ćwiczenia

Nie wiem jak by, ale dla mnie zaczynanie cwiczenia przed samymi swietami, a szczegolnie cwiczenia a6w to nieporozumienie... Lepiej przejesc, a potem zaczac. Ale to takie moje zdanie... Oczywiscie zdanie ze A6W to najgorsze co jest to podtrzymuje

słabo.za mało ćwiczeń.stanowczo za malo tym bardziej że ćwiczysz 2 razy w tygodniu.proponuje 3 jeśli masz taką możliwość.na duże mieśnie zarzuć po 3-4 ćwiczenia w każdym 3 serie.małe partie również ze 3 ćwiczenia po 3 serie.dobrze dobierz ciężar.

A w artykule o FBW pisze: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 - stala ilosc powtorzen 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles [...]

Ja uważam, że wybierając kolejność ćwiczenia pomiędzy bicepsem a tricepsem, uważam że najpierw powinno wykonywac się ćwiczenia na tę partię, na której bardziej zależy (jest jakby małym priorytetem), ponieważ organizm przy np. 10 serii jest mniej zmęczony niż przy 13 i można biceps (jeśli biceps jest pierwszy) mocniej skatować dzięki większej [...]

a ja mysle ze tak jak mówił kolega BartoO na świeta było za mało sniegu a tak serio może za słabo sie przykładasz do treningu, tez tak miałem jak robiłem byle jakie cwiczenia na łapy to nic nie szło przez długi czas a jak zacząłem robic konkretne cwiczenia to zaczęło isc:D albo przetrenowałeś się:P

[...] ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami. *TRICEPS: Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk. i te dwa ćwiczenia przeplatasz powiedzmy w 3 seriach. W ten sposób masz za sobą po jednym ćwiczeniu na mięśnie ramion. Od Twoich celów treningowych zależy jakie to będą ćwiczenia i [...]

to jest jakas paranoja. przeciez to jest oczywiste, ze niektore cwiczenia sa podstawa w rzezbieniu brzucha. to samo tyczy sie kolejnosci (partie dolne->boczne->gorne). wiec zeby nie urazic panow ktorzy stworzyli ABS mam celowo stosowac odwrotna, niekorzysta sekwencje i pominac najwazniejsze cwiczenia?? widze, ze stary chciales zablysnac [...]

ABS nie powinno się zmieniać poniewaz są tak dobrane ćwiczenia aby kazdy mięsień był ćwiczony, więc każda najmniejsza zmiana ćwiczenia na inne powoduje że jest ono dublowane i mięsnie nie dostają nowego bodzca do wzrostu takie moje zdanie

[...] - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń 2 ostatnie ćwiczenia na barki bym wywalił i dał -unoszenie hantli na boki 3s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x [...]

a tak w ogole to 19 lat i 3 cykle SAA, zwolnij troche bo za kilka lat bebechy bedą do wymiany. A ćwiczenia 4 to również może być za dużo, zależy jeszcze od ilości serii i powtórzeń, Jakie robisz te ćwiczenia?

jakie cwiczenia wykreslic?? ktory dzien przeladowany??? proponujecie jakies inne cwiczenia??

ja bym nieco zmienił ćwiczenia na bardziej dynamiczne typu push press, wiosło jednorącz a dodatkowo dobre ćwiczenia na łydki i napiszczelowe pozdro

przysiady robiłem ale zamieniłem na hack maszyne bo w czasie przysiadów strasznie chwiałem sięna nogach i wogóle nie czułem ćwiczenia:/,pewnie zła technika. układu dni właśnie nie moge zmienić ;/.Tylko Pon.Środ,Piąt i Sob są dniami w ktorych mogę trenować. Jakie ćwiczenia proponujesz odjąć? Nie sądze żebym dał rade zrobic na jednym treningu [...]

[...] seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. już nie wiem o co chodzi. Che tylko mieć większe motyle, cycki, [...]

Jakie plany wcześniej były? Jakie DOKŁADNIE robiłeś ćwiczenia w ostatnim cyklu, jak postępy w tych ćwiczeniach? Uwzględniłeś w planie to co Ci wychodzi, to co lubisz, są jakieś ćwiczenia których nie wykonywałeś?

Nie kombinuj, jeśli split to ćwicz klatkę normalnie raz w tygodniu. Biceps i triceps może lepiej byłoby zrobić 3 ćwiczenia po 3 serie, niż 2 ćwiczenia po 4. Oczywiście zrobisz jak będziesz chciał, to samo z doborem ćwiczeń, to tylko moja sugestia.

[...] unosząc ciężar aż do pełnego wyprostu. W pozycji końcowej zatrzymujemy na moment ruch dla lepszego napięcia mięśni. Musimy zwracać szczególną uwagę na to, by w trakcie ćwiczenia w ruchu było jedynie przedramię(praca w stawie łokciowym).Nie wolno dopuszczać do bujania ramieniem. Ruch opuszczania wolniejszy od unoszenia, z pełną kontrolą [...]

Animal mylisz się co do tego, ze biceps trzeba katowac aby rosł. Po co mi duzy biceps? Dla mnie liczy sie tylko i wyłącznie jakosc tego miesnia a nie wygląd zewnetrzny. Co do cwiczen to nie mysl ze wykonuje tylko jedno cwiczenie na modlitewniku, robie rowniez cwiczenia na wyciągu dolnym itp. Uważam rowniez ze robienie po 15 powtórzen przy treningu [...]

Ćwiczę właściwie codziennie. Są to chyba ćwiczenia ogólnorozwojowe więc nie zaszkodzi. Mój "trening" składa się z czterech serii(obwodów). W każdej wykonuję pompki, to z palcami i książką, przysiady i podnoszenie nóg do pionu. Ilość powtórzeń zależy od ćwiczenia i dnia. Np. wczoraj było po 15 pompek w każdej serii, a dzisiaj po 17 [...]