak najszybciej je w pełni wyleczę bo muszę biegać! Nie mogę wytrzymać bez tego Cóż, jutro idę do lekarza, może coś poradzi. Na razie [...]
co do supli!!!! na pierwszy cykl polecam Ci np X- pumpa, witaminy A-Z, bcaa ( tutaj mozesz wyborac np TsT ja z nich jestem zadowolony i jem puszke za puszka musze przyznac) L- Glutamin... i teraz np to co mi bardzo odpowiada to carbo pur i np whey fusion (wtedy moge pic same wegle samo bialko lub np zrobic gainera lub bulka pol na pol)!!!!! co np [...]
[...] wyprostuje (pare mieś temu miałem skrzywienie kręgosłupa boczne 2 stopnia) i wylecze kolan (miałem wysiek w lewym a drugie mnie boli jak troche pobiegam). Chyba zrezygnuje z ćwiczenia nóg. Pozatym mam dysproporcje, mała klata - wielkie barki. No i jestem endorfikiem o wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 [...]
No więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i [...]
No więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i [...]
DZieki, twoje rady sa bardzo pomocne! Ale mam jeszcze kilka pytan: -najbardziej mi zalezy na "pulchnym bicku" wiec mogłmym zrobic np w poniedziałek: plecy bic, sroda: klata tric, piatek: barki bic?? (bic sie powinien szybko zregenerowac a ma na to czas 4 dni) -na bicka dales tlko 2 cwiczenia( ja zasugerowałem az 5 ) moze lepiej by bylo [...]
staż 0 więc zacznij od treningu dla początkujących http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tylko zamień ćwiczenia z baniakami na ćwiczenia z hantlami a pompki na wyciskanie leżąc. pzdr
Tak wiem :) Obawiam się nawet, że gdyby nie ćwiczenia to ja bym przytyła.. w końcu dość szybko pozbyłam się 10 kg.. organizm pewno chcałby sobie to nadrobić.. Cwiczenia pozwoliły mi utrzymać wagę i pewno podkręcić metabolizm.. No ale przyszedł czas na kolejną dziesiątkę :) Tylko muszę się ostro trzymać diety :) Jeszcze raz wszystkim dziekuję [...]
[...] się w ten sposób rozwinąć niektórych grup mięśni (tak jak na siłce), ale skoro piszesz, że już kilka lat ćwiczyłeś to na pewno wiesz co chcesz osiągnąć poprzez trening. Ja ćwiczenia stosuję głównie dla przyjemności z wysiłku. Łączę jogging (4 razy w tyg.) z rozciąganiem (ćwiczenia rodem z jogi) oraz ćwiczeniami na brzuch oraz plecy na drążku. [...]
a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]
I mam jeszcze jedno pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "boczki" i łydki (mam dosyć grube, są to mięśnie i troche tłuszczu). Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :) Bo ja nie chcę tych boczków poszerzyć tylko spalić tłuszcz. Wiem że nie można spalić tłuszczu miejscowo, ale jakieś ćwiczenia na pewno są żeby jakoś usunąć te [...]
A możesz polecić jakieś cwiczenia na dwugłowe i posladki ?? jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na to. na pośladki pewnie przysiady, ale dwugłowe jak robić nie mając atlasu na nogi ?? I jakie polecasz robić partie miesni jeśli chodzi o drażek. Podciagam się obecnie 13 razy. W 4 miesiace potrzebuje dojsc przynajmniej do 20. Jakie partie miesni [...]
Leg master - magic
